początek

[...] po treningu) 2 banany 2 jajka b:17, w:51, t:11, kcal:360 5 posiłek kasza gryczana 50g pierś z kurczaka 100g warzywo 10ml oliwy z oliwek b: 28, w:35, t:9, kcal:345 6 posiłek twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10ml b:20, w:3,5, t:9,5 Chciałbym też zacząć stosować suplementacje tylko nie za bardzo wiem od czego mogę zacząć na początek??

Diete sam sobie ustalasz. Spróbuj na początek 2g/kg ciała białka(może być więcej trochę, tak by 1.5g było zwierzęcego) 1g/kg tłuszczy i reszte węgli by waga szła w górę

No tak, ale od czegoś trzeba zacząć, dobry początek to kalorie z kalkulatora, następnie korygowanie ich. Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2014-04-09 10:07:57 Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2014-04-09 10:08:36

Niema sensu dawać od razu 500 kcal na początek to za dużo naradzie chce mieć -200 przez tydzień, dwa a jak nie będzie spadać to dodam sobie trochę cardio od wczoraj spadła mi 200g waga więc powoli powinno ruszyc

daj na poczatek 3400-3500 kcal

Ławeczka będzie bardzo potrzebna. Skoro macie nieduży staż treningowy to na początek ACT będzie w sam raz. Ty skoro redukcja to dodatkowo aeroby. Zresztą skoro zaczynacie to bardzo polecam cykliczność by Michail, będziecie chyba należeć do gr. I Jest to super rozwiązanie jak dla początkujących bo wszystko macie podane jak na tacy. Napewno wiele [...]

dodac mozesz na poczatek ankiete ;-)

Na początek można i te 60-70kg kupić ale szybko zacznie brakować.

[...] wysokobiałkową + duże ilości najzwyczajniejszej w świecie glukozy - jasne że to nie to samo, ale się po tym rośnie i przy okazji kasa idzie na to co trudno dostępne czyli na białko co do glutaminy - nie jest może dobra na początek, ale w późniejszych etapach trenigowego życia nie wyobrażam sobie przyrostów bez tego aminokwasu pozdrawiam :)

wiem ze ten gajner jest git dlatego go kupilem a kreatyny jeszcze nie chce brac bo cwicze dopiero rok chce wziasc tak za 6 miechow czyli sam gajner tez jest dobry na sam poczatek diete to ja mam dobra a mega masa kupilem dlatego ze jeszcze nigdy nie bralem zadnej odzywki ani supli caly czas cwiczylem na sucho teraz chce sprobowac odzywy i troche [...]

Ja tam pociłem się przez pierwsze 2 tygodnie jak brałem 2x2 później 2x3, w kolejnych biorąc nawet 2x4 czy 3x3 nic nie czułem... Choć efekty są, delikatne, bo delikatne, nawet po 2 puchach, ale spalacz na początek dobry, choć słabiuśki

300mg enana,na początek to dobra dawka. jak na 300mg nie będzie szło to na 250mg c3d,się to nie zmieni

jak wygląda kwestia odżywniania, a najlepiej to wypelnij ankiete dzialu: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html machine man burner na poczatek w zupelnosci sie nada

[...] możesz umieścić między dwoma krzesłami i podciągać tylko część ciężaru swojego ciała. -spięcia mięśni brzucha leżąc -wznosy nóg leżąc -przysiady-zwykłe,wykroczne,szpagatowe lub jak masz krzepę to na jednej nodze :) jest tego o wiele więcej ale na początek wystarczy,no i skombinuj tą książkę. pozdrawiam i powodzenia życzę -

Nie zajmujemy się tu takimi problemami i nielegalnym oprogramowaniem. Na poczatek sprawdź czy widows 10 jest kompatybilny ze starą wersją photoshopa lub predzej czy photoshop jest kompatybilny z nowszą wersją windowsa. Ja sobie w tym roku kupiłem z windowsem 7 nie chciałem z 10. Pomyśl może o 7 lub 8

no ja mam łamaną. ale myślę że płaska jak na początek też by dała radę :)

NA sam początek to bym proponował przeczytac parę głównych tematów i ułożyc sobie plan treningowy (jeśeli bedziesz miał na czym cwiczyc) pozdro.

Na poczatek dobra dietka i oglonorozwojowka ... A z kreta poczekaj jeszcze...

na samych sztangach nie nabierzesz masy jakaś dieta może na początek?

Poczytaj o treningu FBW jak na początek twej kariery. No i dieta dieta przedewszystkim