[...] z indyka itp. Obiad: pierś z kurczaka lub ryba + ryż+ surówka. podwieczorek: zazwyczaj też jakieś kanapki z polędwicą , filetem z indyka/kurczaka lub jajka sadzone czy też jajecznica. kolacja: tuńczyk z warzywami lub twaróg . Podkreślam że to mój początek. Proszę o pomoc, poprawienie diety,jakieś wskazówki dotyczące treningu. Dzięki z góry
[...] wszywania siatki). Lekarz mówił aby starać się (choćby na początku) dobrać ćwiczenia tak, żeby nie obciążały nadmiernie mięśni brzucha. Operacja była pół roku temu więc teoretycznie wszystko się zabliźniło. Ja natomiast mam jakąś barierę psychiczną i na początek chciałbym delikatnie ruszyć :) Proszę o fajną rozpiskę ćwiczeń. Z góry dziękuje :)
Witam. Co sądzicie o tym spalaczu? Stosował go ktoś z was? Czy skład nie jest za silny na początek redukcji? Pozdrawiam. /SFD/2017/3/5/987dc1b33b3d4133aea77d83f97cba87.jpg Zmieniony przez - kabukimono w dniu 2017-03-05 05:13:03
[...] do diety to jak wczesniej wyczytałem too staram sie spozywac duzo ryżów makaronów itp dochodzą do tego kurczak czy jakies surówki duzo tez bananów.Chciałbym sie dowiedziec jaką odżywke mogłbym dobrac do tego aby szybko przybrac na masie oraz sile potraficie coś doradzic?mam na to przeznaczone jak na początek jakies 150 zł max 200 z góry Dzieki:)
[...] się nad tymi dwoma : 1. http://allegro.pl/item458661458_mega_promocja_creatine_goldlab500g200mesh19_99zl.html 2.http://allegro.pl/item453534442_mega_kreatyna_najszybciej.html te dwie która bendzie lepsza chce któromś z tych na pierwszy cykl a potem bende brał olimpa. I chce sie dowiedziec która na początek bendzie lepsza, pomóżcie POZDRAWIAM.
Witam Na początek coś o mnie: 165 cm, 56-57 kilo, od stycznia 3 razy w tygodniu trening aerobowy (-7 kg). Chciałem zrobić plan który wzmocni mi mięśni, szczególnie dolne i boczne partie mięśni. Ów plan: 1.Leg raised circles x20 2.Rowerek 30 sekund 3.Nożyce pion/poziom 2x30 4.Side bridges 2x30 5. Legs powe r(świeca) x15 6. Leżenie na łokciach 30 [...]
Witam. Chciał bym się dowiedzieć a zarazem czy jest mi ktoś w stanie pomóc. Chciał bym potrenować MMA ale jak na sam początek w warunkach domowych. 1 to czy powie mi ktos jak powinna wyglądać rozgrzewka itp 2 jakieś podstawowe ciosy,chwyty które mogą się przydać. Kiedyś trenowałem przez miesiąc boks również CAPOERIE i AI-KIDO lecz z pewnch [...]
[...] mieć związek z ciężkimi treningami oraz duża ilością tłuszczu w diecie oraz kcall bo miałem ich 4500 Powtórzyłem badania po tygodniu bez treningu ale wyszło podobnie wiec na początek mam odpuścić silke na miesiąc, ograniczyć żarcie do tego jakieś leki Moje pytanie do was Czy jak wejdę na np 2000 kcall to spale coś tłuszczu bez aktywnosci czy to [...]
Witam na poczatek chcialbym powiedziec ze mam dosc spora sklonnosc do zalwania sie dlatego w mojej diecie jest zawarte tak malo WW (jak na diete na mase) Wszystkie info o mnie w profilu ;) 1 Posilek 100g Musli 30gB Ostrowia 2 posilek (szkola) 50g Ryz bialego 100g piersi z Kuraka 3 posilek 50g Ryz bialy Jajecznica z dwóch calych jaj i z 5 bialek [...]
[...] treningowego na 3 dni. Na siłowni ćwiczyłem przez ponad rok, ale od pół roku mam przerwę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa na początek Staż treningowy na słowni: Ponad rok, przerwa od pół roku. Uprawiane inne sporty: Judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
witam. pare zdan o sobie na poczatek. 23 lata, staz treningowy 6 lat, na koncie 3 cykle z saa, ostatni z nich 17 miesiecy temu. aktualna waga 81 ze wzgledu na kontuzje barku ktora uniemozliwila treningi przez pol roku. polecialo 15 kg w dol taka po***ana genetyka niestety. od poniedzialku ruszam z nowa kuracja: 20 ml deki balkanskiej + 20 ml [...]
[...] się nad kupnem białka serwatkowego. Otóż moje pytanie jest następujące; czy po zażyciu owego białka, nie strace swojej cięzko zrobionej 'rzeźby' nie dostane oponki i czy mnie po prostu nie 'zaleje', jestem trochę zielony w tym temacie i nie chce podejmować pochopnych decyzji. Dodam na koniec ze na początek chcę zamówić 900 gram. Pozdrawiam
Witam !! Mam 19 lat 181 cm wzrostu i 79 kg wagi Pod koniec czerwca złamałem 2 kość śródręcza , nosiłem gips przez 6 tyg po czym pan lekarz oznajmił mi ze moja reką sie nie zrosła do końca i powrót na siłownie jest wykluczony.Przez okres wakacji troszke nazbierało sie tłuszczu na klatce , brzuchu i bokach. Chcialbym zacząc jakis domowy trening + [...]
[...] jako takie były, na pewno lepsze niż po kreatynie. czy takie branie małych dawek ma jakikolwiek sens ? chodzi rzecz jasna o przyrosty. czy ktoś z was tak próbował? chodzi o początek przygody z dopingiem. pytanie tylko teoretyczne(nie prosze o rozpisanie cyklu),ale żeby nikt się nie czepiał to wypełnie chociaż troche ankiete wiek 22, wzrost [...]
[...] Właśnie kończe cykl: 1-8 100 mg e2d test. propiante 1-4 30 mg ed meta Ze skutków ubocznych jakie zauważyłem podczas cyklu są tylko lekko wystające sutki, nie jest to raczej początek gino, ponieważ nie czuje pod nimi żadnego guzka itp. tylko tłuszczyk się zebrałwłaśnie pod nimi. Dziwne bo jestem dobrze odtłuszczony, teraz jade spalaczami, forma [...]
[...] Zazwyczaj mecze mam w niedziele, a treningi wtorek, czwartek. Na drążku jestem totalnych laikiem. Wczesniej robiłem sobie pompki ot tak. Krzesełko i czasami przysiady. Ale chciałbym to jakoś usystematyzować. Czy możecie coś dla mnie ułożyć? Oczywiście nic wymagającego na początek. Jak będą jakieś pytania, to oczywiście odpowiem. Dzięki :)
[...] 3x w tygodniu , 2 razy bjj raz crossfit, niestety moim problemem jest bardzo nieregularne odzywianie. Ważę 55kg przy 170 cm wzrostu i 13% tkanki tluszczowej. Chciałbym na początek troche przytyć , aby nie wyglądać jak szkielet, nastepnie ewentualnie starac sie "wyciac" tluszcz. W zwiazku z tym mam do Was pytanie- czym lepiej uzupelnić dietę w [...]
[...] praca bo nic nie rusza w dół ciąć już nie ma z czego bo tak ledwo zipie na tych 2000 kal gdzie przyjmuje 40% B 35%t 25% W. Wiem ,że za dużo obciąłem kalorie na początek i za dużo cardio jak to rozruszać znowu czy zacząć robić reset powoli w górę tj dodawać kalorie a zmniejszać cardio i potem znów obcinać kalorie a dodawać [...]
To na dobry poczatek ale bede wrzucał co ajkis czas nowe foteczki.A ta foteczka to u Dupci juz jakies 2 tygodnie nie cwiczylem.Wiec to tylko napinka ale co mi tam.POzdrawiam.
[...] a więc tak, mam dylemat ponieważ brakuje mi białka w diecie i chce zastąpić odżywką białkową i teraz pytanie do Was. Budżet nie mam za duży kupić Trec Whey100 (900g jak na początek)80zł , jak nasze SFD 2x750g? Ostatnio powiem tak zamówiłem SFD mówię zobaczę jak smakuje itd, miałem Białą-czekoladę i powiem,że smak był okropny, strasznie [...]
