początek

[...] nowej formule z XIX wieku, chmb, chitmasssa i kilka innych "chit" dodatków z chitowatym zkladem; kretyna, chmb i stak dostępne będą w plastikowy opakowaniach, na początek wykorzystam puszki po farbie; o czymś na rzeźbę pomyślę za kilka tygodni myślę o sraczkicie na którym shódniesz 10kg dziennie, kasę się zarobi i tyle; pozdrawiam [...]

Na poczatek trening 3 x w tygodniu. Jest pelno treningow wiec znajdz cos i dopasuj do siebie. Jak wyzej kolega napisal musisz ZALAPAC TECHNIKE. Diete musisz miec i trzymac sie jej. W dziale odrzywianie bardzo ladnie opisane jest jak mozna sobie ulozyc diete. Odnosnie garbienia to podciaganie na drazku i plywanie wskazane! to by bylo chyba na tyle. [...]

spoko, jakby cos bylo nie jasne to pytaj co do bialka te bedzie lepsze http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Whey_Protein_Concentrate_Xtreme-opis2085.html ale juz troche mniej ekonomicznie wychodzi jesli chcesz oszczedniej i tamte na poczatek moze byc

Biegając w stałym tempie to cardio, sprint i potem trucht to interwały. Na początek jeśli chcesz spalić tłuszcz musisz ułożyć sobie dietę z ujemnym bilansem, do tego dołożyć treningi siłowe i cardio/interwały.

3800kcal przy tej wadze to sporo jak na poczatek wiec 3000 bedzie optykmalne poza tym dieta do zmiany po erze arnolda sporo zmieniło się w żywieniu i w podejsciu do niego...

O taka odpowiedz mi chodziło,uswiadomiłem sobie z Twoja pomoca,ze redu to bedzie dobry pomysl,trzymalem sie na takim bilansie i bylo mi dobrze,sila szła i samopoczucie ok,ale waga chyba jednak bardziej szła przez weekendowe czity.Mysle,ze wejscie na zerowy bilans na poczatek a potem stopniowe ucinanie kalorii to dobry pomysł,tylko jak to przelozyc [...]

zwiększ chłopu zapotrzebowanie bo poppali mięso 3000 na poczatek białko 2,5g tłuszcze ok 1,4 resztaww

zestaw tego trexa odradzałbym jeśli chcesz troszkę dłużej poćwiczyć. Nie mam tu na myśli jakości, ale długoterminowe użytkowanie. 60kg to dla dosc mało,nawet jak na początek. Wytrzymałosć gryfu raptem 120kg, to nie są imponujące ciężary dla kogoś kto chwile systematycznie poćwiczy, oczywiście zakładajac ze nie waży 50-60kg....

[...] 4 serie - prostowanie na maszynie x1 - przysiady x1 - uginanie x1 - MC (ugiete nogi) x1 -- zostaw sam przysiad i mc oraz proponowałbym też coś na łydki Unoszenie bokiem przy barkach możesz odpuścić, przynajmniej na początek no i co cholernie mnie zaskakuje- nie widze klatki piersiowej w twoim planie przy bicepsie też jedno ćwiczenie starczy

Enan tescia solo.poczatek iniekcja co 5 dni. Po 8 tygosniu co 4 dni do konca cyklu. Kuwa wlasnie kumpel na tym samym cyklonie zrobil +40 wl. Chyba bede musial zrsucic obciazenie. Ale i tak za 2 tyg koncze cykl i wrzucam kretke;).

przy takich warunkach ławwo nie bedzie, na poczatek postaraj sie wdrozyc 10 wskazówek: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html + oczywiscie trening

Na początek na powrót polecałbym poczytać o FBW na pewno coś sobie dobierzesz i jak na powrót mysle ze bedzie naj;lepsze.

Koksistyy- moje pytania 1.czy chcesz aby trening siłowy pozwolił ci sie stać lepszym zawodnikiem kickboxingu?? 2.Dieta wiem to słowo przeraża ale nic bardziej mylnego - na poczatek wystarczy zmienic nawyki zywieniowe zaczac jesc solidnie poznac podstawy zywienia, i wprowadzac w codzienny nawyk zyciowy. musisz to ogarnac jezeli chcesz prowadzic [...]

[...] dobry sprzęt do ćwiczeń. http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k Ja bym na twoim miejscu został tylko przy tych dwóch treningach na siłowni. 3x w tygodniu KB plus do tego 3x trening siłowy to sporo jak na początek. Szybko się przetrenujesz. Zredukuj do dwóch wizyt na siłowni w tygodniu. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-10-16 00:11:40

no wlasnie.. DIETA! a z gainerów moze na poczatek cos tanszego (Mega Mass??), bo i tak powinny byc dobre efekty :) Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]

[...] staż albo sił nie masz, przecież ramiona tylko w nieznacznym stopniu pracują. Wtedy jak biceps będzie zmęczony lepiej plecy przetrenujesz (wyizolujesz) zmiany traningu są potrzebne co jakiś czas,a nawet zmiany siłowni. Ja dla przykładu marty ciąg robie na końcu treningu pleców,żeby po trzech miesiącach dać martwy na początek. Pozdrawiam!!

Z czego ty chcesz robic ta rzezbę :D? przy takich wymiarach jakie podales to powinienes masowac , masowac i jeszcze raz masowac przynajmiej do 75 kg na poczatek , potem mozesz cos kombinowac narazie masuj.

Plan na początek dobry choć zamiast tego unoszenia dałbym tam wyciskanie na barki. Poza tym zaraz po przysiadzie dałbym ten martwy ciąg. Dopięta dieta i trening i będzie szło.

moim zdaniem, najlepszy trening na początek to trening 3 * na tydzień: siady+ ławka, ławka+ciągi, siady+ławka. Przeszukaj dział od początku i znajdziesz sporo propozycji treningowych. Wybierz coś dla siebie.