początek

W bramie można w różnych miejscach kończyć ruch w zależności od tego, który fragment klatki chcemy pobudzić. Można robić góra poczatek i dół/środek/krtań kończyć innej jest zaanagażowanie mięśni i inne odczucia polecam spróbować wszystkich możliwości Dodatkowo spróbuj kiedyś wziąć mniejszy ciężar ale stanąć idealnie pionowo nie pochylać się do [...]

[...] bo są niepotzrebne to dobre izolowane ćwiczenie, gdzie nałożysz po 15kg i skatujesz klatkę całą. Możliwość łączenie go w mdsy, może być jako prefatyga i aktywacja mięśni na początek treningu, może być pomperem na koniec. Zastosowań cała masa. Dodatkowo jak się zrobi rozpiętki z rączkami bramy to stare dobre ćwiczenia nabierają nowej mocy :-))

[...] czyli przyjąć pozycję techniczną i tylko zejść do pozycji martwego ciągu. Jak jesteś w stanie zejść technicznie bez gubienia pozycji technicznej to od takiego pułapu wysokości sztangi powinieneś zacząć wykonywać martwy poza tym ja bardziej bym optował na początek za wersją sumo martego ciągu Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-02-16 08:28:04

Zapomnialem dopisac :p Jakie WPC polecacie na poczatek?

[...] i czy ma to jakieś większe znaczenie skoro zajęcia nie są zbyt intensywne? a może znaczenie ma też którą partie mięśniową trenuję w ten dzień ? nie bawiłbym się na początek w west side nie ma potrzeby. Można to zrobić w inny sposób. Ci konkretnie z west side chciałbyś zaczerpnąć? Co do siatkówki możesz po treningu siłowym na trening [...]

pływanie to nie aeroby, proponuję marsze po treningu siłowym, na początek po 20min, z czasem wydłużyć.

[...] technicznie ujdzie ale jeśli nie to w wycisku stojąc robi przeprost w odcinku lędźwiowym a to komplikuje sprawę z dolnym grzbietem. Jestem tradycjonalistą i najcięższe na początek poza tym nie polecam poczatkujacym rdla bo po prostu nie potrafią go wykonać, to takie osobiste spostrzeżenia i odkąd się ich trzymam nie narzekają;-) Co do brzucha [...]

A czytałeś to chociaż? A jak by ktos chciał tak ćwiczyć na początek to czemu nie.

tak też robiłam, trening z minimalnymi obciążeniami na początek, 2 serie po 15 powtórzeń: A. Przysiad ze sztanga na plecach 5/10 B1. wyciskanie sztangielek skos góra 3/3 (ręce się telepią) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha5/5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 5/5 C2. wznosy [...]

Elaine, Ty o chyba jesteś kobietą czynu uwielbiasz początek tygodnia pracującego podziel się tym entuzjazmem

Na miły początek dnia. I trzymam kciuki za walkę ze słodyczami

dzięki Marta, byłam poczytałam i nic nie wiem :D widziałam że gośc z siłowni ma tam Whey, może na początek sobie go wezmę, bo nie mam czasu przed świętami na zagłębianie sie w odzywki ;) i miska dzisiejsza (za mało węgli )- dzień bez treningu, za chwilę zaliczę 50 przysiadów o ile dam radę :)) 1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g [...]

[...] - Wspięcia na palce ze sztangą 4x 6-8; 2 min 8x32/8x42/8x47/8x52 - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x25/12x30/10x35 fajny trening, na początek mocno czułam uda i pupę, na koniec łydki ;) wszystkie ćwiczenia znam, więc nie mam pytań, wiem już, że wspięcia na palce ze sztangą zrobiłam źle, bo nie stałam na [...]

[...] w 2 i 3 serii były z trzęsawką nie miałam już sił ciągnąć w górę, ale uparłam się -wyciskanie stojąc - blokada w biodrach, bo mam zwyczaj ciągnąc plecami i niewielki cieżar, początek był niezły, ale im dalej szłam to sił brakowało :) -ściąganie drązka - dobrze szło, ostatnia seria ciezko, ale do końca, mogłabym zacząc tu wyżej -wypady- jak zwykle [...]

[...] allachy x25kg/ aeroby pod chmurką - czyli przejażdżka rowerem 19 minut -6,5 kilometra odpadłam pod domem -MC kurde kocham to ćwiczenie, żądam więcej :) -wyciskanie sztangi początek ok, ostatnia seria ciężko bardzo, ale nie poddawałam się, po każdym mówiłam sobie jeszcze raz, a łapy piekły -drążek dziś z sapaniem, ale fajnie wchodziło -wypady z [...]

Na początek od razu ww do 200. Etralka, znajdź 5x5 training calculator, łatwiej Ci będzie wyliczać obciążenie. Jak się nie uda, to podrzucę link :-)

[...] i cięższa -wyciskanie ciężar większy o 2,5 kg ostatnia seria cięzka bardzo -Mc, tu miałam doping, zwiększyłam obciążenie o kolejne 5 kg, więc startowałam z 62 kg, na początek zrobiłam sobie pare powtórzeń z obc 30kg, - pierwsze 2 serie ok a później było cięzko, 3 serie przerwałam bo mi sie ręce śizgały i założyłam haki dociągnęłam do 5 [...]

[...] :) bym zapomniała w październiku stuknęły mi dwa lata na forum, nie zrobiłam podsumowania, więc dla porównania jak było rok temu tradycyjnie w barwach narodowych %-) początek treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10dca034f9164326acd784c432c72b83.jpg koniec treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1d9278b7351413495b946ac25bf2415.jpg [...]

TRENING: PLECY, BRZUCH: - ściąganie szeroko drązka (I---I) do klatki 4 x 15, 12, 8, 8+2 - dobrze weszło na początek, drążek gdzie dlonie mialem skierowane do siebie, lepiej spinac najszersze niz przy zwyklym drazku - wioslo ze sztanga nachwytem - 50 x 15, 70 x 12, 80 x 8, 85 x 8 - spore pochylenie, pelna napinka - przyciaganie na maszynie [...]

[...] 1. Wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 2. Przyjmij takie makro na początek (białka: 180-190g, tłuszczy 90-100g reszta węglowodany) 3. Wybierając składniki do diety korzystaj z : Korzystaj z białka w postaci tłustych i chudszych ryb [...]