początek

Witam potrzebna mi jest wasza pomoc z ulozeniem zbilansowanej diety bo nie wiem od czego zaczac trening juz mam trenuje systemem 3-1-3 i sporty walki 4-5 razy w tyg mam 182cm 18lat 104-106 kilo waga sie wacha ale ale wiadomo diety nie ma to ziem wiecej i znow wiecej waze. Z gory dziekuje :)

witam mam problem z dietą ćwicze na siłowni ale moja dieta nie jest uporządkowana jem co popadnie staram sie najwiecej unikam slodyczy i fast foodow może ktoś doradzić co najlepiej jeść co ile godzin i w jakie dni . chcialbym jakies zwykle potrawy nie jakies wymyslone prosze o odp z gory dzieki

Czesc mam 176cm i waze 80kg zaczelam jesc 5 posilkow dziennie nie pytajcie o gramature bo poprostu robie to na oko w malych ilosciach.. Zaczelam chodzic na areobik wodny 2x w tygodniu i cwicze w domu tabate2x w tyg. Chce zaczac brac bialko tylko pytanie jakie? Ile razy dziennie ? Kiedy? Ile pic?

Siemka, mam 181 cm wzrostu i ważę ok 71 kg , jestem aktywny fizycznie , chciałbym o polecenie jakiegoś SKUTECZNEGO spalacza tłuszczu który nie zaszkodzi na początek , zależy mi na spaleniu zbędnego tłuszczu m.in. z brzucha , robię areoby w domu ale chciałbym czymś się wspomóc

Witam wszystkich!!! Od Dawna mam do czynienia z siłownią, ale od 7 mies utrzrymuje regularność i wspieram się różnorakimi odżywkami. Mam prośbę o to aby poradził ktoś z wiedzą i doświadczeniem od jakiego dopingu zacząć, jaki będzie na początek najlepszy dla mnie. Z góry dzięki za pomoc.

Moj sprzet i obciazenie: 2x10kg 4x5kk 4x2kg 8x1kg sztanga 6kg sztangielki 2x2kg hantle 2x3kg obciazniki na nogi 2x1kg

Witam, zacznę od tego że chcę przytyć i to sporo, bo mam 174cm wzrostu i waże 53 kg;/ wyglądam jak kaleka ;p wczoraj kupiłem sobie sprzęt i moge już ćwiczyć na ławeczce mam zamiar także kupić jakieś białko chyba Gainera no i wprowadzić dietę. Od czego mam zacząć od diety?

czesc cwicze na silowni 3 miesiace mam 193cm wzrostu i waze 76kg, na odzywki mam ok 200zl. Myslalem o Mass Power(4kg American Muscle USA) i do tego kreatyne kre-alkalyn, prosze o wskazówki!

Witam ! Mam pytanie, chodzę na siłownie od miesiąca i zastanawiałem się czy nie zakupić jabłczanu kreatyny by poprawić efekty. Wzrost : 184 cm Waga - 76 kg Wiek - 18 lat Proszę o konkretną odpowiedź, z góry dziękuje ;)

SIema wszystkim :) Pytanka: Co polecicie w diecie aby bylo uzupelnione najbardziej na przyrost masy? czy jest jakas zasada łączenia i nie łączenia danych produktów ?:) Jezeli mam juz diete i treningi moze polecicie jakis dobry suplement nie za drogi ale zeby dzialal :) cos moze w kapsach na mase ? ;)

Witam mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Jestem dosc aktywny fizycznie(trenuje kosza 2 razy w tyg. po 2h. W domu do dyspozycji w domu mam drążek i 2 hantle po 10kg z możliwoscia regulacji. Moje wymiary Wzrost-185 Waga-70kg Bardzo proszę o doradzenie mi jakiego planu treningu. Z góry dziękuje.

Witam. Mianowicie zacząłem od przyszłego tygodnia bić teścia 300mg mix i teraz mam takie pytanie czy trenbolon enethaten mogę do następnego bicia czyli jutro juz dorzucić czy lepiej poczekać jeszcze chwilę. Pozdrawiam /SFD/2022/6/15/3b3dbc74d50e40c4bb79bc624027a2f8.jpg

Dopiero zaczynam przygode z silownownia (po maturze). Stan startowy mam slabiutki (19lat/66kg/180/szczupla sylwetka) no ale kiedys trzeba zaczac. I teraz pytanie czy gainer od pierwszego treningu jest dobrym rozwiazaniem? Jezeli tak to jaki? Ofkoz moim celem jest masssa ;]

Witam mam takie pytanko od stycznia mam w planach kupić creatyne i coś do tego tylko nie wiem jaką wziąś creatyne i co z tym łączyć mam 179 wzrostu waże 64 kg chodze ok 7 miesięcy na siłownie i treningi są oczywiście na mase proszę o pomoc z góry dzięki

Chcialbym zaczac cwiczyc aby miec ladna sylwetke, co proponujecie? Mam 15lat 183cm wzrostu i ok. 60kg wagi. Posiadam sztange 15kg i 2xhantelek 5kg.

Witam chcialbym zaczac pracowac nad swoim cialem, ale nie wiem jak sie do tego zabrac, jestem osoba poczatkujaca, nie poswiecam zbyt duzo czasu na trening ;p Chcialbym zrzucic tkanke tluszczowa... Co polecacie, jaka diete, jakie suplementy, trening. Z gory dzieki

Witam mam 19 lat moja waga wynosi 82kg wzrost 178 cm.Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3000 i teraz moje pytanie ile kcal powinienem obciąć na początek. Celem jest zrzucenie 5kg. Przepraszam ze nie wypelnilem ankiety ale pisze z telefonu.

Mam 16 lat 10 miesiecy treningu za sobą z przerwami. I moje pytanie jest takie co najlepiej byłoby wziąść na początek jesli chodzi o wspomagacze? I ile czasu to brać? Bardzo prosze od odpowiedź:)

Witam, Jaki gainer polecacie na początek? Moje typy to: -Olimp Gain Bolic -SFD Mass Activator Co będzie lepsze?

Witam. Jestem kompletnie nowy, przeczytałem trochę tematów, lecz nie pomogły mi one zacząć. Chciałby wziąć się od tego roku za siebie. Trening, dieta, rzecz w tym że, się kompletnie nie znam. Czy moglibyście mi doradzić , ew. odesłać do tematów, które w moim przypadku by mi pomogły? Dziękuję.