początek

[...] je, robić różne kombinacje, itd. Poza tym, 30 minut biegu chyba nie równa się 30 minutom skakanki, jeśli chodzi o spalone kalorie? Jeżeli wolisz skakankę to nie ma problemu, wykonuj taki trening jaki Ci pasuje. Co do czasu to musisz wyczuć swój organizm oraz możliwości. Spróbuj na początek 20-25 minut, i jeżeli to będzie za mało to dokładaj.

trening oparty na wolnych ciężarach bo tak naprawdę na tym najszybciej złapie masy mięśniowej, Dobrze powiedziałeś. Najszybciej. Ja uważam że na początek najlepiej i najbezpieczniej ćwiczyć na atlasie i ćwiczeniami domatora.

Za duzo, jak na poczatek. Pozatym brak cwiczen na tylny akton barków. Powinna juz byc koncowka ACT, ale jesli zaczeles splitem, to w sumie nic zlego. Tez tak zaczelem i nie narzekam x)

Myślałem, że Elite wymyśli coś trudniejszego dla Mameda. Ale na dobry początek wystarczy i to. WAR MAMED!

twoim celem jest armwrestling?? ułóz diete jezli nie masz!! i moze jakis cykl kreatynowy na poczatek to moze mono??!! napisz cos wiecej o sobie Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-02-29 16:20:49

na poczatek musisz obliczyc % zawartos tkanki tluszczowej w twom ciele, reszta to bedzie beztluszczowa masa ciała obliczyc tluszcz mozesz poprzes specjalne przyrzady lub programami ale one sa bardziej niedokładne [http://dellis.com/pages/calc/men/men.htm - jeden z linków reszty sam poszukaj

1) nie, ilość kalorii jest za mała, powinieneś zacząć z pułapu przynajmniej 3500 2) Nic nie odejmuj na początek 3) Białko podbiłbym chociaż do około 2,3g, tłuszcze gdzieś na 1,3g, natomiast reszta z ww 4) zależy co masz na myśli,

1) Nadal uważam że za wcześnie... 2) Dział odżywianie... DIETA TO PODSTAWA 3) nie ćwiczysz nóg? Plan b.kiepski 4) Na początek to http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Na split przyjdzie czas

[...] francuskie sztangielki w siadzie (triceps) 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 11.Wspięcia na palce (łydki) 3.Rozciąganie Co do planu ACT, to tak od 12 do 15 powtórzeń na każde ćwiczenie, na początek po 2 obwody. Ćwiczenia te będę wykonywać 2x w tyg. Zmieniony przez - guns_9 w dniu 2008-11-02 18:18:15

Do kogo byś polecał udać się na początek? Właśnie chciałem uzyskać poradę do jakiego lekarza się wybrać zamiast na ślepo stosować jakieś pseudo porady

Vladku.. Ja nie neguje Thermy tylko dla samego negowania. Uwazam, ze Therma to ostatecznosc, ktora mozna stosowac jezeli dieta i aeroby nie przynosza spodziewanych rezultatow lub na tzw. ostateczny szlif. Dlatego dla mnie bez sensu jest traktowanie (przez wiekszosc uzytkownikow) Thermy jako zlotego srodka, ktory w cudowny sposob spowoduje utrate [...]

za duzo bialka chyba ze na bombie jestes wegle daj ze 3g na poczatek a tluszcze 1,3g i obserwuj a Rich to leszcz majacy pewnie ze 30 w lapie

Ja bym ci proponował FBW na poczatek jest najlepszy. Odżywek bardzo dobrze ze nie bedziesz bral ale nad dieta sie zastanow. Poczytaj posty podiweszone i zapoznaj sie ze zdrowymi zasadami odzywiania. Dobra dieta to polowa sukcesu w tym sporcie. A poza tym plan nie jest najlepszy, split powinien być rozlozny na 3 dni a nie na 2 ;) Pozdro ;] [...]

1. hst nie polega na stalym zakresie powtorzen przez caly cykl, tylko na stalej progresji obciazenia, w klasycznej wersji jest to 2 tyg 15, 2 tyg 10, 2 tyg 5, pozniej moga byc negatywy jak ktos lubi, mozna robic po 5 powt i starac sie dodawac ciezaru, mozna kombinowac inaczej, mozna skonczyc 2. kolejnosc grup z dupy, najciezsze cwiczenia i [...]

Czesc Agresja! Pamietaj, ze zaczynajac z boksem i silka (razem 5 treningow w tygodniu) powinienes nie przesadzac z intensywnoscia. Kojaze Cie z forum i wierze, ze jestes w dobrej sportowej formie, ale jednak 5 treningow swoje robi. Ja w takiej sytuacji pomyslalbym o jakiegos rodzaju FBW- 2 x w tygodniu cale cialo w doslownie kilku cwiczeniach [...]

Sprubuje na początek tak jak mówisz 2xtyg, ogólnorozwojowe z czasem by sie nie przetrenowac zaczne normalnie na siłce ćwiczyc Pozdr

początek zawsze jest trudny. bolo75

Czesc lece teraz tak 100 t3 wiadomo spalcz t5 ,dorzucilem clen 50 na poczatek bo fatalnie sie czulem na samym t3 mul totalny zyc sie niechcialo i takie tam z clenrm samopoczucie calkiem inne jest mi lepiej na glowie juz ,co zauwazylem lepiej mi sie kreci areoby ,na silowni moge sie napompowac jestm twardzszy a na t3 to flak calkowity zero pompy,z [...]

[...] organizmu. Ale bardziej postawiłbym na Masuwkę , Glutaminę i BCAA , jak to połączysz z Kreatyną to będzie naprawdę dużo. To już w zasadzie wszystko czego byś potrzebował na początek. I nie daj się naciągnąć na HMB. W sklepach muszą to wypchnąć i zawsze oferują pełen cykl , tak samo jak niektóre firmy Suplementów muszą im zejść pierwsze. Wtedy [...]

[...] żywieniowe dość mocno. I sam zobaczysz że fat będzie leciał, mięśnie będę rosnąć i będzie coraz bardziej pocięty ( tu wiele zależy do diety). Do tego możesz dołozyć na początek 2x w tygodniu aero po 45min przy tętnie tlenowym 120-140 ( dni nietreningowe). To przyśpieszy spadek fatu ( oczywiście ta aktywność ma być wzięta przy układaniu [...]