początek

Na pocżątek możesz te najprostrze wzory sprawdzić w praktyce, czyli dieta bez deficytu przez kilka tyg. jak już sprawdzisz, jakie efekty daje ta kaloryczność, możesz brać to pod uwagę przy ustalaniu deficytu. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-07-11 12:12:52

tak jedziesz na poczatek nic nie obciasz

daj 2200-2300 na poczatek i obserwuj przed tydzien-dwa

zainwestuj w diete to bedzie napewno najlepsz inwestycja na poczatek

Na początek najlepiej ćwicz se obiegowym treningiem i 15 lat to nie jest za wcześnie na zaczęcie ćwiczeń tylko nie rób ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup np.martwego ciągu

od 120 do 160zl ja polecam jesli problemy z kaltka piersia i brzuchem ,takie cos na poczatek agoniste receptorow kortozolu(ab-solved 120zl) a pozniej skulpt/lipoderm-y (160/130zl)

Najlepiej taki i taki, ale na początek chyba taki mniej łamany np: http://www.allegro.pl/item136622707_gryf_lamany_120_cm_gwintowany_hms_srednica_30_mm.html#photo

np . z serii AA krem matująco -nawilżający Lirene masa tego jest na rynku wysatrczy isc do drogerii/apteki i kupić. nie każdemu przypasuje taki sam krem. na początek spróbuj serii AA

Kalkulator co prawda super dokładny nie jest, ale jak widzisz uwzględnia Ci już aktywność fizyczną, więc doliczać, przynajmniej w teorii nic nie musisz. Zacznij na początek od wyliczonych 3500 kcal, co z dobrego żarcia będzie górą jedzenia i obserwuj co się dzieje. Jak po 3-4 tygodniach nie będziesz widział efektów na plus, to dodaj kcal.

problem prawdopodobnie lezal w diecie, mozliwe ze obciales za duzo kcal na poczatek i wystartowales z niskiego pulapu co odbilo sie na metabolizmie , oblicz swoje zapotrzebowanie i startuj, wrzuc swoja diete http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

[...] szans nic osiągnąć, pamiętaj że jeśli ktoś nie spróbuje to nie będzie wiedział... Masz jakieś kompleksy, czy coś? Tylko zniechęcasz ludzi.... 8 lat to wcale nie za późno na początek czegoś wielkiego. [...]

brałem XP bardzo chwale ten produkt.. brałem Kre-Alkalyn też nie mam zastrzeżen.. TCM to jabłczan też dobre wszystko zależy co brałeś wcześniej i staż itd.. np. na początek zabawy z kreatyną nie polecałbym XP ..to za mocne jak na pierwszy raz.. zwykły monohydrat będzie działał za***iście lub "mniej szkodliwy" Kre-Alkalyn.. pozdr.

jak kupiłeś to zjedz na początek, ile tego masz?

Jak proponowałbyś w moim przypadku? Mam zamiar robić masę, aktualnie mam 16% bfa, więc powiedziałbym, że ni to dużo, ni to mało. W przypadku, gdy w diecie miałem na śniadanie, przykładowo 100g owsianych, owoce i 4 jaja dobrym pomysłem byłoby na początek dnia zjeść same jaja a owsiane i owoce odłożyć na godzinę później?

Na początek podaj swoją płeć, wagę, wzrost, aktywność ruchową itd. 1) proponuję przenieść post do działu "dla zupełnie zielonych" 2) poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie 3) w kwestii diety przeczytaj ten artykuł i zastosuj się do zawartych w nim porad http://www.sfd.pl/temat231127/ 4) przy tak dużej nadwadze może się okazać, że [...]

"mam pytanie czemu jedyna opcja jest masowe fbw co" To nie jest jedyna opcja,tylko dobra na poczatek.Poza tym nie zrobisz fbw bo nie masz sprzetu do tego. "a nie wiecie czy czasem nie powinienem schudnac ??? i w jaki sposub" schudnac z czego? jak jestes chudy

Pamiętaj, że otrzymany wynik jest tylko początkową liczbą. Każdy organizm jest inny i wynik ze wzoru dla jednych będzie bilansem kalorycznym pod względem rekompozycji, dla innych bilansem kcal redukcji a jeszcze innych masy. Dlatego jest to dobry początek i wtedy zmniejszamy/większamy kcal ze względu na efekty.

Na poczatek to dobra dieta i trening. Jak juz bardzo chcesz cos zajadac to kup sobie bialko. Jeszcze nikomu nie zaszkodzilo :)

Witam Kozak !!! na początek dobra dieta ci całkowicie wystarczy jeżeli masz mało posiłków bogatych w białko ,to zakup sobie jakieś bialeczko , tak jak koledzy wcześniej wspominali!!!!! Wiitam wszystkich forumowiczów

thermo speed`a... to jakos na poczatek 1-2 razy dziennie... okolo 30 min przed sniadaniem i przed obiadem... a potem 3-4 razy dziennie po jednak kapsulce... tak?? tylko ze ja chce brac 2-3 razy dziennie... bedzie dobrze??:P