początek

ehh za metkę się bierzesz nie mając pojęcia o diecie, Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego np 500kcal i sprawdzaj czy waga idzie. Co do kreatyny też na początek bym nie polecał przeczytaj co daje kreatyna , i odpowiedz sb na pytanie czy aby napewno nie masz siły,energii po treningu zresztą nikt Ci na tacy tutaj nic nie da bo [...]

wlasnie masz + na poczatek wspolpracy a masz jakiegos ziomala ze sprzetem silowym???? 'The only thing to fear is running out of bear'

tylko po co na poczatek 2x150 a potem wiecej ? slyszales o czyms takim jak frontloading ?

Uka wybierz sobie dowolna diete - z tego dzialu albo z odzywiania (posty podwieszone), taka ktora Ci sie podoba, i odpowiada Twoim celom, i trzymaj sie jej zalozen. problem posilkow w pracy mozna rozwiazac zaopartujac sie w plastikowe pojemniki, i ladujac do nich jedzenie. wybierz sobie jakis trening - jesli to poczatek, proponuje act [...]

Nie da sie jednoczesnie masowac i rzezbic Wpisz w wyszukiwrce Trening FBW i poczytaj troche to bedzie dobry trening na poczatek dla ciebie

Yy szczerze to chciałem przetrzeć igle spirytusem. Ale spoko mówisz że z msc można trzymać, najwyżej po 2 tyg sobie wymienie. Lodzianin odpisał byś mi w drugim temacie z dawkowaniem exe bo miałem się odezwać jak ogarnę. No i dziś bym przyj**al tylko nie wiem czy ćwiare na początek czy pół. Dzieki

Wal dece przez 8 tygodni do tego na poczatek prop na rozkretke, pozniej prolo, na koniec dodaj winko na pociachanie

Stojaki do siadów, ławka, sztanga i z 200kg obciążenia. Więcej nie potrzeba na początek PS: No i CHARAKTER

Kurcze sory, że tak dupe zawracam, ale mam jeszcze jedno pytanie. Czy mam od razu jechać z dietą czy nie. Bo koledzy mówili, że na początku to bez diety idzie, ale ja chciałbym optymalnie wykorzystać ten "początek" ćwiczeń.

pierwszy kontakt z suplami to kreatyna. zaraz pewnie pojawia sie posty typu "przywal cos mocniejszego, porzadne staki itp" a ja odradze ten pomysl bo skoro nigdy nie brales zadnych supli kreatyna na poczatek ze spokojem wystarczy, napewno Cie ruszy. wylicz sobie zapotrzebowanie, uloz diete i wtedy mozesz dokupic jeszcze gainera i bialko, [...]

Jeżeli rośniemy do 21 roku życia to przysiady ze sztangą nie kolidują jakoś z tym wzrostem ? i jakie obciążenie na początek na sztangę bys proponował ? Zmieniony przez - wacek23 w dniu 2012-12-08 20:47:51

na poczatek ankieta http://www.sfd.pl/%2A%2A%2AZanim_zadasz_pytanie%2A%2A%2A-t297513.html

wypełnij to na sam poczatek i sie zobaczy

na poczatek tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Ok, warto na początek przemyśleć, czy prawie 4g białka na kg masy ciała będą Ci potrzebne, dalej - wywal te otręby, nie są Ci potrzebne do niczego, daj za to więcej warzyw. Wywal również to danio, nie ma sensu ładować tyle cukru "od tak". Generalnie dieta w ogóle mi się nie podoba, za dużo prochu, za dużo monotonii, a co za tym idzie za dużo [...]

24xwaga cialax wspolczynnik aktywnosci(1,1-1,5) + na poczatek ekto500kcl, endo 300kcl.

Na początek wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Bez tego ani rusz. No i wg mnie 8kg w niecałe 1,5 miesiąca - nope. A co po tym lipcu planujesz? Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2016-05-18 14:12:09

[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Układasz dietę opierając się, by posiłki były zbilansowane na początek, czyli porcja białka, węgli i tłuszczy w każdym posiłku. Ilość posiłków układasz, jak Ci pasuje, grunt, by bilans dnia/ tygodnia nawet się zgadzał. Wyszło około [...]

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Do tego trening fbw 3 razy w tygodniu i tłuszcz będzie leciał

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]