początek

Dziewczyny dobrze napisały co do podmiany produktów, ale co do diety daj tak na początek: 120g białka, 65g tłuszczu i reszta węglowodany do 2000 kcal (warzywa proszę wliczaj, jedz ok. 150-200g do posiłku, żeby nie podjadać pomiędzy, bo później się okazuje, że macie w misce ze 300 kcal więcej ;-) ). Orkisz to też pszenica, więc lepiej płatki [...]

Witaj Sam dobór ćwiczeń nie jest zły, ale kolejność bym zmienił. Przysiady wrzuć na sam początek, później wyciskanie i po nim martwy ciąg, który wykonywałbym zamiennie z podciąganiem na drążku. Co do drugiej kwestii: każdy z nas ma jedną stronę bardziej rozwinietą i silniejszą. Z czasem wszystko się wyrówna. Im wiecej masy tym mniej widoczna [...]

[...] tak będziesz rósł bo będzie to całkowicie nowy bodziec dla mięśni, ale ile to potrwa? Max parę miesięcy i bez jakiś spektakularnych rezultatów. I nie powinieneś sugerować się tym że jak wszyscy ćwiczą splitem to i ty musisz. FBW jest zdecydowanie lepszy na początek. I pamiętaj bez diety, planu (z siadami, mc, wiosłem) nie zbudujesz dużej masy!!!

..tego testosterolu nie kupuj :/ wogole nie kupuj odzywek z allegro ja osobiscie odradzam..kupuj ze sklepu SFD zamowilem w poniedzialek i dzis mi juz przyszlo ..wzystko cacy:)..a co do tribulusa to spoko..napisz czy kiedys cos wogole brales heh..ja bym ci radzil na poczatek..a i ile masz ka to Ci cos doradze:) pozdro! P.S tak Ty tez mozesz [...]

nie wiem ja uważam że na początek zbilansowana później gdy będzie stagnacja to możesz dać low carb bądź ckd czy tkd żależy od treningu

[...] radzili zapoznaj się z informacjami zawartymi na forum. Jeśli chodzi o jedzenie, to przede wszystkim musisz zacząć jeść zdrowe produkty, wykluczając te niekorzystne. Na początek zwróć uwagę na jakość jedzenia. Jedz kaszę gryczaną, jęczmienną, ryż, ryż, ryż. Ogranicz spożycie: - cukru (sacharozy) w każdej postaci, nie jedz batonów, [...]

[...] ciężkich typu ołów i nie powinno się tego codziennie jeść. Najlepiej do obiadu jedz białe ryby typu mintaj, dorsz czy panga. Zacząłeś się w ogóle już ruszać ? Polecam na początek rower. Z bieganiem na początku nie szalej za bardzo Ach zapomniałem dodać, nie wierz w cudowne środki dzięki którym miałbyś schudnąć, to wszystko pic na wodę i [...]

a ja mam takie pytanie. Czy 18 lat to nie za późno na początek wspinania się ;>?

Zdecydowanie kreatyne,świetna na sam początek przygody z siłką!

Przeliczyłeś sobie że ujadałeś 3200-4000 kcal dziennie i czułeś się syty. A więc proponuje Ci na początek spróbować po prostu przemyślanej / zdrowej diety w tym przedziale. Obserwować wagę i podbijać kcal w miare potrzeby. 10 łyżek oliwy odpada , odżywki też niepotrzebne. Swoją siłownie też byś może był w stanie zrobić , rozejrzyj się czy masz [...]

Bokiem by się przydało, przodem całkiem ok to wygląda uważam, że powolne budowanie masy będzie dobrym pomysłem, ale na początek posiedziałabym około 2-3 tygodnie w okolicach zerowego (bo zrobiłeś spory deficyt) i później stopniowo dodawała.

[...] i będzie git plecy wiosłowanie sztangą 12, 10, 10, 8 przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 dzien dobry - 12 10 10 8 (jakbyś miał drążek to podciąganie szeroko 4xmax na początek jest najlepszym rozwiązaniem) biceps -uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):12 [...]

jeśli waga stoi to podbijamy węglowodany, na początek podbij je po treningu najbezpieczniejsza pora

czyli 20-40 g po treningu na początek Potem możesz do śniadania jeszcze

jak na możliwości sprzętowe to trening bardzo fajny i myślę że na poczatek będzie w porządku zadbaj dodatkowo o diete ona jest tutaj podstawą pozdro

[...] to robisz w końcu te przysiady czy nie? jeśli tak to rób zamiennie z MC i na dwugłowe -uginani nóg leżąc na brzuchu- możesz dac jedną serie. MC też jedną serie bym dał na początek do wyciskania sprzed głowy (barki) daj jedną serie i tak jak powiedziałem, sam musisz ocenić ilość serii, czy przypadkiem nie jest ich za dużo, byłeś zadowolony po [...]

jak juz marcinecki wspomnial uporzadkuj swoja diete oraz ilosci czestotliwosc posilkow. Treningsilowy mozesz robic np.obwodwy.Wystarczy dla ciebie na poczatek nawet 2 razy w tygodniu tak aby wejsc w rutyne, przygotowac stawy i poeksperymentowac z cwiczeniami. Kiedy mozesz robic treningsilowy ? Po nim mozesz takze robic areoby, bardzo zalecam. [...]

Dokładnie,polecam na początek 20sek sparawli na maxa+10 sek odpoczynku: 5-7 cyklów Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 21:49:20

tak, na poczatek daj po 3

Żadne odżywki, na początek zacznij się sensownie odżywiać bo bułka z parówką to nie jest posiłek Trzymaj się 10 wskazówek żywieniowych Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-19 06:05:50