początek

Ano dzięki chłopaki Aż dziś sobie zacząłem ćwiczyć po dłuuuugiej chorobie. Na początek bary Kumpel mi podrukował rozpiske gdzieś tu z sfd. Taki śmiszny ten tren. Mówił, że da mi FBW a to na splita wygląda. 4x w tygodniu. P.S. DUDA jutro próbna matura... Uczyłeś się coś??

[...] (w nawiasie hantle skos 4x8) 22.10.2009 - 68 kg 3x8 i 1x5 03.11.2009 - 68 kg 3x8 i 1x5 16.12.2009 - 63 kg 1x8 ; 68 kg 3x8 12.01.2009 - 72 kg 5x5 18.01.2010 - 72 kg 5x5(początek krety..tu z lekkim zapasem) (21 kg) 25.01.2010 - 77 kg 5x5 (23,5 kg) 01.02.2010 - 79 kg 5x5 (24,5 kg) 09.02.2010 - 82 kg 5x5 (26 kg) 15.02.2010 - 84 kg 3x5 i 2x3(nie [...]

no taki split tez nie najlepszy napewno nie na poczatek Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-02-21 12:37:18

przysiad na poczatek potem wycisk i dalej MC/wiosla podciaganie jako dodatek np do B a w A wioslo Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-02-26 17:30:04

Nie no czytania full az odpadlem ale bledy pokazane i to razac a co tam jeden mowil zeby izolowane na poczatek dla pcozatkujacego w duzej ilosci i rozpeitki na pcozatek to bez jaj. Smiech Ja to osobiscie nie czytam ksiazek tego typu jak juz to szukam na forum i nie ograniczam sie do jednego tylko szukam wiele informacji na temat tego i czytam tez [...]

:) Ale serio zmienilem osobscie o nim zdanie. To jest zla rzecz. Na poczatek reagujesz agresja na wszystkieg negacje danych wypowiedzi/eksperymentow/etc a potem zmieniasz ton wypowiedzi i probojesz wszystko wyratowac. Wchodzisz tam gdzie nie prosza, wszedzie jestes. Mozna by nawet pewnie zarzucic dwulicostwo po pewnie doglebnym przeczytaniu [...]

początek 2 zwrotki dobrze jedzie ten ode mnie

[...] strata kasy, zachowaj sobie je na inna okazje, kreatyna na początku tez zbędna. Wina nie poczujesz.... tym bardziej jak lecisz na insie. Ja bym to inaczej rozpisał :), no ale życzę powodzenia-- na pewno będę zaglądał. To twój 1 cykl na insie ? bo to mnie najbardziej ciekawi hehehe bo sam chce polecieć ze slinem tylko mniejsza dawka na początek.

panowie załóżcie sobie osobny temat o tej kreatynie ja biorę ją bo zawsze brałem przed cyklem i po cyklu i sobie ją będę brał co do insuliny to jest to początek z takim czymś mocniejszym więc takie dawkich będą odpowiednie co do diety to staram się ją utrzymywać ale jak mówię praca robi swoje ale ostatnio ich naprowadziłem na dobrą drogę i robią [...]

Adosinio ty se kur... mózg kup na początek

[...] 3 razy w tygodniu to w miarę dobry plan? Ewentualna alternatywa? Rowerek stacjonarny? Jakieś inne chodakowskie? xD Dodam, że chciałbym zrzucić ok 7kg. Fajnie, gdyby udało się to zrobić w 3 miesiące (ostatnio udało się w 1,5) Zmieniony przez - laptop w dniu 2014-01-03 02:17:28 Trening siłowy + dieta + marsze na początek spokojnie wystarczą :-))

Trening siłowy + dieta + marsze na początek spokojnie wystarczą :-)) Dzięki bardzo za odpowiedź :) A kiedy "wcisnąć" ten trening siłowy, jeśli moje ćwiczenia będą odbywały się od razu po przebudzeniu? :) Dodam tylko, że ewentualne inne formy treningu odbywały by się w domowych warunkach, stąd pół żartem pół serio pytanie o panią Chodakowską xD [...]

[...] piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max podana ilość serii nie uwzględnia rozgrzewki Pytanie brzmi następująco: Czy owy plan można traktować jako kompletny czy powinienem dorzucić jeszcze parę ćwiczeń? Brzuch robię oddzielnie. nic nie dokładaj to na początek wystarczy

taka jak przed każdym innym treningiem aerobowa na początek a później serie z mniejszym obciążeniem

Dzięki za odpowiedź. MC na prostych mam w planie jako ćwiczenie na dwugłowe więc zastąpię go RDL-em. Pozdrawiam To zmień bo nie jesteś go w stanie wykonać poprawnie technicznie, są na początek łatwiejsze ćwiczenia na tył uda więc możesz z nich korzystać

Witam Jest to moj pierwszy post wiec dziewictwo stracone:P Na poczatek moze sie przedstawie: jestem Michal w wieku 17 wiosen. Pochodze z Olesna. Mam takie pytanko, ostatnio zaczalem rozgladac sie za jakas ławeczka i przypadlo mi takie cus http://allegro.pl/zestaw-95-kg-lawka-5087-gryfy-obciazenia-wyciag-i3908433207.html i czy mozecie cos o tym [...]

Witam Jest to moj pierwszy post wiec dziewictwo stracone:P Na poczatek moze sie przedstawie: jestem Michal w wieku 17 wiosen. Pochodze z Olesna. Mam takie pytanko, ostatnio zaczalem rozgladac sie za jakas ławeczka i przypadlo mi takie cus http://allegro.pl/zestaw-95-kg-lawka-5087-gryfy-obciazenia-wyciag-i3908433207.html i czy mozecie cos o tym [...]

[...] fbw to trenowalbym pon, sr, pt a w czwartek nogi oddzielnie. Ma to wszystko sens? Zmieniony przez - tomaslfc14 w dniu 2014-03-15 11:09:58 to teraz nie ma sensu się cofać bo przejdziesz ze zdecydowanie większej objętości na mniejszą, fbw jest ok ale na początek bądź po przerwie . Teraz dobrym następstwem byłby split 4 razy w tygodniu np push pull

[...] boczny akton barków i mocno pracuje czworoboczny. Zamiennie możesz stosować wyciskanie hantli i żołnierskie choć ćwiczenia sztangowe są lepsze jako ćwiczenia ciężkie na początek treningu. Podciąganie wzdłuż tułowia pomijając szkodliwe działanie ćwiczenia spokojnie można znaleźć lepsze zamienniki dla niego więc osobiście unikam go w treningu

[...] i zaczynając wyciskać staraj się dłonie zbliżyć do siebie, oczywiście nie da się tego zrobić bo trzymasz zaciśnięte dłonie na sztandze. Taki trik daje świetną kontrakcję ze strony mięśni piersiowych. Spróbuj na początek z niezbyt dużymi ciężarami bo lekko zmienia się koordynacja ruchu ale sztuczka zacna. Jak spróbujesz to daj znać jak weszło