początek

Witam wszystkie sportsmenki i sportsmenow. Po przeczytaniu az 6 stron o rozstepach doszedlem do kilku wnioskow: -rozstepy sie pojawiaja u osob, niezaleznie od tego czyu biora koksy czy nie -rozstepy pojawiaja sie przez szybki przyrost masy miesniowej badz tluszczowej, skora nie nadaza sie rozrastac w stosunku do masy i poprostu peka -ja osobiscie [...]

[...] 250-300 g zależy jakie duże jajka się trafią ) + oliwa z oliwek czasami podjem troszku orzechów dla urozmaicenia Szybko tanio skutecznie aeroby daj po siłowym ok 30 min na początek , jak będzie zastój to dołożysz po 5 min . Co do makro na CKD z tego co wyczytałem to: -białko powinno być 1,6-18 g/kg -do 30 g węgli - ja mam od 0 do 10 -reszta [...]

ogranicz białko ww też bo Cię zaleje a tego chyba nie chcesz oblicz sobie najlepiej zapotrzebowanie w postach podwieszonych masz i dodaj od 300 do 500kcal na początek I dodaj orzechów włoskich II daj makaron razowy lub z mąki durum i jako źródło białka najlepiej jakieś mięsko gotowane lub pieczone, dodaj warzyw i oliwy III wyrzuć oliwe daj ryż [...]

biceps razem z plecami triceps razem z nogami i plecy na poczatek

Harego Kriszne|-),zacznij czytać o historii,o historycznych postaciach bez których nie było by Polski. http://podziemiezbrojne.blox.pl/2006/03/Ostatni-niezlomny-Jozef-Franczak-ps-Lalek-czesc-1.html tu masz na dobry początek.

niemoge zastosowac diety to stosuje doping Nawet tego nie czytalem jak zobaczylem poczatek ale takiego czegos jeszcze nie widzialem

niemoge zastosowac diety to stosuje doping Nawet tego nie czytalem jak zobaczylem poczatek ale takiego czegos jeszcze nie widzialem Wojtas SOG

[...] sylwetkę z której będziesz zadowolony, ale co najwyzej do wakacji 2010. Nie da się w ciągu 4 miesięcy wyrobić niezłej sylwetki ( to również zależy jak chcesz wyglądać ) Na początek poczytaj podwieszone posty ułóż odpowiedni plan http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dieta to połowa sukcesu pamiętaj. Jak nie [...]

wiec na poczatek: hitec ma 90 g ale w suchej masie hitec ma 24% ale kwasu glutaminy (producent sprytnie przekreca to) hitec to mieszanka bialka zwierzecego z roslinnym =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== [...]

zle rozumiesz ćwiczysz 3 razy w tygodniu w jednym dniu robisz np 3 serie pszysiadu w ogólnym rozrachunku tygodnia bedziesz miał 9 pamientaj to nie jest jak SPLIT ŻE WALISZ DO OPORU I POZNIEJ ODPOCZYNEK tutaj cały czas jest w jakby pracy w SPLICIE MASZ nogi i tydzien odpoczynkuA W FBW masz nogi które pracuja 3 razy w tygodniuja ci coś wytumacze : z [...]

[...] Czy warto obciąć węgle na rzecz tłuszczy w DNT? W których posiłkach najlepiej spożywać węgle w takie dni? Sory, że tak męczę temat, ale chciałbym doprecyzować tą dietę bo to początek mojej przygody i chciałbym bardzo aby miało to ręce i nogi. Niedługo jak przy Twojej pomocy to ogarnę założę dziennik treningowy i będę wszystko opisywał na [...]

[...] z punktu 1 i 3: (BMR)1995 kcal + (TEA)300 kcal = 2295 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2295 kcal + 400 kcal = 2695 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2695 + TEF(6% z 2695 = 160) = 2695 + 160 = 2855 kcal ~ 2900 kcal wziąłem bilans -400 na początek bo redukcja i wyszło 2500 kcal. Zmieniony przez - GRH1990 w dniu 2016-06-17 12:14:11

Na początek polecam poczytać conieco o Afganistanie, choćby "Talibów" Rashida, "Afganistan- Narodziny republiki" Sierakowskiej-Dyndo (to a propos tego, co działo się wcześniej) i "Granice wyobraźni politycznej Afgańczyków" (również Sierakowskiej-Dyndo). Z pewnością się przyda. No i warto zajrzeć do "Modlitwy o [...]

Siemanko Ode mnie tylko tyle - w dopingu aktualnie jest prowadzona zażarta walka miedzy zwolenikami i przeciwnikami dopingu, którzy uważają że sterydy to śmierć itd. Oto moja opinia, która zkopiowałem z tamtej dyskusji i wklejam tu, gdyz widze ze wielu z was nie ma dostepu do dopingu: "po pierwze - koks koksowi nie równy. stosowany w dawkach [...]

White, co masz na mysli mowiac zrob cos z brzuchem i jak na początek niezle. Pozdrawiam metrowiec

[...] Czy warto dopłacać do dwustronnie regulowanej? Różnica to 80 złotych więc sporo: Dwustronnie regulowana Stojaki: Stojaki Gryfy: 2x Hantle Gryf prosty 167 Obciążenia na początek raczej małe typu 4x2,5, 4x5, 4x10. Nie wiem jeszcze czy z Marbo czy Hopsport czy OLX. Zależy co się trafi. Czy z akcesoriów warto dodać modlitewnik i/lub prasę do [...]

NIEZLA REANIMACJA clen w cyklu 2 dni 1 of wystarczy 20mc na poczatek pozniej 7 dni przerwy nie widze sesu zeby zwiekszac w poczatkowym okresie skoro i tak dziala dalej jak ruszysz to ci podpowiem

dzieki. rozumiem, ze liczba powtorzen, ktora zaznaczylem jest ok. dodam, ze obecny/poprzedni plan dzialal rewelacyjnie. pierwsze 2. miechy na silce EVER i przy wadze 65kg wyciskam 75kg (2razy..) az sie pochwale offtopowo;) 1) niestety na silowni, ktorej cwicze regularnie nie ma maszyny do nog ani wyciagu. jakimi cwiczeniami zastapic te [...]

wiesz, chcialbym dolozyc bieganie i nabrac wytrzymalosci. myslalem o stopniowym wprowadzaniu- najpierwe aeroby przez jakis okres, pozniej interwaly. na poczatek 2x pozniej 3x w tygodniu. co do dni treningu w tygodniu przede mna konczenie pracy dyplomowej, sesja + egzaminy na studia II stopnia. 3 dni + 2/3 dni hiita bylyby optymalnym wyjsciem dla [...]

ja uważam że,masa miesniowa jak na poczatek jest wporzadku,tylko ja bym to przyrzezbil elegancko:) bo miesnie wygladaja tam tyle ze z warstwy tkanki tluszczowej,to moje zdanie.Aeroby bylyby dobrym rozwiazaniem,albo relax jak np basen.