początek

[...] takim sprzęcie,tym bardziej,że masz dobre podstawy-szczupłą i w dobrej formie sylwetkę Trening całeo ciała 3 x w tygodniu jak najbardziej wystarczy do tych celów-można na początek skorzystać z planu treningowego dla początkujących-jest info,zdjęcia i film w najważniejszych tematach. Bobby Pandour tylko trenował hantlami a osiągnął jedna z [...]

[...] (chociaż i nie tylko dlatego),stwierdziłem że założę minibloga na którym będę umieszczał wszystko to co tutaj piszę (a raczej tam tylko te konkretne teksty, bez wymiany zdań z wami)... chociaż to dopiero 1 dzień, początek zobaczymy jak to się dalej potoczy. Adres minibloga: SAMURAJ.PINGER.PL Zmieniony przez - Samuraj20 w dniu 2013-04-01 02:12:56

No witamy i powodzenia :-) Ruszałaś się ostatnie 2 miesiące, siłowo też ostatnio ćwiczyłaś? Na początek powrotu do siłowych ten trening dla początkujących wydaje mi się dla Ciebie odpowiedniejszy http://www.sfd.pl/-t803543.html (chyba, że wklej ten trening Obliques, bo nie wiem który masz na mysli) Jesteś wysoka, Dobij do 1900kcal, 120-130gB, [...]

kup teraz, najlepiej takie regulowane, z których będziesz mogła budować hantle o wadzie od 2 do 20kg, kup kilka krążków, np po 4 sztuki: 1kg, 2,5kg, 5kg - to tak na początek

Witam ;) Milo ze postanowiles zalozyc dziennik wlasnie w naszym dziale. Mam jednak kilka zastrzezen - pierwsze z nich tak jak juz wczesniej kolega zauwazyl to zbyt malo kcal. Jezeli chcesz redukowac to powinieneś zdecydowanie usiąść i dopracowac swoja diete. Ustal sobie stale makro i wyrabiaj każdego dnia chyba ze decydujesz sie na diete [...]

ja raz w zimie (początek stycznia) poszedłem z kumplami na ryby, chciałem przepłukać ręce w rzece, stanąłem na brzegu który okazał sie lodem jak ****a nie ******lnołem w tą wodę to hvj, Zanużyłem się na chwile ręce pocięte od lodu, a kumple mnie za kurtke wyciągneli. hehe rozebrałem sie wycisneliśmy ciuchy i wruciliśmy do domu chvj ze było kilka [...]

chcialem po cyklu utrzymac 45 cm na dobrej krecie i diecie i zejsc z pasa zszedlem jakies 14-15cm w talii i jestem w***** zadowolony. Z bica zeszlo tylko 0,2 albo 0,3 no i kutwa podczas zeszlego tygodnia i maturami zgubilem 1cm i jest 43,7 a mialo byc w lipcu 47 na zyle Towaru tak sobie 600mg enana 75mg trenu 30mg winka i 30 mg metki ale [...]

Nowy plan porosze o opinie : Góra A Wiosłowanie sztanga 5x10-12p Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-12p Podciaganie nachwyt 5 s 5-8; Military press 5x10-12p Pompki na poreczach 4x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10/12p szrugsy 2-3 serie po 12-20p Góra B Dipy 5x6-10p (spróbuje bardziej na klate) Podciaganie nachwyt 5x5-8p(max+negatywy) WL+ [...]

[...] MC - Drążek - Wiosło - Wyciskania na ławce - Wyciskania nad głowę Na koniec dorzucałem jeszcze po 1 ćwiczeniu uginania i prostowania na ręce. Moim zdaniem najlepsza opcja na początek - budujesz super bazę by później dodawać różne modyfikacje. Trening może wydawać się nudny ale taki nie jest jeżeli odpowiednio będziesz modyfikował te ćwiczenia [...]

Dzisiaj mocne zakwasy na klatce - chyba objętość jednak za duża jak na początek.

Dzisiaj mocne zakwasy na klatce - chyba objętość jednak za duża jak na początek. Nie objętości tutaj może być kluczowa, a inny zakres ruchu.

[...] jednym kettlem, nauczysz się pracy łopatką. Wypuszczasz bark w przód i nastepnie go ściągasz łopatka. Później będziesz musiał się nauczyć tego na sztandze. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-05-12 18:31:31 jednorącz hantlem/kettlem zupełnie nie czuje pracy łopatką. Z tego co zrozumiałem powinienem początek ruchu mocniej inicjować łopatką?

[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Wszystko mi się podoba w miarę proste na początek super ALE:) Mogę dołożyć coś na triceps np. pompki na poręczach?Ponieważ po treningu triceps odczuwam znikomie. Jeszcze jedno: mogę robić klasyczny MC zamiast RDL [...]

sadze ze raczej pewnie EKTO tylko ze zalany policz mu to zapotrzebowanie daj na poczatek takie cos i caly czas obserwuj jak fat by nie chcail leciec scinaj wegle B-2,5g T-1,3g W-4g rozbij to na 5-6posilkow wegle daj do sniadania i okolotreningowo,w reszcie B+T+warzywa

A chleby smakowe typu cebulowy, tostowy, paprykowy? Ja ostatnio w swoiej piekarni wyhaczylem bulke zytnia z midoem, posypana ziarnami wszelakiego rodziaju i w srodku z rodzynkami. Bardzo dobra ale slodka. I mam pytanie jeszcze, teraz chodze 3,4 razy w tygondiu na silke i prowadze diete na mase. Poki co nie biore zadnych supli ale czy moge [...]

esh0 liczymy do calej masy ciala ja bym dal na poczatek z 3g wegla stopniowo scinajac

Po 4 tyg. stosowania regularnej diety i ćwiczeń powinienes widzieć efekty. Nie bedę to odrazu fascynujace efekty, ale na początek będzie to lepsze niz nic Pozdro.

1.Na początek nie bierz rzadnych supli narazie Ci są niepotrzebne 2.Opisy i opinie masz tutaj tylko poczytaj: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_i_Suplementy_%2D_OPINIE%2C_ZDJ%C4%98CIA-f154.html 3. Wszystkie posiłki są ważne a najważniejsze jest to abyś zrobił sobie dietę i wg. niej się trzymał wtedy spoko będzie rósł. Masz dopiero 15lat więc [...]

[...] posiłkach , 1 sniadanie ,2 sniadanie przed treningiem i po treningu żeby trochę ustabilizować się( tylko nie przesadzaj z ilością , staraj się lekko obciąć) , a potem juz tylko sniadanie i okolotreningowe z weglami . Low carb to duże wyrzeczenie , początek będziesz miał trudny więc powodzenia.. Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-17 12:45:49

trochę waży...... z taką wagą nich zacznie długie szybkie spacery bądź pływanie żeby nie obciążyć stawów białko może zostać tłuszcze niech koniecznie zwiększy do ok 1,5g ww jak wytrzyma niech da 2 g na początek i próbuje