początek

[...] Przeczytaj żeby wiedzieć jak się prawidłowo odżywiać, nie układaj diety, nie wyliczaj kalorii, jedz zdrowo i wyrob sobie dobre nawyki, na początek to wystarczy. Plan polecam FBW albo ACT. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Poczytaj o tych planach, wybierz któryś, ułóż pod siebie i daj do [...]

moje zapotrzebowanie wynosi 3100 kcal obliczylem ze jem jakies 2300 czyli na poczatek ulozyc diete i nie zap*****lac z trenignami czyli na przytycie to jakies 3500 3600

Narkun - człowiek zagadka dla mnie. W pierwszej rundzie sprawiał wrażenie, jakby nie uprawiał sportów walki nigdy. A potem jedna akcja i robi młynek. Michała szkoda, aczkolwiek widać było od początku, że jest o klasę niżej od Soldica. Brak formy, czy początek końca?

dopracujemy większość z tego co piszesz natomiast powtórzę jeszcze raz jak na początek to w mej ocenie jest bardzo ok niezmiennie sugestie czy krytyka choć mnie czasem w****ia jest niezbędna i pożądana sam czat to trochę średni wypada, sporo dowcipnisiów tutaj trzeba to zmienić choć i sama formuła czatu live jest bardziej jarająca wcześniej [...]

Na początek skonfrontuj silną wolę z tematami podwieszonymi na forum, opanuj podstawy i ułóż dietę. Kolejne kroki: 1. Ustalenie treningów. 2. Wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego 3. Podział na białko\węgle\tłuszcz 4. Ułożenie diety 5. Wklejenie tutaj do poprawy

[...] w rozpisaniu diety, najpierw musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie a dalej ustalić rozkład posiłków. Ogranicz węglowodany tylko około treningowo, reszta to posiłki pełnowartościowe białko + zdrowy tłuszcz + warzywa. Dalej będziesz musiał się udać do działu trening - na początek poczytaj o ACT no i będziesz zmuszony wprowadzić aeroby. Powodzenia

plan calkiem dobry ale jak na poczatek to zestawienie troche za ostre... podaj ilosc serii i powtórzeń, przerwy miedzy seriami itp

[...] jak będzie. Ja wprawdzie biegam tylko 5km, chociaż mi bardziej zależy na czasie ,a nie na dystansie, i nie mam jakiś problemów z bieganiem dzień po treningu nóg. Na początek bardziej bym się na Twoim miejscu obawiał o łydki niż o uda, no i oczywiście musisz zacząć od lajtowego treningu. Co do diety to pewnie węgli będziesz musiał [...]

miesnie, w ktore kopie sie low kick, tego nie utwardzisz a i z twarza mozesz miec problemy a jesli chodzi o piszczele( tym czym kopiesz low kicka) to mozesz albo walkowac je walkiem ( takim jak mama robi ciasto) albo poprostu sporo kopac w worek ( np z piaskiem wewnatrz) ale bez kitu nie slyszalem nigdy zeby ktos utwardzal sobie twarz... niezle [...]

Mało kogo enan boli, ale też sie zdarza. Znam równie wielu co prop boli i tych co biją bez problemów ed w ten sam miesien. Proponował bym na początek mieszankę propa z enanem 2/1 i ból powinien byc mniejszy, a po jakimś czasie może ustąpi. Ja miałem altacet w kapsułkach rozpuszczany w wodzie i nie pomagał, może żel lepszy. :D

[...] o diecie jak to u mnie wygląda zaczynam okno żywieniowe o godzinie 11.00 a kończę o godzinie 19.00 lub 20.00 jeszcze do końca nie mam tego ustalonego ale sądzę że 19.00 na początek będzie ok czyli wyjdzie 9h jedzenia i 15h nie jedzenia. Kalorie i makro podałem wcześniej więc na początku tak to u mnie wygląda i tak jakiekolwiek zmiany będę na [...]

[...] jakieś podczas cyklu i po. Co do odczuć - pierwsze iniekcje z lekkimi oporami psychicznymi ;) Zastrzyki robię sam w uda. Za pierwszym razem wyszedł mały joystick xD Ale sądzę, że będzie lepiej :) Na początek wziąłem propa PMP. Bolesność występuje, jednak nie utrudnia chodzenia. Jedynie mały dyskomfort przy przysiadach. Czuje wzrost libido :)

wlasnie! na poczatek ACT,a pozniej konkretne full body.

[...] zasada, jak jest nadwyżka kaloryczna to zdobywamy kilogramy, jeśli jest poniżej naszego zapotrzebowania pułap kalorii, to gubimy wagę. Potem zależnie od jakości jedzenia oraz całej otoczki zależne jest czy gubimy tłuszcz i czy zdobywamy mięśnie. Nie kombinuj, ułóż dietę zbilansowaną oraz odejmij na początek ok 300kcal od swojego zapotrzebowania.

to mozliwe, nawet prawidlowe, masz wymiary zblizone do mnie a ja juz po dluzszej redukcji zjechalem dopiero na okolo 2700-2800 kcal, wiec 3000 na poczatek przy twoich wymiarach bedzie ok.

Czyli taki plan moze byc ? 1. Poniedzialek ( plecy + tyl barkow) - Martwy ciag 10/8/6/4 - progresja ciezaru - Podciaganie na drazku 4x10 - Wioslowanie sztanga 10/8/6/4 - progresja ciezaru - Szrugsy 2x10 - Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/8 2. Sroda (klata + reszta barkow) - Wyciskanie na prostej 10/8/6/4 - progresja cieazru - Skos [...]

Tak,na początek treningów bjj judoga jest bardzo dobrym rozwiązaniem. Ta z linku może być,choć mam wrażenie,że szybko się rozleci Poszukaj czegoś Espady - cena jest podobna,a jakość i marka są pewne.

Chcę tylko zapytać czy takie suple jak na początek przygody w ogóle jest sens kupować. MZB nie kupuję bo mam robione - Chela Mag Forte + Chela Cynk. Olimp Multiple Sport - zbyteczne - będę jadł dużo warzyw oraz w kompleksie z żeń-szeniem jest ich trochę. Co do siłki to mam w głowce ułożone na 4 razy :P A - partie A B - partie B W - wolne Proszę o [...]

mówiłem o zestawie supli co do treningu to split bym odpuscił na poczatek przygody tak jak kolega pisał wyzej FBW 3x w tygodniu + sesja aero po siłowym HITT mozesz dac w dni wolne od silowni

mógłbyś napisać dlaczego split odpada na początek?