początek

[...] ściśniętym żołądkiem ze strachu o moją szczękę, tym bardziej, że przy jednym jakoś się rozkojarzyłam i nie zarzuciłam, więc tym bardziej mnie to zestresowało. obwód sit upy początek na skośnej, a potem na piłce, bo zajęli ławeczkę. na piłce okazało się to dla mnie dużo trudniejsze, bo ciężej utrzymać równowagę, więc chyba będę już zawsze na [...]

[...] widać wyszło wolniej-to chyba przez to pierwsze TGU, bo bardzo się męczyłam z tymi 5kg... 20min skakanka na samą myśl o bieżni zaczęłam ziewać ;-) więc złapałam za skakankę. początek chwila zwątpienia, bo nogi odmawiały posłuszeństwa, potem spoko, ale ostatnie 3 min, to jakaś komedio-tragedia-3 skoki max i totalny brak koordynacji rąk z nogami.na [...]

Dzień 29 początek 5-tego tygodnia i nowa większa micha \-) 130B/85T/130WW *mam nadzieję, że będzie mi się udawało mieścić w bilansie z tłuszczem ;-) -jaja na miękko z rozpuszczonym masełkiem na żółtku, brukselka z masłem, a na deser truskawy -buraczki na ciepło -krem z warzyw -soczewica, duuużo soczewicy z masłem \-) -wypasiony szejk potreningowy [...]

[...] sobie sama. w zasadzie znalazłam coś w naszym zbiorze wytrzymek, ale stwierdziłam, że jakiś taki ubogi i tak głupio zaczynac od 20-stu, więc dodałam jeszcze 10 burpees na początek :)) zastanawiałyśmy się z Curarą ile nam to zajmie i ewentualnie jeśli będzie sporo mniej niż 30 min, to po prostu zrobimy do 30 min. cóż...chyba troszkę się [...]

nie bój się ;-] To dopiero początek /-)_

Dzień 36 początek kolejnego tygodnia raczej słaby-pomierzyłam się i poszło w górę. nie tylko w brzuchu, ale wszędzie...i to tak, że jestem w punkcie wyjścia {{:-( przez ten strączkowy tydzień chodziłam cały czas wzdęta-nawet po wymoczeniu nie było lepiej.ogólnie czuję się lepiej na niższych węglach jedząc dużo warzyw, mięcha i tłuszczu. wracam [...]

[...] dzięki energii z bioder. jak już jestem zmęczona, to łapię się na tym, że najpierw prostuję nogi, a potem ręce, ale czuję kiedy robię źle i wiem nad czym pracowac zarzut początek szedł ładnie i nawet 35kg poszło. ostatnia seria jak po dwóch próbach nie zarzuciłam 35kg wróciłam do 32,5kg. to cwiczenie wciąż jest dla mnie największym [...]

[...] już na dawkę 3 mg, a dawka 1 mg jest idealna, oczywiście nie dotyczy to wszystkich, ale małe dawki mogą być również pomocne, a w niektórych wypadkach lepsze, więc na początek proponuję ostrożność i indywidualny dopasowanie. Trudno mi zalecić konkretną ilość węglowodanów, musisz sam spróbować co będzie ok. może na początek wypróbuj jogurt. [...]

Kiepsko troche sobie to rozpisales, cwicz cale cialo lepiej. Jak masz 2 hantle po 10kg to na poczatek wystraczy i mozna ulozyc jakis plan w warunkach domowych, na poczatek zaczalbym od fbw jakiegos prostego 3x w tygodniu np: A. 1.Przysiady 5s 2.Wioslowanie hantla 4s 3.Pompki 4s 4.Wnosy hantli na boki 3s 5.Uginanie z supinacja 3s 6.Pompki w [...]

[...] w ten sposób zapotrzebowanie. Bo tam kalorii będziesz musiał sporo dołożyć, dieta nie polega na aż tak ujemnym bilansie kalorycznym. Od zerowego odejmij około 300-500kcal na początek, bo później przy zastoju nie ma z czego ucinać. Nadal podtrzymuję to co powiedziałam o zbilansowanej diecie, na początek moim zdaniem jest najlepsza, LC można [...]

real254 za cholere nie moge pojac,jak mozna najpierw kupic jakies badziewie zamiast na poczatek zorientowac sie CO JEST MI POTRZEBNE ? napisze,co ja bym zrobil: to "cos" na zlom lub na aukcji opchnac,a za zarobiona kase kupic: 1. laweczke uniwersalna (czyli z regulacja kata nachylenia), 2. jedna pare sztangielek z mozliwoscia dokladania [...]

w domu to mi na myśl przychodzi jedynie pakujesz w plecak z 5 kg(na początek:) robisz zwykłe pompki i ustawiasz dwa krzesła obok siebie i robisz pompki na poręczach, to samo liczmy na brzuch kup obciążniki 2x3kg zakładasz na kostki i zamiast pompek na poręczach to zrób sobie podciąganie zgiętych kolan do klatki piersiowej jak na początek to ci [...]

Przede wszystkim ankieta, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi to musimy coś wiedzieć więcej. Co do pytań: 1. Ułóż dietę pod wynik, który Ci wychodzi, dokładasz na początek 300kcal do tego wyniku i obserwujesz wagę. W zależności od tego czy spada czy za szybko wzrasta dodajesz bądź ucinasz kalorie. Celuj w 0.5kg na tydzień. 2. Tutaj trochę [...]

[...] siłownie i nie będziesz w stanie tyle podnieść raz a co dopiero zrobić serie, albo te obciążenia będą tak małe że zrobisz trening na pół gwizdka. Podałem Ci trening dobry na początek w pierwszym poście! Bajsa rozpiska nie jest najlepsza- brak nóg. Dla niego na początek dobrą alternatywą będzie FBW a nie spilt z partią raz w tygodniu. Zmieniony [...]

[...] ewenement :P Ps. Jako ciekawostka obliczyłam sobie średnią ilość kalorii dostarczaną ostatnio. I wyszło podczas konkursu 1960 (żałuję trochę że nie dołożylam więcej), początek redukcji 1960, rotacja 1920 i teraz 1836. /SFD/Images/2016/6/18/76929b60301a400ead527eb7720f1ca2.jpg /SFD/Images/2016/6/18/0dd34966f3a44f39b4885a05a8f9a740.jpg [...]

[...] około 2g białka na 1 kg masy ciała docelowej(czyli jaką chcesz osiągnąć), do tego węglowodany i zdrowe tłuszcze(ograniczaj nasyconych). Trening 3 dni w tygodniu na początek jest dobry ale na dłuższą mete polecam 4 dni :) Na początek trening z większymi ciężarami jest trochę bez sensu bo dopiero uczysz się techniki wykonywania [...]

tak na poczatek dajesz np przez tydzien 20g dziennie kreatyny w 4 dawkach. Jak pieniądz jest to mozesz sprobować suplementację orotanem czy formą estryfikowaną CEE http://www.sfd.pl/sklep/PrimaForce_CEE_Creatine_Ethyl_Ester-opis29488.html na jeddnej puszcze już zrobisz cykl tylko bez ładowania, na ładowanie na poczatek zakup sobie [...]

Poniedziałek: Klata + biceps wyciskanie na prostej 3x10 wyciskanie na skosie 3x10 przenoszenie sztangi za głowę 3x10 i tutaj nie wiem czy dorzucic rozpętki na prostej czy na skosie? 9 serii Nie dorzucaj juz zadnych rozpietek. przenosy wystarcza uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x10 w podporze o kolano 3x10 ma rękę 6 serii dorzucić [...]

Plan w miarę w porządku na początek, aby od czegos zacząć , nie piszesz jednak ile razy w tygodniu masz zamiar tak ćwiczyć Jeśli poprawa kondycji jest Twoim głównym celem, zmodyfikuj ten plan nieco, wykonując ćwiczenia na przeciwstawne partie zaraz po sobie, np. 1a.przysiady 1b.wypady w tyl powtórzyć 2 x , przejść do 2 2a.wyciskanie hantli nad [...]

Na początek bieganie bym sobie darował - rozwalisz stawy, rowerek może być. Jakieś FBW 3x w tygodniu na początek proponowałbym zrobić coś w ten sposob: MC 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Z dietą do działu [...]