Witam, mam 15 lat, 180 cm wzrostu, waze 65 kg. Chce zrzucic troche tluszczu i przybrac na miesniach. Cwicze od kilkunastu dni. Cwicze brzuch (ABS poziom a), plecy, klate, nogi, rece. Nie mam zadnej specjalnej diety ale staram sie nie jesc duzo tlustych rzeczy. Jakie odzywki beda najlepsze dla mnie? Z gory dzieki za pomoc.
Miałbym kilak próśb, jesteś początkujący. Pierwsza prośba, to czy ktoś mógłby mi ułożyć jakiś dobry plan ćwiczeń. Mam 17 lat 188 cm i waże 93 kg... W domu mam ławeczke z modlitewnikiem i 2 hantle... Chciałbym ćwiczyć 3 lub 4 dni w tygodniu... Też prosiłbym kogoś o ułożenie diety... Na początku chciałbym ćwiczyć na masę. Z góry dzięki
Witam. Zawsze do tej pory ćwiczyłem bez odżywek. Lecz chciałbym zacząć brać jakieś. Co myślicie na temat OLIMP GAIN BOLIC 6000 + OLIMP KREATYNA MEGA CAPS 100k ?? Chodzi mi o to by dostać masy. Aha i słyszałem że jak się odstawi kreatynę to mięśnie tracą swoją objętość. Czy to prawda? Jak tak czy da się temu zapobiec ?Pozdrawiam
Chciałem kupić ten zestaw: http://allegro.pl/zestaw-50kg-gryf-prosty-lamany-hantle-obciazenia-i4109807287.html i tą ławeczkę: http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-modlitewnik-rozpietki-307-okazja-i4113013335.html
Witam a więc tak prosiłbym o pomoc ponieważ zamierzam zabrać dziewczynę na siłownię ale jej bardziej chodzi tylko o poprawienie figury... I nie wiem jak się zabrać by ułożyć jej plan treningowy czy to jest tak samo jak z nami(mężczyznami)? :D I co do diety z liczeniem kalorii to tak samo? Czy coś zmienić albo coś proszę o porady i wgl i podanie [...]
Witam. Ucze sie jezdzic na rolkach oczywiscie agressive i nie wiem jakie rolki wybrać tak na początek. Myślałem nad rollerblade TRS ALEX BROSKOW(http://pl.skate-europe.com/details/8282-rolki_rollerblade_promodel.html) ale nieznam się na tym dobrze. Prosze o rade. PS: Jeżdże na pozyczonych rolkach. Kwota jaką dysponuje to 900zł.
Zastanawiam się, czy nie zarzucic sobie jakiegos koksu. W ogóle sie na tym nie znam. Trenuje juz ze 2 lata. Osiagniecia mnie w pelni nie zadawalaja, wiec moze by tak sprobowac czegos "mocniejszego"? Co byscie zaproponowali na poczatek? Chcialbym przybrac na sile i sylwetce, bez nadmiaru tluszczu...
jak robię brzuszki na ławeczce z 9,5 kg na klacie i robie 2 serie po 10 powtórzen, 1x20 ,1x25 a na koniec 1x 30 brzuszki skośne 1x10 i 2x10 bez ciężaru Podciągam nogi na drążku do klatki piersiowej 2 serie po 10 powtórzeń. Czy tyle mi starczy na brzuch Aha i jeszcze ćwiczenia siłowe jakieś bo mam 14 lat waże 50 kg i podnoszę 57kg jakie ćwiczenia [...]
Witam, mam 18 lat , 192 wzrostu i ważę ok 115-117kg. Chciałbym zrzucić trochę wagę i nabrać siły, gdyż np. podciągniecie jest dla mnie trudnym wyzwaniem :-( .Chciałbym się dowiedzieć co powinienem zacząć robić, jaką dietę zastosować, jaki trening? Wykupiłem karnet na siłownie i byłem dopiero 1, instruktor dał mi "ogólnorozwojówke". Proszę o [...]
Witam a więc tak prosiłbym o pomoc ponieważ zamierzam zabrać dziewczynę na siłownię ale jej bardziej chodzi tylko o poprawienie figury... I nie wiem jak się zabrać by ułożyć jej plan treningowy czy to jest tak samo jak z nami(mężczyznami)? :D I co do diety z liczeniem kalorii to tak samo? Czy coś zmienić albo coś proszę o porady i wgl i podanie [...]
Witam, niedawno zakupiłem ławkę i mam zamiar poważnie wziąć się za trening. Do tej pory trenowałem około roku na atlasie. Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i 68kg. Co byłoby dla mnie lepsze żeby zwiększyć masę (oprócz diety którą staram się stosować) białko czy gainer a może coś jeszcze innego? Pieniądze jakie mogę przeznaczyć na ten cel to około 100 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Mam 14 lat 181 cm wzrostu 64 kg Chciałbym nabrać trochę masy(póki co wyglądam troche krucho) , poprawić kondycję i zrobić rzeźbę Mam możliwości korzystania z basenu, siłowni, ale sądzę , że z siłownią dopiero po zakończeniu 15 lat Od czasu do czasu biegam-jeżeli uda mi się zebrać Proszę o rady,obiektywne opinie jak powinienem [...]
Po burzliwej konwersacji w innym dziale skierowano mnie tutaj, w celu dobrania diety. Mam pytanie czy mogę stosować obojętnie jaką diete na masę, czy wskazane jest dobieranie diety do wymagan wlasnego organizmu. Jesli mogłby mi ktos pomóc z ułożeniem diety byłbym wdzięczny.
A więc tak.. Mam dopiero 15 lat, 170cm i waże 60 - 65kg. - trenuje już pół roku.. widze małe efekty ale chciał bym trochę wiecej. Co bym mógł kupić na sam początek z najtańszych odrzywek ? Chciał bym najlepiej coś dzięki czemu otrzymam szybszy przyrost masy. Zmieniony przez - rafaleq w dniu 2008-03-30 10:37:54
witam. czy ktos mogłby mi napisac dietke zeby rosnac?:D rosły miesnie itd a nie brzuch.. dieta tzn. sniadanie, 2 sniadanie obiad kolacja;)) moze do tego jakie suplementy brac waze 88kg mam 20 lat i chciałbym jako tako wygladac na wakacje;) pozdrawiam i czekam niecierpliwie;)
Witam :) Mam 14lat 170 cm wzrostu i 70kg. Kupilem 2 hantle i do kazdej dostalem kartke z 9 cwiczeniami na cale cialo. Niestety niema nic o tym ile seri, powtorzen :/ Rozgrzewki i rozciagania tez niema :( Jesli jest taki trening w ktorym potrzebowalbym tylko hantle to prosilbym zeby mi ktos podal linka do niego :) Oczywicie moga byc pompki, [...]
Bez zbednych historii mego zycia: Wiek- 15 Waga- Ponad 70 kg Wzrost- 178 cm Suplementacja- Nigdy Staz- Od lutego 2011 r. na powaznie (okolo pol roku) wczesniej tez ale reka byla zlamana. Polecacie cos? Myslalem glownie o bialeczku, jakies kreatyny czy HMB mi nie potrzebne ; > Moze OSTROVIT WPC 80 (900 g.) sie nada? Smakowalem u kumpla i bylo [...]
Witam. Ćwiczę już od roku bez żadnych suplementów... diety też nie mam ułozonej, lecz staram się odżywiać zdrowo (tzn, ryby, twarogi itp) chciałbym nabrać masy mięśniowej... I tu zwracam się o pomoc w wyborze jakiegoś dobrego i niedrogiego białka. Czytałem o Ostrovii, lecz kolego mi także polecał Syntha 6. CO polecacie?? z góry dzięki za odpowiedź [...]
Wróciłem na siłownie po pół rocznej przerwie. Waże 65kg, 17 lat, 177cm wzrostu. Zastawiam się, który gainer wybrać, do 70zł 3kg~ chcę przytyć z jakieś 5-10kg. Na siłke chodzę co drugi dzień. Co mi polecicie? Gainer, nie kreatyne. Sam co widziałem to: ACTIVLAB MASS UP; MEGABOL GAINER; MASS MUTATION.
Witajcie mam 20 lat , 170cm przy ty 67.5kg i sądze ze to za dużo, widać u mnie leciutko brzuszek, i chce się go pozbyć przy czym mieć fajną sylwetke, i mam pytanie , co musze zrobić aby wiedziec ile potrzebuje tych białek itp , bo wgl przy tym jestem ciemny, i chcialbym abyscie mi pomogli, co musze pierw wyliczyc by dobierac sobie produkty ?
