początek

PODSUMOWANIE Na sam początek chciałabym jeszcze raz podziękować za to, że mogłam wziąć udział w konkursie. A teraz składam ogromne podziękowanie naszej szefowej, cudownej Obli - za opiekę, za odpowiedzi na moje wszystkie pytania, za porady, za w s z y s t k o :-) Dziękuję wszystkim współuczestniczkom - jesteście wielkie dziewczęta! :-) Dziękuje [...]

Ja bym dał klasyk martwy ciąg i przysiad tylne na zamianę na początek treningu, poza tym dołóż 1-2 serie tego wiosłowania, zmień chwyt w podciąganiu, ewentualnie jak możesz to zmień wl na poręcze.

ok, ankietę załączyłem czy podpowiecie mi czy trening może być na początek czy jest totalnie powalony ?

co do ciężaru,nie wiem - zobaczymy "w praniu", zawszę będę się starał wytargać max tyle ile dam radę, ważne żeby dokończyć serie będę robił z każdego ćwiczenia po 3 serie - 12, 10, 10 - to na początek co max 2tygodnie będę dodawał od 5 - 10 kg obciążenia

[...] sprzętu nie załatwisz sprawy nadwagi i albo decydujesz się na ćwiczenia albo nie ma o czym rozmawiać bo każda osoba z podobnym problemem chce jak najprostsze rozwiązanie.Na początek dla Ciebie trening aerobowy nie masz w domu sprzętu do takiego treningu (rowerek,bieżnia,wiosła,orbitrek etc.) nikt Ci cudownego lekarstwa nie da na Twój [...]

[...] rowerek, bieganie ; siłownia, basen itd )Teraz kiedy juz masz ilosc odpowiednia kcal nie umiem ci dokladnie powiedziec co zrobic bo A) Należy od razu uciąć 200-300 kcal na początek bądź B) Przez pare tyg utrzymywac zalecaną ilość kalorii + ćwiczenia. Następnie musisz zapoznać sie z tym [...]

@Tazoo - wiec, co bys polecił, dla takiego (tez) 15 latka jak ja, robiłem moze z 5 tyg. poszerzonego gregry na początek, i pozniej cwiczylem (juz bez planu) i kolana czuje ostatnio, wiec zrobiłem sobie przerwe (juz miesiąc), i jak wydobrzeje to chciałbym pocwiczyc, jestem niski wiec nie biore obciązen... Jakie cwiczenia bys polecil, które najmniej [...]

No to kopas na dobry poczatek - powodzenia

Podział Planu jest zły daj na początek Klatka + biceps + barki .. plecy + triceps ... nogi + brzuch Mc , wiosłowanie , wyciskanie sztangi , 10/8/6 do klatki dodaj wyciskanie na skosie hantelkami 10/8/6 Przysiady : 10/8/6 , wykroki 12/10/10 do nóg również dał bym wchodzenie na podwyższenie ze sztangą bądz hant. biceps prostowanie ze sztangą [...]

Plan słaby, masz stanowczo za mało obciążenia. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html czytaj na dobry początek

..: Przygotowanie przedmeczowe :.. KOSA ..: ROZGRZEWKA WSTĘPNA :.. Rozgrzewka wstępna powinna trwać 10-15 minut. Na początek należy biegać wolnym truchcikiem przez około 2 min potem coraz szybciej ale nie należy robić tzw. sprintów. Potem stojąc w miejscu należy zrobić kilka ćwiczeń rozluźniających. stojąc w rozkroku (stopy na odległość ok. [...]

[...] to podaj po numerze do każdej z tych zdjęć jakie pokazałem czy ma być dieta na dodatni czy na ujemnym, albo może w granicy zapotrzebowania i czy ten trening jaki dałem na początek może być? I ostatnie pytanie czy jak obniże bf to brzuch będzie bardziej zarysowany, przynajmniej jak u chłopaka na tym czarno białym zdjęciu? Zależy mi na info bo [...]

Na początek wystarczy. Później ciało będzie potrzebowało bardziej wszechstronnego planu i większych ciężarów.

Kondycja wzrośnie pod wpływem treningów. Na początek same treningi rozruszają metabolizm. Jeśli chcesz koniecznie interwały czy aeroby to lepiej w DNT.

[...] sens to rozpisac na 5dniowy split i zrobic wolne niedziela sroda ? bo do tej pory cwicze od pon do soboty i niedziele zostawiam tylko wolna od treningu Jak nie trenowałeś do tej pory każdej partii dwa razy w tygodniu to 4 dni treningowe na początek wystarczą spokojnie. Zrobisz push pull lub góra dół w zależności co wolisz i będzie dobrze:-))

Na początek wypełnij http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

[...] trening dla osób dość wytrenowanych i źle wykonywany niewiele da, poza kilkoma kaloriami spalonymi podczas stosunkowo krótkiego biegu (więc nie będzie tego wiele). Może na początek zwykłe interwały w dni bez siłowni i z czasem zwiększać ich intensywność? Tylko gdybam, bo nie wiem, na jakim poziomie wytrenowania jesteś Powodzenia PS. [...]

Poczytaj o FBW w spisie tematów, na początek 1 zestaw. Dieta" Dział Odżywianie.

[...] 3. klatka 4. barki 5. bic 6. tric ciężkie ćwiczenia daje sobie na początek, żeby wykonać je jeszcze nie będąc zmęczonym. Ale to moja wersja. Tak jak napisałeś tez jest dobrze

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470