początek

[...] chyba wiem co powinnaś zrobić bo z tego co piszesz to miałam bardzo podobnie a nawet tak samo... tylko ze nieco wczesniej niz Ty. ale niewiele... wiec ja robiłam tak: na początek zobacz czy nie masz za "ciasnego" kolczyka tzn czy nie przylega do ciala. Wtedy bardziej boli jesli nie ma luzu. Wiec jesli taki masz to radze kupić [...]

[...] przemywam 2x w ciągu dnia wodą utlenioną i w wannie gimnastykuję się żeby go nie zmoczyć no i przerwa w ćwiczeniach gimnastyce bieganiu itd. ...jeszcze jedno, na początek polecam kolczyk bez większych ozdób i na bank nie wiszące...prosty z dwoma kuleczkami żeby się nie zaczepiał i ładnie zagoił ...wiadomo że jedym się to podoba innym [...]

Nitrobolon przed śniadaniem? Co ty lubisz jeść napompowany? Na początek trening FBW - full body workout (trening całego ciała). Poczytaj o układaniu diet i wrzuć tu konkretną już diete ułożoną przez ciebie, Bo nikt nie będzie za Ciebie robic treningu czy diety, ewentualna korekta. Zmieniony przez - Defaker w dniu 2011-03-21 18:26:00

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-10-27 09:38:36

Na czczo mozna.tylko ja w poczatkowej redukcji widze jeden problem mianowicie brak kondycji bynajmniej u mnie. Pozatym rozpoczynanie redukcji od biegania to zły pomysł pomijajac brak kondycji to jeszcze problemem sa przeciążone i nie przyzwyczajone stawy, do tego podejzewam ze jezeli to powrót to jak zaczniesz biegac to bedziesz miał tętno [...]

nie wchodzi w gre nic co nie bedzie "perfecto" rowniez myslalem zeby efke dac pod koniec, tyle ze jest taki problem, ze w ostatnim miesiacu efedryna nie bedzie miala prawa bytu, dlatego chcialem wrzucic troche na poczatek co masz na mysli mowiac o diecie "zbilansowana"...ona bedzie zbilansowana jakos, ale to jeszcze chyba nie [...]

Nogi daj na początek i oprzyj trening na wielostawowych ćwiczeniach. a więc zamiast wypychania na suwnicy przysiady. Na klatkę wyciskanie sztangi i sztangielek.

No to tylko nogi dać na początek i zmienić ćwiczenia na nogi jako wielostawowe i reszta planu jest okej? Czy może też do zmiany.

Dojechałem przed chwilą do domu-trochę wrażeń i zdjeć na początek. Do Wrocławia dojechaliśmy w niecałe dwie godziny-wszystko dzięki nowej trasie S5. Po prostu błysk . Pogoda też dopisała,jedynie w drodze powrotnej trafiliśmy na małą burzę koło Leszna. /SFD/2018/6/10/4094fa4e8b1b43f0a714f3a4c947887a.jpg [...]

Kontakt, pomysł jest OK, ale: na początek luźnym truchtem i raczej z pięt (środek ciężkosci ciała lekko przesunięty do tyłu) jak tylko będzie zaczynało ostrzej boleć, stop i spacerkiem do domu ------------------------------- Dwutygodniowy kawosz kopenhaski -------------------------------

Wiedzisz de facto ze swoja slaba wrazliwoscia insulinaowa powienienes w ogole diete LC stosowac, wiec to co podalam na poczatek to i tak jest duza ilosc wiec nie wahaj sie przed zejsciem do 200g ww, bo to i tak za duzo dla ciebie Licz sobie ze 25g ww= 10g tluszczu Wegle obcinaj pierw ze sniadania, pozniej z przedtreningowego na koniec z [...]

potreningowo jadamy szybkowchalnialne, niskotluszczowe bialko, kurczak, bialka jajek i wolowina chuda tyle co mozna zamieniac. Oczywiscie bardzo nadaje sie odzywka bialkowa. Twraog nadaje sie tylko na noc jako bialko wolno-wchlanialne lub mozesz tez rano zjesc. Najlepsze ryby to tluste ryby, czyli losos, sledzie, szprotki moze byc dorsz fladra, [...]

[...] IV POSIŁEK (potreningowy) 120g piersi z kurczaka 100g ryżu B: 26g W: 79g T: 2,5g 474kcal V POSIŁEK kasza ryba nie z puszki ogórek (nie wliczam) 15g oliwy z oliwek B: 33g W: 23g T: 18g 407kcal VI POSIŁEK Night Protein Blend 50g B: 36g W: 4,5g T: 1,1g 171kcal Sumując: B: 192g W: 388,5g T: 68g 3225kcal obniż ilość ww na początek na 5,5g

Ja sadze ze Tesc tylko troche dupa boli jak na poczatek ;)

Body a co ty jestes taki anty, ja tutaj myslalem ze barzdiej obiektywnie do tego podejdziesz. Porownujesz MS 2002 2006 i EURO 2008, spoko, i nie poweisz mi chyba ze gralismy gorzej niz w Niemczech, bo bylo widac golym okiem ze gralismy lepiej, przypomne ze w MS w 2006 pierwszy strzal na bramke Niemiec oddalismy w 90 minucie, a w 2008 roku [...]

tak, a jezli odejmujesz to z wegli, i na poczatek 10%, zreszt anajczesciej wolno chudnie sie na zerze kalorycznym. Dalam ci takie proporcje ww bo uwazam ze jestes chudzielec ale jezeli sadzisz ze jestes grubasem ciezko chudnacym (zreszta z czego sie ty odchudzasz??) to zmniejsz ww kosztem tluszczu albo /i bialka

[...] i błędów dojść do swojego ulubionego smaku. Bez cukinii czy grzybów konsystencja pasztetu może być bardziej sucha. Ja taką lubię,ale nie każdemu może odpowiadać, stąd, na początek polecam dodatek tych składników. Sama mam też zamiar poeksperymentować z bulionem, większą ilością jajek i może jeszcze wpadnę na jakiś pomysł , który mógłby [...]

patrze na te walke JT z Kawaguchim sprzed pol roku i dziwie sie, ze Kawaguchi zdominowal go w stojce, a przynajmniej nie byl gorszy kazdy mowi teraz, jaki to Thompson wielki i silny a tymczasem poczatek walki i to Kawaguchi wyskakuje z ciosami a przeciez nawet z Pudzianem sprzed roku Kawaguchi nie mial zadnych szans w stoje, dopoki Pudzilli nie [...]

[...] dobrze wysmażyła. Ja lubie naleśniki przyprawić, daję dużą szczypte soli i pieprzu i zioła jakie mi sie sypną, mogą być świeże, moga być suszone - tu w przepisie bazylia Na początek jajo bełtamy i mieszamy ze 100g wody, wlewamy do maki, dodajemy szczyptę soli, bazylię, szczyptę pieprzu, mieszamy do uzyskania gładkiego ciasta. Dolewamy reszte [...]

Na dobry początek znajomości macie jeszcze najprostrzy przepis mojej roboty na masło orzechowe.Ja robię z ziemnych, bo dają mi super powera do nocnego biegania w zimę. Możecie je robić z laskowych, orzechów nerkowca itp itd Wrzucamy ok 0.5kg orzeszków na patelnię i je prażymy ok 10-15 min, aż ujrzymy na nich tłuszcz. Nie powinno się dopuścić do [...]