początek

[...] układania diety, lecz nie wiem jakie mam założyć sobie zapotrzebowanie na ww. Nie wiem też jaki trening będzie dobry w moim wypadku, a chyba to też ma wpływ na to ile, czego mam zjadać. Na początek myśle, że codziennie mogę biegać z rana na czczo, gdyż jak wynikało z wypowiedzi jednego z użytkowników, mu to bardzo pomagało, więc może i mi coś da.

Jakie sobie wyliczyles zapotrzebowanie? To przyjmij na poczatek np. 40% bialka, 30% wegli i 30% tluszczu, mozesz tez odwrotny uklad bialka i wegli, albo po rowno, kosztam zmniejszenia tluszczu. To potraktuj jako punkt wyjscia i bedziesz mogl w czasie przeprowadzania diety obcinac sobie wegle a tym samym kalorie. To taki pomysl

Nogi daj na poczatek. W plecach wstaw np MC na prostych nogach i jakies wioslowanie. pozdrawiam

KONTUZJA!!! Wczoraj doznalem kontuzji palca wskazujacego. Zerwany pazokiec i powaznie stluczony palec. Wizyta w szpitalu, opatrunek i zastrzyk. Krwawienie przez cala noc. Dzisiaj dosc mocny bol. za dwa dni ide do kontroli. Mam nadzieje,ze szybko wroce do treningu. Moze byc bolesnie na poczatek. Zakaz treningu przez lekarza na 3/4 dni.

Trening 26.09.2011 Plecy: Podciaganie na drazku 12/10./9/7 Wioslowanie sztangi w opadzie 15(60)/13(70)/10(80)/10(80) Wioslowanie sztangielki w opadzie 13(36)/13(36)/12(36) Dalem plecy na samym poczatek treningu. Dalem tez dodatkowe serie w podciaganiu i w wioslowaniu. Plecy bardzo dobrze przetrenowane. Nogi: Suwnica *rozgrzewka [...]

Jeśli jesteś świeżo po urazie to najlepsze na początek będą wyprosty nóg ( każdą nogą pojedynczo ). Unikniesz niepotrzebnego narażenia kolana oraz zaczniesz niwelować dysproporcje. Co do liczby powtórzeń w masówkach to ogólnie przyjmuje się 8-12 za optimum. Ja natomiast lubię schodzić do 6 Tobie na razie proponuję większą liczbę powtórzeń ( jeśli [...]

Na początek, czyli na jak długi czas?

Wrzucę i ja coś od siebie : początek redukcji : 104,5kg w pasie ponad 104 koniec redukcji i aktualnie 85kg, w pasie coraz mniej około 90 cm teraz dla mnie najważniejsze dorzucać mięsa bez przybierania w pasie ;- ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad7dc888815141e9a614c7e90c120c78.jpg Zmieniony przez - 40neos w dniu 2014-09-30 21:40:21

poczatek i konec roku - małe porównanie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4fd87fde3bdb481fadc340a8a010717e.jpg

Początek grudnia 2014 i koniec maja 2015. /SFD/Images/2015/6/20/952aa6b33896489689d5f2c8ed9b63a9.jpg /SFD/Images/2015/6/20/1a4a9f652d0348d189f9ee8578cc2691.jpg Zmieniony przez - Lewy Jack w dniu 2015-06-20 19:04:44

co roku daje swoją przemiane jak było na początku i obecnie, wiec teraz tez poczatek 2009/2010 i obecnie /SFD/Images/2015/7/29/ca8a26fa07b34e988b59d60cc387a50d.jpg

Przedstawiam wam zestawienie zdjęć z mojej metamorfozy. ^^ Na zdjęciach kolejno: mój początek (68kg), koniec turbo masy (92kg) oraz końcówka redukcji (79kg). Teraz w planach ostatnie szlify formy, a później powolna, zrównoważona już masówka. Pozdrawiam! :D /SFD/Images/2015/9/29/95b2e7921bfe4bc18b50c9315bf81fef.jpg

dokładnie , taki planowany rekomp jako początek przygotowań do zawodów , obrócenie diety do góry nogami tak naprawdę. I wyszło po paru miesiącach coś takiego jak widać na obrazku :) , Po uzyskaniu formy startowej wrzucę przemiane, to co udało się zbudować przez 6 lat. Jakieś 20+kg czystego mięśnia.

Witam moja przemiana do oceny pierwsze zdjęcie koncówka września 2016 , drugie początek stycznia tego roku . Wagowo 92-80 /SFD/2017/1/11/8bef67d1e8c84defa0428c3f6eeb0463.jpg

dzięki :) to dopiero początek, ale reverse jest dużo trudniejszy od redukcji :D

9 miesięcy. Początek redu kontra 5 dzień masy ^^ 16 kg mniej. /SFD/2018/10/5/3bc67efe7ec14f20a514842c13d055c3.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2018-10-05 16:31:35

czas na podsumowanie bo koniec roku się zbliża początek na sfd vs dziś /SFD/2018/12/17/0960229ae7d04b2682fce964ddb7ecfc.jpg

[...] w never gymless jest plan dla początkujących możesz nim zacząć , wyrób sobie kondycje wzmocnij stawy , zwiększy siłe troche i wytrzymałość , szybkość itp , hmm na początek może taki obwodowy ? jakoś 2-3 tyg możesz tak potrenować + kondycja itp co tam napisane jest i rdzeń , musisz sobie sam jakoś ułożyć dobrać plan , pużneij jak [...]

Powodzenia, SOG na poczatek GB truskawkowy to jest cos

No przeczytałem całość, więc tak: Na początek ja radziłbym odrzucić wszelkie tego typu kalkulatory określające ile cm masz mieć w klacie, łapie etc. Każdy jest inny, to może służyć tylko jako delikatny "podgląd". Czemu cały czas Twoim odnośnikiem jest obwód klaty? Trzeba myśleć o każdej partii, pomyśl jak będziesz wyglądał osiągając wymarzony [...]