początek

[...] to już powinno się stosować obciążenie... ale nie przesadzaj z tym obciążeniem... Chłopie ja sobie dawałem 5-7 kg na plecak żeby wzmocnić uścisk - ale 25kg to za dużo na początek... ważne jest abyś nie zaczął treningu dla zaawansowanych skoro się jeszcze zaawansowanym nie jest... trzeba się przyznać... ja robie średnio 12-15 powtórzeń i robie [...]

ja generalnie odradzam branie kreatyny w pierwszym roku cwiczen, ale jak juz bierzesz to ok, aminokwasy... odpuscilbym - w sensie dojedz co masz, ale pozniej lepiej zainwestowac np w uzupelnienie bialka do diety albo w pare kg kurzych cyckow :) co do treningu to pare prostych zasad: 12 serii (3cwx4s) na duze partie 8-9 serii (2cwx4s lub 3cwx3s) na [...]

na poczatek rozciaganie i 10min na rowerku a potem obwodowke 3serie po 25powtorzen!zaczynam od wyciskanie suwnicy, cwiczenie (dzien dobry), wyciskanie na barki, wyciskanie na klatke, na bicepsa i koncze na trisepsie!nastepnie 3 serie brzuszkow i nozyc po 15 powtorzen!cwiczenie na miesnie skosne brzucha z hantelka 4kg!po wszystkim sie rozciagam i [...]

Na początek czy obwodowy system czy seryjny nie ma znaczenia choć obwodowy czasem przysparza problemów. Zakres 10-8 powtórzeń będzie w porządku. Dokładaj ciężary z serii na serię.

Możesz zrobić w systemie obwodowym ale musisz mieć na każde ćwiczenie przygotowane stanowisko a na siłowniach z tym różnie bywa. Na początek 4-5 serii na duże partie w ćwiczeniu, 3-4 serie na mniejsze będzie ok.

[...] coś co ma tyle węglowodanów w całej kilogramowej paczce co bochenek chleba. Pierwszy cykl na kreatynie daje najlepsze efekty więć zostaw sobie na później. Według mnie na początek najlepiej wpieprzać co sie da, ale ważne żeby były to produkty ubogie w cukry proste, a bogate w białko :) I najlepiej żeby odstępy miedzy posiłkami max 4h. Unikaj [...]

dobre chudzina teraz powaznie... co do Ciebie majster23 to jesli nigdy nie brales zadnych supli to metanabol jak najbardziej nie. nie wykorzystales jeszcze olbrzymiego potencjalu kreatyny pod roznymi postaciami. na poczatek polecam czysty monohydrat kreatyny, pozniej przyjdzie czas na jakies stacki itp. jesli chodzi o dekstroze to nie ma ona [...]

NA początek kreta oczywiście :d ale bez "destruktoza" bo sie mozesz roz***ac hahah

jak nazywa sie ten pierwszy przyrząd do masażu? Olej to pierwsze. Guma jest najważniejsza. Zamiast tego pierwszego po prostu rozgrzej trochę ten mięsień pocierając ręką. Dobrze jest miec tą czerwoną gumę na początek, a później niebieską. Pozdrawiam i życze zdrowia z tą paskudną kontuzją.

Robilem traning tego typu niestety wzrostów zbytnich nie bylo...Proponuje HST metodą 15-10-5 wklej na początek jakiś maly planik z cwiczeniami wielostawowymi.A i takie pytanie ile czasu robisz wyżej napisany plan?

witam wszystkich, wczoraj trenowałem plecy i biceps. Poszła 1 miarka Pump Ghosta, pół godziny później byłem już na siłowni, szybka rozgrzewka i na początek poszło podciąganie na drążku nachwytem. Z każdą kolejną serią plecy coraz lepiej spompowane. Wykonałem 4 serie po 10 powtórzeń. Potem przeszedłem do wiosłowania sztangą podchwytem - poszło 5 [...]

"moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 2800kcal...i zeby chudnac,trzeba obciac to o ok 500kcal...powiedzmy ze utne o 800 i mam jesc 2000kca" zapotrzebowanie cos wysokie, ile wazysz, jaka aktywnosc? jesli rzeczywiscie masz 2800kcal to obetnij max 500kcal, to na poczatek. zaraz zobacze dalej Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-14 [...]

JOVOVICH myślę że dla ciebie na poczatek potrzeba koszulke uzywaną. Moja 1 koszulka to byal fury rozmiar 40, co prawda fury jest dla nie mostkujących aczkolwiek ja minimalny mostek robiłem i spisywala się dobrze. Także dla Ciebie polecam Fury 40 bądż 42 uzywaną.

Witam ponownie, doszło mi nowe zmartwienie w postaci 1000zł które muszę wydać na sprzęt Co byście polecili na sam początek i za te pieniądze?? Buty, kostium do martwego czy przysiadu a może koszulka?? Ogólnie gdzie można zrobić ewentualne zakupy? pzdr

Kolego edytuj posty bo ban poleci. Tak jak Ci napisałem na górze ciężko będzie znaleźć dobry rozmiar bo masz bardzo małą klatkę w stosunku do łap. TITAN F6 rozmiar 38 powinien być dobry jak na początek. Katana to inny model koszulki firmy titan - jest znacznie sztywniejszy i trudniejszy w opanowaniu. strona ze sklepem: goodlift.cz

[...] na klatce.Sama z siebie koszulka siły raczej Ci nie doda ale jak opanujesz technikę to parę kg dołożysz. Ważne też jest to żebyś miał asekuranta na każdym treningu bo koszulki potrafią płatać figle typu: sztanga na twarz a wtedy łatwo o kontuzję. Jak na początek możesz sobie kupić używaną z titana rozmiar 44 lub 46. 44 np fury, 46 katana.

moim zdaniem 44 powinien być dobry na początek, potem 42

Witajcie aktualnie jestem juz leci 3 miesiac na totalnym off jesli chodzi o soki z supli jem tylko krea trix i aakg plus bialko qnt forma jak wiadomo jest slabsza ale jest nie naganna jak na off total nawet bardzo dobra , poniewaz caly czas trzymam miske i trenuje dosyc ciezko choc odczuwalna jest dluzsza regeneracja,ale do czego zmierzam teraz [...]

A dlaczego MC bez pasa? Ból dołu brzucha po prawej - może wątroba? A może początek przepukliny? (A może wyrostem - zapomniałem po której jest stronie :-) ? )

[...] i dla pozostałych będę starał się zmieniać chociaż o to minimum które mogę czyli 1.25kg. Zamierzam ćwiczyć pon-środa-piątek. Jeszcze chciałem się dopytać czy ilość ćwiczeń oraz liczba serii z powtórzeniami jest ok ? Coś dodać coś odjąć, czy jest okej na początek? Zamierzam ćwiczyć to FBW przez najbliższe 1-2 miesiące. Dzięki za pomoc! Pozdrawiam