początek

Od razu na poczatku zaznacze, iz moim celem nie ejst uzyskanie jak najwiekszych przyrostow miesnowych, ale bardziej chodzi mi o ewentualne komentarze dotyczace efektywnosci, oraz bledow w ponizszym planie. Wiec na poczatek plan jest to w kolko powtarzajace sie 4 dni: Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3 serie po 8 powtorzen. / Lub [...]

[...] tygodniu, ale przez pewien czas będę stosował się do w/w planu. PS: Jestem całkiem nowy na tym forum, do tej pory czytałem tylko różne tematy na forum Jeśli chodzi o dietę początek jest trudny do utrzymania jej, ale od wakacji rozpoczynam ścisłą dietę. Poświęcę trochę czasu na jej ułożenie. Tym czasem niestety stosuję dietę 'na oko' co jest [...]

[...] mi się że trening bicepsa był w porządku patrząc na wyniki ilość serii i moje samopoczucie po treningi. Wyniki w poszczególnych seriach zapisuje zwłaszcza teraz jak to jest początek mojego planu nowego. I tutaj moje pytanie , na siłownie chodzę 3 razy w tyg , jak teraz połączyć kolejne partie żeby to miało największy sens? Klata+ Triceps, Plecy+ [...]

[...] tenis (2h). Jeśli chodzi o poranny trening lepiej na głodnego, czy jednak zjeść lekkie śniadanie ? Suplementy : Poza jakąś multiwitaminą/magnezem/wapniem wolałbym nic nie brać. Nie chodzi tu o hajs, wydaje mi się że przy moim otłuszczeniu, na początek wystarczą naturalne metody Zmieniony przez - gruby_benek w dniu 2013-03-04 14:07:29

Na początek chciałem spróbować jakiegoś planu dla początkujących na masę i siłę. Znalazłem plan treningowy ACT ale nie mógłbym go zrobić, bo w mojej siłowni nie można przygotować aż tylu stanowisk. Pomyślałem, że najlepiej byłoby podzielić ACT na serie i pytam się wam czy mój plan nadaje sie na przygotowanie do przyszłych bojów o masę BRZUCH: - [...]

Cześć. Potrzebuję waszej porady, albowiem jest źle. na początek krótki zarys sytuacji. Chcę coś zmienić w sobie. Ponieważ przez trzy lata pracy za biurkiem rozrosłem się do niebotycznych rozmiarów (Czemu zresztą się nie dziwię, siedziałem przed komputerem i żarłem chipsy, słodycze etc. Pod koniec zeszłego roku powiedziałem sobie dość, a że jestem [...]

To mój drugi temat zbiorczy - raczej ostatni. Dotyczyć on będzie klubu ze stolicy bawarii - Bayernu Monachium. Temat tworzony na wzór mojego poprzedniego o Legii Na poczatek zaraz zapodam coś z hisotrii klubu

[...] ręki (z hantlem) w leżeniu na boku. Każde ćwiczenie 10-12 razy w 3, a następnie w 4 obwodach (już przez jakiś czas wykonywałam podobny trening obwodowy, więc 3 obwody na początek nie będą stanowiły jakiegoś wielkiego problemu :) Dodatkowy trening brzucha bym widziała tak: 1. Wznosy nóg z wybiciem bioder 2. Przyciąganie ugiętych nóg do klatki [...]

Witam! Na poczatek oczywiscie: Płeć : Mężczyzna Wiek :17 lat Waga :62kg Wzrost :174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (2 miesiace ostatnio ACT) Uprawiane inne sporty : MMA, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, Lawka prosto/skosna(w dół), Obciązenie: 4x [...]

Witam, chcialbym rozpoczac trening na rzezbe w systemie fbw na poczatek, potem zmienilbym na split. Napisalem taki wstepny plan: WTOREK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6-8 powt. PLECY wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 6-8 powt. BARKI wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha lub sztangielek siedząc 6-8 powt. NOGI [...]

[...] bo o redukcji to wszędzie jest napisane, zaś o budowaniu masy bardzo mało. Cóż, zagadnienie jest złożone, iż można by napisać tutaj książkę. Kilka faktów i mitów, na początek które mogą spowodować niemało zamętu. Mit: „Mięśnie sprawią, że przestaniesz być atrakcyjna dla mężczyzn” Nawet kulturystki nie stroniące od farmakologii, u których [...]

Witam jestem tutaj nowy, i to dopiero początek mojej przygody z kulturystyką. Mam 187 wzrostu i ważę 73kg. Po przeczytaniu kilku artykułów ułożyłem sobie taki oto trening na przybranie masy mięśniowej. Niestety narazie mam do dyspozycji tylko hantelki regulowane w zakresie 4-18Kg i prostą ławczekę, dlatego zakres ćwiczeń jakie moge wykonywac jest [...]

Witam :). Na początek powiem cos o sobie. Mam 17 lat, 178cm wzrostu, 76 kg. Cwicze na silowni 16 miesiecy. Nigdy nie bralem sterydow lecz chce sie skusic na 1 cykl metanabolu i wiem ze po nim juz nie bede bral sterydow bo chce zrobic tylko 2-3 cm w ramieniu i wlasciwie pozniej tylko sie wyrzezbic i utrzymywac 41cm w ramieniu. Chce zaopatrzyc sie [...]

[...] skejtową to umieściłem to tutaj. Dawajcie swoje opinie o graffiti i graficiarzach (tych prawdziwych, a nie jakichś osłów co piszą na ścianach "love krowe") Jak macie to wrzucajcie foty z waszych miast. Na dobry początek jeden z grafów nieistniejącego już klanu cgc "Fear causes hesitation, and hesitation will cause your worst fears to come true."

Nie masz pomyslu na dzisiejszy trening,jestes studentem,lub zapracowana osoba i nie masz czasu spedzac "godzin" na silowni?Swietnie trafiles!Codzienna dawka nowych planow,kompleksow,crossfitow pomoze Ci wrocic do formy,pozostac przy niej,lub stac sie jeszcze lepszym...Atleta! Na poczatek kompleks sztangowy,ktory rownie dobrze moze byc wykonany [...]

[...] brak - jem dużo, zdrowo 100-120B, około 60T, reszta węgle co daje jakieś 1800kcal. niestety czasem są to tylko 3 duże posiłki, ze względu na brak czasu, więc nie mam możliwości podziału na większą ilość posiłków próbowałam też IF pozdrawiam :) i do usłyszenia! 4 serie po 15 powtórzeń na początek - potem 3/12 i 3/8 na okres około 6 tygodniu.

Tytułem wstepu: na siłowni są instruktorzy, układają mi plan, na bieżąco modyfikują... Po 2 miesiacach FBW od tygodnia mam nowy plan, który szczerze mowiac powitałam z nieco miesznaymi uczuciami... po tym co czytałam na forum, sama nie wiem co mam mysleć... nie tyle o cwiczeniach ile o ilosci serii i powtorzeń... Czy tak będzie ok? Najpierw ma [...]

[...] x3 Przedramię bylo w tym planie pominięte,natomiast brzuch robilem indywidualnie w domu 3 razy w tygodniu. Dodatkowo co 2gi dzień podciągam sie na drązku. NOWY PLAN (Na początek propozycje rozłozenia partii,jeżeli juz pomożecie mi ustalić czy są odpowiednie,podam jakie wlozyłbym w te dni cwiczenia ,a następnie ocenimy jak wygląda całość) 1 . [...]

Witam bardzo serdecznie wszystkich użytkowników mam problem a mianowicie chcę rozpocząc redukcje wagi poprzez ćwiczenia oraz odpowiednią diete tylko że nie mam pojecia jak się do takeij diety zabrac poczytałem troche na ten temat na różnych forach i wszystko wyglądłoby łądnie gdyby ie fakt iz trzeba jeśc w miare lekki posiłek co 2-3 godziny z tego [...]

[...] - Cell Pump- Biogenix - 100 % Pure Power SFD - Monohydrat A.P.S - Cm3 Trec - Stała suplementacja Omega3 + kilka próbek suplementów Zastanawiam się także nad kupnem Carbo na treningi :) Na początek myślę, że to będzie wszystko, ruszam z treningiem i dietą. Dziękuję wszystkim, którzy będą zaglądali do mojego dziennika ;) Pozdrawiam 40neos