początek

na tym sprzęcie który napisałeś nie powinieneś mieć problemów z ułożeniem jakiegoś podstawowego treningu ;) dla chcącego nic trudnego jak to mówią, proponowałbym Ci robić na początek tygodniowo 12 serii na duże partie mięśniowe i 9 na małe, wyczuj organizm, jesli wszystko bedzie ok możesz zwiększyć liczbę serii ale nie przekraczaj 16 serii na [...]

Możesz próbować tak i tak, na początek bezpieczniej będzie jednak obciąć, a potem ewentualnie dodać z tłuszczu.

A jaki jest cel tego biegania? Bo od celu zależy jak się biega na treningach. Co jest priorytetem, boks czy bieganie? Na początek zwykle poleca się marszobiegi albo spokojne biegi w tzw. tempie konwersacyjnym, czyli biegniesz tak żeby być w stanie podczas biegu prowadzić z kimś rozmowę bez zadyszki. Wystarczy zacząć od 20 minut, można stopniowo [...]

imo na poczatek lepiej meta/test + supra jesli pragniesz nandro

low kicki na głowe to troche jak wystrzelenie z pistoletu dwóch magazynków ostrzegawczych w tył głowy. Gratuluje autorowi zwycięstwa nad kurduplem z niedowagą jestes dla mnie superhero prawie jak ważka-men, jak już jesteś drugi w rankingu WBC to czas na walkę o pas. Mogę cie trenować na początek obijanie worka z kamieniami aż pokruszą sie na pył

ja bym proponował zacząc od Thermo Speeda będzie dobry jak na początek

Kolega wyzej dobrze Ci zasugerowl silownia to nie tylko ciezary. proponuje skupic sie na wzmocnieniu zarowno miesni tych podst jak rowniez stabilizujacych zlpc technike cwiczen chocby przypomniec sobie a nie mowic o klasycznym cross f jesli chcesz od razu brac sie z cwiczenia gdzie wszystko jest dynmiczne czesto z wzglednie duzym obciazeniem ja [...]

Policz sobie zapotrzebowanie według wzorów z postów podwieszonych, i dopasuj w jakimś kalkulatorze ilości składników tak aby spełnić założenia diety. Daj na początek 2-2,5g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczów i resztę kaloryczności uzupełnij węglowodanami. Dodaj warzywa do diety, a makrela i tuńczyk maksymalnie 3 razy w tygodniu. Nie musisz [...]

Oj no jak nie masz diety no to na dziennik raczej za wczas białka daj 2,3 tłuszczy 1,4 a reszta węgle -taką mam wizję no i bilans ujemny jakieś -200 kcal na początek Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-04-21 14:20:23

no tam masz ławkę i stojaki więc wszystko co potrzeba . gryf i talerze warto kupić używane ponieważ wychodzą dużo taniej lub zrobić samemu, iść na złom popytać . w granicach 100zł powinieneś kupić tyle obciążenia żeby Ci na początek starczyło

ja teraz bolda chciałem na primkę zmienić, na początek dam 600/week , tez myslalem zeby mostek na niej robic ale jednak mostek pojdzie na testo a primka poleci z trenem i mala iloscia testo 250-300/week

Nitrobolon to raczej bez sensu na początek, jeśli już upierasz sie przy kreatynie to wystarczyłby zwykły monohydrat bo miałbyś po nim podobne efekty jak po nitro 2 ale jak już kupiłeś to jest tak: 1 porcja 30 min przed 1 posiłkiem 2 porcja 30 minprzed treningiem 3 porcja po treningu w nietreningowe: 1 porcja 30 min przed 1 posiłkiem 2 porcja min 5 [...]

Przede wszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i trening aerobowy. Co do spalaczy na początek redukcji Scorch będzie dobry.

Tak, pomoże, ale znacznie lepiej ćwiczyć całe ciało niż sam biceps! Najlepiej poczytaj na początek to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Jeśli chodzi o jedzenie, to nie ten dział. Poczytaj w dziale "odżywianie" spis tematów. Jak wszystko ze sobą zgrasz będą efekty dobre.

Pamietaj zadnych GAINERow!!! Bialeczko, hmb, bcaa, glutaminka ale podstawa jest dieta...na poczatek pocwicz na sucho a na pewno sie oplaci. Na suple bedzie jeszcze czas na pewno wtedy lepiej je wykorzystasz. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Na sam poczatek tak jak wyzej, a po jakims czasie mozesz sie dopiero rozejrzec za odzywkami na mase, no i moze jakis gainer, ale to dopiero za jakis czas! "I'll back"

test enentat 250 co 3 dni metka na początek 25 mg dziennie tylko bym przeciągnął go do 8 tyg

W planie nie dałeś ćwiczeń na bic i tric. Twój staż jest niewielki a na początek dobre jest ACT. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Jak nie masz drążka ćwiczenie na plecy możesz zastąpić wiosłowaniem w opadzie.

Początek

uu , poczytaj posty podwieszone , nikt ci nie ulozy diety, uloz sam i daj nam ją do sprawdzenia , no rzeczywiscie jak na sam poczatek wywaliles kase w błoto