początek

Wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Wrzuć jeszcze l-karnitynę przed treningiem z 1,5h i na początek powinno być dobrze. Doradca w dziale suplementacja

Po kolei.. dieta duzo bialka, duzo zdrowych tluszczy malo wegli. Wegle jak juz to na sniadanie i okolotreningowo.Reszte zapotrzebowania z b o t. Suple ? na poczatek wszystko ladnie pojdzie ba dietce a potem ? TSe ? moze cos mocniejszego

Program pozwala okreslic przybliżone zapotrzebowanie na energię dla danej osoby przy okreslonym wysiłku fizycznym. Obliczenia te maja charakter orientacyjny. Osobiscie na początek proponowałbym zastosować diete bez dodatkowego dokłądania kalorii - gdyz zazwyczaj okazuje się to wystarczajace

Ok , ten plan na razie zostanie tak jak jest jedynie serie. A co byście polecali na początek z supli ? Nie chce wyglądać jak misiek ale też nie chce wyglądać jak szkielet :/ czy dobre to by było połączenia gainer mass xxl z bcaa ?? Staż mój 3 tygodnie z przerwą i teraz powracam . Wiek 16 lat wzrost 180

zacznij sobie od 3-4 tyg ogolnorozwojowki, po 2-3 serie na kazda partie (po jednym cwiczeniu), wybierz podstawowe cwiczenia co drugi dzien na poczatek wystarczy, skup sie na poprawnej technice wykonywania cwiczen, po 10-12 powtorzen w serii

białko 2g/kg = 120g tłuszcze 1g/kg = 60g węgle 6g/kg = 350g Jak na początek pasuje?

Na początek ACT.

[...] x 15-25 2. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3-5 x 15-25 Na mase i siłe 6-8 powtórzeń, 1 do 3 minuty przerwy między setami. Dla mnie ten trening działał dobrze jak na początek, teraz próbuje troche inny system z musclenow.com , ciekawy program, inny niż większość, Kosztuje $100 , w 90 dni można zwrócić jeżeli nie działa. Na razie nie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k&list=UUFIIhoYl8hE2MwszYTx9MOA&index=17&feature=plcp mogą być nawet pajacyki w formie na maksa przez ok 20 sekund 10 sekund odpoczynku i tak na początek ile dasz razy np 7 serii potem jak już organizm się przyzwyczai to wydłużasz czas pajacyków czy innej formy do 30 sekund.

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Moim zdaniem, nie ma nic lepszego na początek :) Nie tylko ramiona będziesz miał potężniejsze. Zresztą... wszystko masz tam opisane Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2013-05-03 13:06:10

bujala - jak masz żonke i robi obiad to nie robi jej czy gotuje porcji 4 czy 20 więc poproś żonke na początek żeby gotowała smaczne obiady i spróbuj zjeść ten obiad 3x 13 - ryż z piersią lub wołowiną 16 - obiad 19 - obiad 22 - obiad jak już to ci sie uda i zobaczysz po miesiącu że waga ruszyła bedzie to motywacją dla ciebie zeby zabrać sie za [...]

Dzienki kolego ale tak bardziej precyzyjnie potrzebowal bym jakich na poczatek odzywek na przyrost masy i w takiej przyzwoitej cenie. I jeszcze jedno czy do kreatyny potrzebny jest dextrose i w jak dziala??

http://pzkfits.pl/kalendarz2010_kif.htm Póki co brak daty, ale w kalendarzu umieszczono koniec maja - początek czerwca. Trzeba na bieżąco śledzić zmiany w kalendarzu. Więcej będzie wiadomo w kwietniu po konferencji PZKFiTS i po MP.

z tego co pisze atalanta to termin jest koniec maja poczatek czerwca ale własnie powinno byc juz jakies info bo w zeszłym roku głosno juz było

btw może być na początek i tak to tylko teoria, którą weryfikuje praktyka.

na poczatek 3x na tydzien po kazdym dniu treningowym przynajmniej jeden dzien wolny od treningow Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-05-03 17:12:29

ja osobiście na brzuch robie ćwiczenia takie jak : brzuszki na ławeczce skośnej z obciążeniem (obecnie 50kg ) , tobie starczy na początek pewnie 1/3 tego jak nie mniej. Również na ławce skośnej z obciążeniem robie na skośne mięśnie brzucha. Spięcia Wznosy nóg w zwisie na drążku (coś w stylu ABS) A6W nie polecam. Oczywiście wszystkich ćwiczeń nie [...]

czyli tak jak pisałem Ci na poczatku na poczatek powinno Ci pomóc

@OzzyMG co jest w tym złego? bo troche mija sie z prawda to co piszesz, przyklad, ze na poczatek cwiczymy male partie

Podałeś sam podział, jest on zły, aż boję się zapytać o to jakie ćwiczenia wykonujesz i ile ich jest. Szczerze powiem, że dziwie się, ze cokolwiek rośnie i nie złapało cie przetrenowanie. Proponuje poczytać posty podwieszone w tym dziale na początek. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-26 17:43:43