początek

j/w troche sprzeczne cele, wybierz sile na poczatek, gdyz na rzezbe przyjdzie czas na sezon letni kazda kreatyna/stacka jest przydatny praktycznie w kazdym celu.

Na poczatek to powiedz jakie masz cele? Czy to na jakies testy sprawnosciowe czy poprostu chcesz poprawic swoje wyniki w tych dyscyplinach?

Na początek jedno z tych trzech: Revex 16, Thermo Speed Extreme,Thermo speed Hardcore

[...] BMR 2068.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3567.9 Węglowodany 55% 1962.35kcal = 490.59gram Białko 15%% 535.18kcal = 133.79gram Tluszcz 30% 1070.37kcal = 118.93gram Pisze, aby na początek odjąc około 300kcal, lecz ja bym chciał pójsc dalej, i spożywac okolo 2000-2200kcal maks, czy bedzie to dobre dla organizmu? Teraz moje pytanie, moglibyście mi podac [...]

[...] pierś/rybę 4. Jedz całe jajka a nie samo białko, owoce wywal (daj do śniadania lub po treningu np.), do tego dodaj jakieś ww złożone (np. chleb razowy) 5. Owoce out, jaja jak już to całe, dodaj sobie pieczywo 6. Ostatni posiłek daj tą godzinę przed snem, np. twaróg chudy + oliwa/orzechy B/t/w daj na początek 2.5/1.3/5 i zobacz jak będzie szło

Witam jak na staki staż ja najpierw zaczołbym tak sie oswajaci z siłką na poćzatek ACT z 4 tygodnie a poniej lekki trening masowy PRZY ODPOWIEDNIEJ DIECIE www.sfd.pl/forum_10 i tak za 4 miesiące czyli tak w maju zaczołbym dopiero redukcje i wtedy DIETA REDUKCUJNA I AEROBY a co do zakupu czego kolwiek to narazie BIałko w celu uzupełnienia diety, [...]

Poszukaj na forum. Z bardzo dobrym skutkiem stosowalem nastepujace cwiczenie: 3 razy w tygodniu wykonujesz po 50 powtorzen-nie wazne w ilu seriach ale 50 razy masz sie w sumie podciagnac. Po tygodniu wrzuc w plecak 5 kg i z tym obciazeniem wykonaj plan tygodniowy.Po kolejnym tygodniu dodaj znowu 5kg itd. Jesli bedzie za ciezko na poczatek to [...]

A jakie odżywki by się przydały na początek ? Np kreatyna, coś na masę ?

[...] mi się rzucił w oczy wiec chyba kulturysta starej daty tego nie układał bo obstawiam że 10g szczypiorku też by nie rozpisał tak jak i 20g pieczarek ;p Ogólnie to kaloryczność jeżeli taka wyliczona to spoko deficyt 200-300kcal na początek też gites. Białko bym tutaj zszedł do 200g całościowego, tłuszcze podniósł do 90-100g a reszta z węgli ;P

blochu Rozumiem ale u nas ceny są dużo droższe nie wiem czy na początek mocno łamany gryf byłby dobry ale to tylko kompozycja zestawu zmienić oczywiście możesz

[...] podejść do sprawy odżywiania, tego nie da sie rozdzielić niestety...posiłki mozesz przygotować w wolnym czasie czy dzień wczesniej wieczorem. Nabierzesz odpowiednich nawyków to bedzie łatwiej , poczytaj w dziale kuchnia Sfd, znajdziesz tam sporo rożnych przepisów , rownież na szybkie, pożywne dania, na początek i nie tylko bardzo sie przyda

Jak mam to ogarnac jak pracuje do 2, ale mysle ze jakos sobie dam rade. Ćwiczyłam i dawałam, wiec i z przygotowaniem jedzenia sobie poradzę. Jezeli uda mi sie zrobić tą dietę i ją zrealizować, to co na początek, jakie odzywki?

[...] szybko mi to poszło niż przy klata/bic. Prosiłbym o więcej inforamcji, może ktoś ma jakieś ciekawe zestawienie partii. Chociaż i tak na razie próbuje to jak już zacząłem.A początek mam już za sobą, teraz staram sie szlifowac technikę.I wybrałem to zestawienie: Pon: klata/tric Sr: plecy/bic Pt: barki/nogi/przedramiona Zmieniony przez - Sarbinek [...]

SZLAKI DO PRZEJŚCIA http://i37.tinypic.com/30xerg8.jp pomyliłeś szlaki… wybrałeś czerwony, który jest tylko uwieńczeniem pozostałych do przejscia, wroc na początek lasu i idz najkrótszym do ODZYWIANIA, pozniej dluzsza przeprawa przez TRENING, a na koncu spacerek do SUPLI. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety [...]

kwestia co rozumiesz pod pojeciem poczatek? bo to jest kluczowe zagadnienie

trening raz w tygodniu to nie najlepsza metoda na przyzwyczajanie do ciężarów! na początek podstawy trening minimum 2 x tydz i podstawowe ćw , teraz ułóż mu sensowny fbw 3x tydz plus w nietreningowe aero. piszesz że ma brzuch więc nie suple a DIETA i po co przed treningiem dla tak mało wytrenowanej osoby staki przed treningowe?! a jak tam jego [...]

Dzięki jarko ale ja chciałbym uzyskać szybkie efekty a domowa dieta mi ich nie da ? Jednak bardzo bym chciał wiedzieć który z suplementów jest najlepszy na początek DZIĘKI JARKO! Jestem początkującym

Nie polecalbym ci na poczatek zadnych suplementow poniewaz dla ciebie nie ma to zadnego znaczenia poniewaz dopiero zaczynasz trenowac wiec zawsze masz w sobie jakis tam potencjal sily ktora zostaje jak narazie niewykorzystana, wiec tak czy siak jak bedziesz trenowal w miare uplywu czasu bedziesz mial coaraz wiecej sily i osiagniesz to samo na [...]

Na początek dobra dieta i trening potem może pomyśleć nad suplementami a koksy niech sobiew wybije z głowy. Pozdrawiam Szyba

Ok, dzieki, a do ilu utnac na poczatek najlepiej?