początek

Na poczatek kup samo mono. moze byc z olimpa mega kapsy, a jak masz mniej kasy to z vitalmaxa. Pozdro

[...] i chcę znowu wrócić do tematu. Trochę się pozmieniało bo uciekło mi parę kg. Teraz chodzę w 90-91 kg co mnie bardzo smuci. Jak możecie się domysleć to nie bardzo mam już w głowie cykl stricte redukcyjny. Chciałbym początkiem złapać trochę kg bo brakuje mi tu i ówdzie.. Co w takiej sytuacji byście zaproponowali? Co wrzucić na sam początek?

Za to dawanie 2 serii na barki, a 3 na bic i tric jest poprawne? Do tego wyciskanie na skosie +, a nie lepsze pompki na poreczach? Na poczatek tylko cwiczenia wielostawowe, a nie uginania na biceps. PS. zamiast wioslowania mialo byc podciaganie, ale nie widze by autor mial drazek. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-05-04 11:21:19

Do tego wyciskanie na skosie +, a nie lepsze pompki na poreczach? Lepsze pompki na poręczach. Ja Cie proszę. Poprawnie wykonywane, są bardzo dobrym i potężnym ciężarowo ćwiczeniem. Ale nie są ćwiczeniem lepszym od wyciskania, na skosie dodatnim, ponieważ to ćwiczenia na zupełnie inne partie mięśni. Do tego skoks, dodatni buduje masywną górę [...]

Nowy, dobre podejście. Może być. Spoko! Jak znam życie to cię jeszcze ktoiś namówi abyś coś dorzucił i wyjdzie w końcu hardcore... jak u wszystkich :) UwE, popieram. Soft na początek. Jak słyszę że niektórzy na start proponują dziesiątki ampuł to mnie w paragraf wygina. Gdybyś autorze tego postu ze swego stuffu jaki masz chciał zrobić użytek. [...]

Samurajko nie wiem po co drążysz temat skoro dieta zbilansowana z bilansem zerowym będzie jak dla mnie dobra na początek a z biegiem czasu będę dodawał kalorii

milosh87 - wychodzi Ci 2440 kcal, jak chcesz redukować to odejmujesz na początek 200 i jazda

dieta na oko czy wyliczona ? ile masz tam kalorii ? jakby co to zobacz na potreningu.pl wyliczy Ci automatycznie wszystko jak dodasz tylko produkt najważniejsza uwaga to taka ze brakuje tłuszczy których powinieneś mieć ok. 1g/k/m/c odnośnie treningu -w barkach brakuje ćwiczeń na tylny akton np. unoszenie na boki w pochyle czy odwrotna brama - [...]

smallSmith wiesz ze ten twoj wpis jest zbędny ? a co do cb seba to tak jak wyzej dieta + trening a po paru miesiacach zobaczysz efekty.Zadne suple na początek ci nie dadzą co sama dieta.Musisz duzo i zdrowo jesc a będziesz rósł

Na poczatek to przeczytaj posty podwieszone i uloz siobie diete. Szkola to zadne wytlumaczenie. Bierzesz pojemnik i wkladasz jedzenie lub kanapki i jest dobrze. Przy Twojej wadze odzywki sa Ci nie potrzebne. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-22 18:10:40

dobra zaczne od LC i bede łaczyl z vlcd na poczatek wyszło mi B 840 kcal - 210g W 580 kcal -145g T 1420 kcal - 157g Czy moge tak zaczac?

Ja zaczynałem od większych ciężarów. Co prawda nie były to jakieś niewyobrażalne kilogramy, ale zawsze coś na początek. To dlatego , że mam endomorficzną budowę ciała. To od niej zależy jak szybko będziesz zwiększał ciężar na sztandze, ale też od treningów i diety. Genetyka to 50% sukcesu. Reszta to własny wkład pracy.

jak wyżej fbw. co do sprzętu to podstawa: sztanga hantle, ławka prosta/skos regulowana, osobne stojaki i drązek to powinno wystarczyc na poczatek.

[...] tak? tutaj są już dołączone drążek - np. taki http://allegro.pl/drazek-do-sufitu-masiv-8-chwytow-niezniszczalny-i2185225723.html hantle - mam takie po 4kg, wystarczy? na początek i tak więcej nie dam rady :) sztanga, tu mam problem, bo nie wiem co wybrać, wszystko jest generalnie dość podobne (w końcu jaka może być filozofia w sztandze :D ) [...]

[...] a nie mogę też jakoś nigdzie rozszyfrować tego skrótu. Ja chciałbym od razu sobie skompletować sprzęt do FBW tak by efekty były jak najlepsze :) Obciążenie myślę, że na początek starczyłoby mi 2x5kg i 2x10kg, co o tym myślisz? W ogóle jak powinienem je tutaj dozować? Drążek rozumiem taki zwyczajny się nada tak? [...]

[...] obciążenie 2x http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-5-kg.html i 2x http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-10-kg.html (na początek) drazek http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-prosty-do-sufitu-120cm-d010.html (tutaj bym jeszcze prosił o potwierdzenie gdyż są różne modele, w zbliżonych [...]

ja bym pozostal przy samych sztangielkach. ta sztanga jest za krotka + potrzebujesz wiekszej roznorodnosci w doborze obciazenia.im mniejsze skoki,tym lepiej dla organizmu.czyli przydalyby sie oddzielne talerze po 2.5kg ; 1.25kg ; 0.5kg nie wspominajac juz o tym,ze w przypadku sztangi potrzebujesz na poczatek(kilka tygodni) jeszcze wiecej [...]

[...] nie kupuj bo bitumicznych się nie opłaca. Tylko żeliwo:) Poszukaj na targowisku na forum czy ktoś czegoś taniego nie ma. Sztanga olimpijska mu po jakiego grzyba na sam początek? Żeby musiał kupować dodatkowe obciążenia? bo chyba mi nie powiesz, że na gryf olimpijski wsadzisz 29,30mm? Sztanga jak najbardziej dobra. Co do obciążeń to zależy [...]

Co ja bede dlugo gadal o to ten trening :) : Kazde cwiczenie wykonujesz w zakresie 10-12 powtorzen, jedno za drugim.Kiedy skonczysz wszystkie cwiczenia, odpoczywasz 2,3 minuty i robisz kolejny obwod (tak nazwiemy caly zestaw) Obwody powtarzasz 4 razy. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch), 2.Powolne przysiady z obciazeniem - [...]

ja ćwicze od 16:00 do 18:00 i jest gut. Trenuje 2 tygodnie po 2 razy. na początek żebym się "wczół". Ale chyba to się zmieni bo karnecik mi się gdzieś ulotnił. Mam zamiar wyćwiczyć sobie biceps bo tki obciachowy...(w sile bo mam 30cm 5kg niemoge 10 razy wziąść na dolnym wyciągu.. ale to dopiero początki mam jeszcze dużo czasu do [...]