początek

Dieta...chyba wiesz co napiszę, jest fatalna. - do każdego posiłku dodaj warzywa - przyjęłabym na początek nawet tą kaloryczność 2800 (choć na 2 tygodnie zobaczyć jak będziesz reagował) z takim makro: 200g białka, około 125g tłuszczu i reszta węglowodany to wyliczonej wyżej kaloryczności (wyjdzie ich jakoś 218g). Samo oczyszczenie diety na pewno [...]

na poczatek wrzuc ankietę; musisz byc dobrze zaawansowany w treningach a także b. dobrze sie odzywiać- planowo. ogolnie zasady jest dośc latwo "skonsumować" i ułożyc plan- gorzej z dopięciem w praktyce tak aby nie przedobrzyc.

V2mp1re Możesz jeszcze powiedzieć jakie robić przerwy i jakie proponowane ciężary na początek takich systematycznych treningów zacząć?

Seba-Xplode Ty czytasz posty,ktore zamieszczaja ludzie,czy nie za bardzo? mlody juz dostal namiary,co powinien zrobic i czego sie trzymac. wilku988 chcesz podpowiedzi? przeczytaj jak najwiecej postow mojego autorstwa w tematach ponizej: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 to powinno pozwolic ci [...]

Traktor71 czyli plan który napisał mi V2mp1re jest dobry? A o ciężarze dowiedziałem się tyle że na początek zaczynamy od samego dryfu i dokładamy, tak?

Skoro czytasz, to gratuluje ponownie Balacha byla wyraznie zle zakladana, przy dobrze zalozonej dzwigni i tak dlugim okresie nieodklepywania nawet najsilniejszemu peknie reka... Fajnie widziec, ze komus sie udało. Bo Jurasowi udalo sie bez wątpienia. Po pierwsze-sukces sportowy. Ponadto inne sukcesy-na pewno stal sie popularny. Okladka [...]

moge kupic wszystko teraz (oboz poczatek lipca)

Jazda na nartach to dość częsta przyczyna zerwania więzadeł w kolanach, udałbym się z tym pomysłem do lekarza i go przedyskutował z nim, to samo odnośnie planu ćwiczeń i ćwiczeń wzmacniających. Jesli przy mc nie czujesz dyskomfortu to proponuje dać go na poczatek treningu i dopełnić 3-4 ćwiczeniami wielostawowymi reszte planu np. MC 4-5x10 [...]

sory, faktycznie mój bład poprostu zle skopiowałem ze swojego notanika w którym nanosiłem swoje poprawki... poczatek powinien wygladac tak --> poniedzialek-Barki-Bicepsy 1.wycisanie sztangielek siedzac:9,9,9 - wyciskanie sztangi progresja 10/8/6 2.unoszenie sztangielek bokiem:6,6,6 - progresja 10/8/6 3.Unoszenie ramion w przód ze [...]

polecam na początek wziac ten pierwszy plan, jak sonczy sie progres to drugi http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html pozdrawiam

To zabierac sie na poczatek za 15-10-5, czy na plan do ktorego link dal brawojasiu ?

Na dolne partie w twoim wyapdku najlepsze cwiczenie to przysiad. Gainera nie bierz bo to swinstwo , w wiekrzosci weglowodanowe tego jest masa w produktach spozywczych które spozywasz , , oddaj to komus odsprzedaj, a jak nie to trudno zjedz i unikaj nastepnym razem. Plan , zrób sobie na poczatek jakies skrócone FBW i zobacz jak bedziesz ragował 4-6 [...]

czesc na poczatek proponuje przeczytac arty o diecie zbilansowanej i 10przykazan zywieniowych, aby zorientoac sie z w temacie nastepnie ten post -znajdziesz tam wiele wskazowek- http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html po przeczytaniu pytaj o ewentualne niejasnosci itd pzdr aha-na pewno nie masz 78%bf

TRENING III Box Squat: 65kg x10 73kg x10 87kg x10 92g x5 107kg x5 122kg x5 Dipsy (lekko): CC x5 5kg x5 10kg x5 15kg x5 20kg x5 Wiosłowanie: 60kg x10 68kg x10 72kg x10 75kg x10 TRENING I Przysiady: 65kg x10 75kg x10 89kg x5 93kg x5 104kg x3 112kg x5 + 90kg x 17 Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem: 55kg x6 64kg x6 70kg x6 79kg x3 [...]

Londoner- Podam Ci na początek ramówkę (minicykle)do końca czerwca.Jeżeli odpowiada Ci taki system-odpowiedz,a zapodam konkretny zestaw ćwiczeń.Wielkich postepów w rozbudowie masy nie oczekuj-to zbyt krótki okres,ale uważam,że wyjście ze stagnacji i nabranie nowego podejścia do treningów,to już i tak wiele. Zanim przystapisz na nowo do [...]

[...] ciężar) Przerwy pomiędzy seriami robisz 2 minuty(wyjątek stanowią ciężkie ćwiczenia-typowo siłowe-przysiady,wyciskania na klatkę i barki-tutaj przerwy do 3 minut) Tyle na początek-i jeszcze dopisze o aerobach-polecam 2x w tygodniu(w tym cyklu)po 30-40 minut-średnio intensywnie-np.rowerek lub bieznia(ale nie przed treningiem nóg w [...]

[...] istnieje?Dlaczego nie warto go stosować?Jak ustrzec się przed pokusą"brania"? Tutaj może znaleźć się również punkt o ziołowej alternatywie dla sterydów) To na początek,ale zamieszczę także treningi dla ćwiczących w domu i wiele info-troszkę historii,słowniczek,faq,itd. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije [...]

dobra, umiem czytać między wierszami - nazwałeś mnie głupiutkim jasiem, ok rozumiem - jesteś specjalistą i irytują Ciebie amatorzy "Na początek Jasio musi przygotować swoje ciało do wysiłku fizycznego! Do tego posłuży mu trening ACT " ale w odnośniku do tego treningu jest napisane: "Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój [...]

[...] się rozgrywek ekstraklasy: - Mecze sparingowe nigdy nie są dokładnym odzwierciedleniem formy zespołu. Chodzi tu raczej o przećwiczenie taktyki i zgranie zespołu. Myślę, że początek sezonu pokaże w jakim jesteśmy miejscu. Zrobimy wszystko jako zespół, aby rozpocząć ligę jak najlepiej. Start sezonu jest bardzo ważny, co w zeszłym roku pokazał GKS [...]

a ja powtórzę to co kiedyś redaktor Zarzeczny powiedział w Canal+, że Lech będzie pierwszą Polską drużyną, która awansuje w końcu do fazy grupowej Ligi Mistrzów na rzie mamy początek sezonu, jest dobrze, a będzie lepiej