początek

[...] Romana Szymkowiaka z tym że w dodatkowych ćwiczeniach obciążenie będę dobierał intuicyjnie ale raczej w kierunku lekko i nie zawsze będzie pełny zestaw dodatkowych ćwiczeń tutaj pokieruje się zdrowym rozsądkiem.Ponadto w procentach przyjąłem wartość zaniżoną o 10% z max na początek. Plan ze strony http://power-lublin.republika.pl/trening.html

[...] min.Przerwy między danym ćwiczeniem od 3 do pięciu dni dlatego był kłopot jak rozplanować wyciskanie .Lubię wyciskanie stojąc i leżąc dlatego zostawiłem obydwa ale według tego planu powinienem wybrać.Przy okazji dowiedziałem się że są ściskacze 90kg siła ścisku orzesz ty. Na początek 25kg wystarczy potem będziemy szukać mocniejszych. Do środy.

Ok, czyli odpoczynek. Wskakuję na 1700/60gT/125gB na początek i będę zwiększać sukcesywnie. Powoli dołożę węgli, spróbuję wrócić do płatków (ostrożnie), troszkę więcej owoców i włączę strączki (które jadłam wcześniej, ale wyrzuciłam w ostatnich tygodniach). Włączę też ser biały raz dziennie, bo nic mi się nie dzieje po nabiale. Kurczę, myślę, że [...]

musisz w tych linkach skasować początek to jest do napisu kelton.pl wywalasz e- centrum - mają jakiś błąd w systemie czy coś

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj oblicz zapotrzebowanie, na początek dodaj 500 i od tego zacznij. Po 2 tygodniach jeśli nic nie ruszy to stopniowo podbijaj, np. o 150-200kcal

Witam! Mam 18 lat,jestem z Wawy i ostatnio tez zaczalem miec problemy ze stawami.Kolana, lokcie, nadgarstki, kostki, barki i nawet plecy czesto strzelaja i bola.Podczas chodzenia czasami cos mi strzeli w kolanach i odczuwam rowniez bol.Co najdziwniejsze wszystko zaczelo sie nagle kilka tygodni temu. Odnosnie sportu przez dwa lata cwiczylem sztuki [...]

[...] z Warszawy który oczywiście odpłatnie ułoży mi to wszystko żeby miało ręce i nogi? Jeśli mógłbyś mi mimo wszystko rzucić tymi ogólnikami to byłbym mega wdzięczny, tak na początek. Biorąc pod uwagę że zdecydowałem się już na tą dawkę 10j Mimo wszystko od czegoś trzeba zacząć, więc początkowe błędy biorę na swoje barki, nikogo za to obwiniał [...]

13-02-14 ZObaczmy czy dobrze to rozpiszę Na początek były przysiady 10x 60% asy {C]iała 8 x 80%MC 6 x 100%MC 4 x 120%MC 2 x 140%MC 1 x max%MC 1 x max%MC Potem w ciągu dziesięciu serii 10x clean & jerk i 400 skoków na skakance Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27fc4d7747cf41b390af483b192554ba.png

Co zebrał to zebrał, ale to był początek walki. Sasza to nie jest jakiś ogór.

W sumie skoro ksw i tak idzie w tą stronę mogłoby też wprowadzić kobiece mma jako urozmaicenie, bo chętnych będzie bardzo dużo i sprzedaż biletów jak i ppv wzrośnie, a przecież o to głóqnie chodzi. Na początek proponuję walkę Scarlett Johansson vs Miley Cyrus

[...] w tą stronę mogłoby też wprowadzić kobiece mma jako urozmaicenie, bo chętnych będzie bardzo dużo i sprzedaż biletów jak i ppv wzrośnie, a przecież o to głóqnie chodzi. Na początek proponuję walkę Scarlett Johansson vs Miley Cyrus Nie wiem czy trollujesz, czy interesujesz się mma od wczoraj, ale ksw ma walki kobiet i to oni wypromowali Karolinę [...]

[...] w tą stronę mogłoby też wprowadzić kobiece mma jako urozmaicenie, bo chętnych będzie bardzo dużo i sprzedaż biletów jak i ppv wzrośnie, a przecież o to głóqnie chodzi. Na początek proponuję walkę Scarlett Johansson vs Miley Cyrus Nie wiem czy trollujesz, czy interesujesz się mma od wczoraj, ale ksw ma walki kobiet i to oni wypromowali Karolinę [...]

Antonek - te pompki na poręczach to jeśli robisz na max to dałbym je na koniec trica a nie na początek jego treningu, ewentualnie rób je jako pierwsze, ale z ciężarem na pasku i w granicach 15-6 powtórzeń

Dietete powinieneś wprowadzić stopniowo. Zobacz po jakim posiłku to sie dzieje konkretnie Przede wszytskim zacząłbym od 3000 kcal ograniczył podaż ww a białka dał jakieś 2g i na poczatek lekkostrawne pokarmy. Warzywa ze słoika także sobie daruj

[...] chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się upewnić pozatym brzucha nie da rady zrobić 5x5) Na początek zrobiłbym 1 ćwiczenie na łydki na zasadzie - 3-4 x max, jednak musisz założyć taki ciężar, żeby łydki Cię paliły i najlepiej stać na podwyższeniu palcami, ja tam [...]

Napisz swoją przykładową miskę z wczoraj/dzisiaj w podziale na posiłki i zobaczymy co na początek zmienić/wyrzucić żeby przywyknąć do podstawowych nawyków żywieniowych, a później włączyć w to plan żywienia na masę :-))

[...] ~1,1g tłuszczy/kg m.c. ~3 g węgli/kg m.c. Czyli wtedy wychodzi tak: 180g białka = 720 kcal 99g tłuszczy = 890 kcal 270g węgli = 1080 kcal suma = 2690 kcal I na początek od takiego poziomu zaczynasz i lecisz w dół obcinając trochę tłuszcze (ale niewiele) i węgle. Teraz uogólniony schemat 6 posiłków: 1 - owsiane plus jajka lub owsiane [...]

[...] szejków dziennie? :P Daj jakiś twaróg lub tuńczyka, do tego ogórek świeży, rzodkiewka poszatkowane to i wcinasz ;) Generalnie to mało kcal - od zapotrzebowania odejmij na początek z 200 kcal i jedziesz ;) Więc wklep te uwagi w dziennik - podbij gramaturę poszczególnych produktów żeby zwiększyć kcal :-)) Zmieniony przez - maciek-gda w dniu [...]

PRODUKTY WSZYSTKIE OPRÓCZ MAŁYCH OPAKOWAŃ(1000 I 750 GM)DOSTEPNE BĘDĄ ZARAZ W PIERWSZYCH DNIACH PO ŚWIETACH(KONIEC KWIETNIA/POCZATEK MAJA) WSZYSTKIE ZAPREZENTOWANE CENY SĄ CENAMI SUPERPROMOCYJNYMI !!!!!! CZAS PROMOCJI WKRÓTCE PODAMY.. POZDRAWIAMY SERDECZNIE TEAM OLIMP

Witam. Zaniedbałem dziennik przez naukę... Ale postaram się teraz wpadać codziennie i uzupełniać wszystko Na początek pokażę kilka fotek co by nie było że się obijałem Aktualna waga 95kg. Nogi wyszły jakby mniejsze bo nie robiłem 2 tygodnie z powodu bólu w kolanie. Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-10-12 13:47:19 Zmieniony przez - BdWiELKi [...]