początek

NA POCZATEK POLECAM BILANS ustawic na zero potem odejmowac co 100kcal tygodniowo(zaleznie od postępów0 max do 500kcal na minus ale nie wiecej bo miecho popalisz

rodzynki na redukcji bym odpuścił ale orzechy w sensownych ilościach zgodnie z zapotrzebowaniem jak najbardziej. Jeśłi nie widzisz postępów gdzieś jest bład najprawdopodobniej w diecie albo w źle obliczonej kaloryczności. Spróbuj tak jak radzimy na początek. I obserwuj organizm. Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-07-25 15:08:11

Z tym pytaniem polecam zgłosić się najlepiej do działu trening a jak zaczynasz przygodę z siłką na bank poradzą Ci fbw na początek.

ulgowy ustaw bilans w takim razie na poczatek na 3000kcal i obserwuj jak nie idzie to zwieksz kcal jak zalewa to zmniejsz 2600kcal to ja jem a waga 12kilo mniej Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-06 23:01:21 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-06 23:02:01

Na poczatek imo najlepsze mono, wez z viatala, tanie a dobre.

po pierwsze nie ten dział. po 2 zalezy od treningu. na poczatek 3 razy w tygodniu.

białko ok węgle jeśli jesteś ekto ok tłuszcze zmniejszyłbym do 65g na początek i obserwował kolejne posiłki 18 i na przykład 21 pomiedzy 1 a 2 posiłkiem trochę duży odstęp czasu postaraj się zmniejszyć

czyli tylko mam mieć 2650 kcal i nie dodawać tego 500 tak ? mozesz zaczac od tego. Jak nie pójdzie masa to dokładasz kcal a jak pójdzie dobrze to zostawiasz. Mozesz dodac te 500kcal ale na poczatek zostaw 2650 wtedy łatwiej bedzie obserwowac organizm.

albo robisz masę albo redukujesz na twoim miejscu zaczął bym trening na masę oblicz zapotrzebowanie dodaj na początek 200kcal i ćwicz możesz dorzucić aeroby aha bez diety sie nie obejdzie

bialko w proszku jest po to zeby diete uzupelnic jak juz nie dasz rady normalnym zarciem. jak dieta nie bedzie ogarnieta to samo bialko niewiele pomoze no dobra, to w takim razie na poczatek powinno byc OK. Mam nadzieje, ze cyc, jaja wytarcza w najblizszym czasie postrama sie wstawic rozpisana na czesci pierwsze miche do oceny i jakis plan [...]

Racja ostatnio juz robilem takie 3tyg, gdzie kalorie byly obciete o 1tys nawet. kolejne 2tyg poszly elegancko, bo woda wrocila i jakis 1kg wiecej tez wpadlo ,czyli ok 4kg podskoczylo. Raczej już spróbuje zrobić tą redukcję, zeby oczyscic tez glowe. Wstepnie poczatek maja do ok. konca lipca. 12tyg przez taki okres cos tam mozna zrobic ;) [...]

Pewnie na początek dosypali czegoś do XS żeby dobrze sie przyją dla ludzi a później już bedzie on słabszy .

No to małe podsumowanie 1 dnia :) Dieta na początek zachowana w 100% do teraz oczywiście ale nic nie wskazuje by dwa ostatnie posiłki sie zmieniły wiec jestem zadowolony pomimo innych dobrych rzeczy jakie w domu mam do zjedzenia . Co do treningów to pierwszy super czułem sie lepiej po bieganiu niż przed a co do siłowni to tak samo ćwiczenia w [...]

Dobrze ze spam,ik wrocil to na dobry poczatek zeby spam sie dobrze trzymal Chromowane mamuski lece panowiee

2 tys to dostaniesz raczej jako fizyczny bez zadnej szkoły. u mnie przynajmniej sie ma gdzies tyle na poczatek

Dlaczego sie z niego smieja? Moze na poczatek jak gada i o czym gada wydaje sie smieszne ale dla ludzi zwizanych z silownia daje kopa ;P

[...] dziwi 20 jajek na śniadanie? Sam widziałem w programie uwaga kiedyś jak właśnie robił jajecznice z min. 10 jajek Pudzian. Ja osobiście mimo, że mam mały żołądek jadam od 8do 10 jajek i to dopiero początek dnia ;) Pozdrawiam i zachęcam do pójścia do klubu i poznania świata armwrestlingu. Zmieniony przez - Arm_of_God w dniu 2011-06-09 16:35:29

[...] jeszcze mogła dołożyć te 5kg. 4a. Piekiełko. 4b. Jak oglądam film to mam wrażenie, ze kolana lecą mi do środka ale jak robiłam to nie czułam tego. Najtrudniejszy moment to początek wstawania ale spróbuję następnym razem więcej. Sztangę odkładałam na trzęsących się nogach. 5. Spompowałam łydy %-) Wrażenia ogólne: Króciutki trening (przerwy nie [...]

Dzień 53 (tydzień 8) 27.02.2013 DT napoje: woda +5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, lipa, mięta, z liści malin warzywa: kalafior, brokuł, szparagowa, papryka, pomidor, czosnek, rzodkiewka suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA, wiesiołek 160/40/135 [...]

te ciężary co podajesz to rozumiem suma hantli z obu rak??(podawaj może ciężar na rękę, jakoś tak łatwiej wtedy) i za dużo tego wg mnie jak na początek, daj sobie odpocząć, gobrze dianka pisze:-) Miska prosi się o wywalenie w całości niemalże....czytałaś wątki z regulaminu, co jedzą ladies itp?? Bo na wywalenie czeka: - miód -konfitura @@-) [...]