początek

na początek 3x30min w tygodniu a marko to każdy dobiera indywidualnie :-))

Najlepsza Opcja to Odrazu Rzezba i potem Masa czy na Poczatek odrazu Mase robic?

aeroby z tego co się orientują usprawniają układ krwionośny. Przedtreningówka?? kawe spróbuj, na początek będzie ok;) Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-01-29 18:17:47

Wystarczy na poczatek owsiane wywalić, u mnie jak ręką odjął

To jest dodatek, na początek rób podciąganie, martwy ciąg i wiosłowanie. Co do treningu http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html

jak robię trening dzielony i mam np. na partię jedno ćw raczej jakościowe i jedno ćw typowo siłowe, to to siłowe dać zawsze na początek, czy można się tym bawić?

Raczej siłowe dałbym na początek np. 5 serii po 5 powtórzeń i na tym ćwiczeniu progresował co tydzień a dodatkowymi bym się bawił

Tłuszcze daj 0.8g/kg, białko 2.5g/kg, a resztę dobij węglami, na początek zacznij od -300 bo później nie będziesz miał z czego ucinać

Pytam w imieniu brata jak się zabrać za redukcje? czy plan fbw może być? jaka ilość powtórzeń? jakie aeroby? ile kcal odjąć na początek?

Sztangielki i gryf prosty to podstawa. Warto byłoby zainwestować w ławkę, bo same sztangielki to jednak za mało, ale na początek jak najbardziej

[...] barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) 3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy

[...] , mięsa tak dużo na pewno z tego nie ma :). Na razie tego tak nie zauważysz , bo przecież w 3 tygodnie nie można bardzo sie upaść :D ... Ale po paru miesiącach w takim tempie już zaleje Cię . Jeżeli to początek masy to w sumie więcej wody weszło w Ciebie i dlatego tyle kilogramów jak nie zwolni przyrost wagi to musisz coś z tym zdziać :P

Witam. Planuje zacząć biegać aby schudnąć, czy na początek mam biegać 2 razy w tygodniu po 10min ??? (30 sek bieg, 30 sek trucht) czy może tyle ile dam rade??? Dodam tylko ze nie biegałem praktycznie od października... Chodziłem tylko i wyłącznie na siłownie...

Raczej treningdmatora jak na początek i zdrowa żywność wystarczy :)

też nie znam. daj przysiad na początek, reszta ok ;-) celowo rąk nie robisz? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-04 18:36:16

dodaj na początek 20 minut cardio po treningu siłowym i będzie gitarcia :-))

Imo no nie wiem czy druga runda tak oczywista dla wrzoska dla mnie imo remis, bo poczatek rundy dla Klebera, a potem znowu tez nie byl bierny

Dobra jestem po treningu zrobiłem ponownie 3 obwody, ale z większym naciskiem na technikę. Na początek dałem trening nóg, czyli sit wall 40 sec i jump squats, zamiast australlian push ups dałem pompki z nogami wyżej. Przed treningiem zjadłem sobie zupę szczawiową i banana, a po zrobiłem sobie koktajl z szklanką mleka, łyżka jogurtu naturalnego, [...]

Pon: Pompki przy ścianie średnio zaawansowany 2x25 próg przejścia 3x50 Podwijanie kolan średnio zaawansowany 2x25 próg 3x40 wt- śr- czw- Pt: Podciąganie do pionu średnio zaawansowany 2x25 próg 3x40 Tak wygląda początek, nie długo postaram się wrzucić wyższy bieg. Na razie po prostu będę robił przerwy jedno dniowe pn trening, wt przerwa itd.

Na siłowni robi się akcje typu masówki i redukcje, tu z masą nie na leży przesadzać. Dobra dieta wystarczy, przynajmniej na początek. Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-07-29 14:47:31