początek

Utnij na początek ww do 150 g, fat do 60

Nie odradzam Ci całkiem siłowni, lecz polecam abyś pierw poznał jak się trenuje, odżywia i wtedy poszedł na siłownie. A w domu porób pompki, brzuszki itd. - trening domatora. Jeśli brak Ci motywacji to zawsze chcesz tak wyglądać? Jeżeli tak jest lepiej to czemu chcesz robić inaczej? Na siłowni trening obwodowy na początek

[...] Wstałem o 4:45. Zjadłem płatki owsiane z mlekiem i 2 kanapki z krakowską. O 5:45 miałem autobus do otwocka i z otwocka pojechałem do hotelu. Zacząłem pracę o 6:30. Na początek dali mi szkło do polerowania. Potem przyszli piłkarze z legia warszawa i zaczęła się robota. Smoki jedli konkretnie. Co chwilę chodziłem i zbierałem po nich talerze. [...]

[...] nie dawała odpocząć. Pomagałem trochę w garażu, karczmie a potem przygotowania w młynie. Bardzo ładnie wszystko wyglądało. Państwo młodzi trochę się spóźnili, ale spoko. Na początek standardowo specjał szefa kuchni łosoś. Były jeszcze jakieś polędwiczki, żurek i coś jeszcze, nie pamiętam. Wesele skończyło się kawałek po 5, ale jeszcze sprzątanie [...]

Trening 8.07.2009r. 10A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 10x55kg 10x60kg 10x65kg 10x70kg 2. Siad Japoński nie robiłem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 25x52,5kg 25x55kg 25x57,5kg 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 5. Uginanie [...]

[...] modlitewnik-10p.x10kg./8p.x20kg./6p.x30kg./4p.x40kg. brzuch-spięcia na skosie.-3x10powt. brzuszki-spięcia-3x100. unoszenie nóg-3x10powt. kiepsko się czułem na treningu początek był tragiczny!!! 5.12.09r. bieg-krosowy z zadaniami-czas:1:12:02sek.tętno-132/181max. 20x20m.podbieg.+skipy+na koniec 3x400m.każda [...]

27.12.09r. bieg-12km.czas:1:36:52sek.tętno-126/166. początek biegu(30min) biegłem pchając wózek z córeczką,potem oddałem wózek mojej kochanej żonie,która zawróciła do domu,ponieważ teren uniemożliwiał dalszy bieg z wózkiem.

[...] pływasz bądź ostrożny!!!stawy są "luźne i miękkie"wielu pływaków przechodzących na triathlon po jednym sezonie musiało zakończyć przygodę z bieganiem polecam ci na początek krótkie biegi do 10km.max! raczej po miękkiej nawierzchni(nie asfalt,beton!) przerwy pomiędzy biegami od 24godz. do 72godz. dopiero po 4-5 tyg.takiego biegania raz w [...]

Ja przy 23 seriach w hst zamykałem się w 45min. Przydałoby się coś na kark. Do barków dorzuciłbym przyciąganie sztangi wzdłuż tłowia.. Co do pleców wymieniłbym jedno wiosłowanie na przyciąganie drążka wyciągu górnego, a najlepiej na podciąganie Która partia jest twoim priorytetem ?? najlepiej byłoby wrzucic ją na początek pozdro

no wlasnie, znowu nie doczytalem poprawionego... wszystko zalezy jak robiles do tej pory... ogolnei mozna sie posluzyc zasada ze ilosc serii nie powinna przekraczac tylu ile robiles normalnie w tygodniu np. na splicie... ogolnie ok, klatka ok barki - wyrzucilbym unoszenia na boki w opadzie - a dorzucilbym bardziej 'zlozone' np unoszenie szt wzdluz [...]

to zaczynamy... na początek zwykła fotka, bez napisania itp Podkreślam, iż kolega, który pstrykał nie ma uzdolnień fotograficznych, co zresztą doskonale widac Pysk wymazany tam, gdzie wygląda tak, że trza wymazac

[...] 1 seria 31 kg Biko uginanie ze sztangielkami siedząc 1 seria 17kg Triko francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc na skośnej ławce głową w dół 1 seria 30kg Przemęczony się nie czuję,wszystko ładnie wchodzi, ale żeby mi mięśnie rozrywało to powiedziec nie mogę ale to po prostu dopiero początek. Największy fun zacznie się przy piąteczkach

zdecydowanie tak na początek przynajmniej oblicz +- ile zjadasz a ile wynosi Twoje zapotrzebowanie

zdecydowanie tak na początek przynajmniej oblicz +- ile zjadasz a ile wynosi Twoje zapotrzebowanie Chyba forum działa na podświadomość, bo już mam zapisaną do połowy kartkę ze śniadania odnośnie wagi i rodzaju składników do przeliczenia diety, czytam posty, a tu proszę rada już wcielona w życie :-D Wczoraj mimo treningu czwartkowego 5x5 z rańca [...]

[...] dni wiec po co czekac 6???????" że co?? 2-3 dni to po lekkim, 4-5 po srednim a 6-7 po cieżkim, to nie mi się pomyliło, a miesnie rosną podczas regeneracji czyli lepiej raz w tygodniu dana partia P.S. Michail sorki że znowu pytam, ale kiedy będzie Cykl II?? A i pozdrawiam, bo narazie niezły efekt daje mi ten plan, choć dopieru do początek :P

Na początek Michail ty to masz łęb :) Ale konkretnie to chciałbym sie dwoiedzieć jakich moge oczekiwac efektów po skończeniu tego cyklu ?! Mianowicie chodzi mi o to czy przybędzie mi troche muskulatóry ?! <LOL>

Sevrond 25kg to dopiero poczatek to tak jak 40 kilo na sztandze na 5 powt wiec nie kozacz ze to duzo dojedz nie do 30 a do 35 i NIE nie spiesz sie w dokladaniu jesli mozesz dolozyc 2 to 2 a nie 5 jesli mozesz 1 kg to doloz 1 a nie 2 taka jest zasada no i masa ramion wymaga robienia masy calego ciała czyli dieta, przysiady, Mc, wyciskania i [...]

Demolub Wodzu a czemu mi kazałeś od 50kg zaczynać ? Pisałeś że u mnie klata nie taka najgorsza prosze Cie nie przenos porad jakie daje innym na swoj trening nie masz klaty 3 razy w tygodniu tak na dobry poczatek wyjaśnień no chyba ze zartem pytasz Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-05-11 01:38:35

[...] niezłe pompki + dokladam kolejne ciezary w nastepnych seriach. A za nastepne 2 tygodnie robię z 30kg perfekcyjne pompki, mając juz siłe na to, żeby dokladac dalej. A więc na początek walka z cięzarem - nastepnie szlif techniki. Zauważyłem, że to skutkuje. Rafał Dzięki MC - owszem bez pasków 3 powtórzenia to zalecenie WODZA Wiec tego sie [...]

lepiej niech sie nie wkurvia i nie probuje na chama, bo mnie tak nie raz sztanga w WL przygniotła początek mega moc, pozniej jednak meisnie nie te