początek

[...] glikemii, z których pierwszym jest repaglinid. Leki takie jak repaglinid przez stymulację trzustki do wydzielania większej ilości insuliny. Jednak repaglinid ma szybszy początek i krótszy czas działania niż pochodne sulfonylomocznika. To oznacza, że lek może i powinien być stosowany tylko do posiłków, co pozwala na większą swobodę w [...]

[...] ćwiczyć w domu (hantle x2, drążek, domowo robiona ławka prosta i ekspander). Znalazłem też co nieco o HIT. Teraz moje pytanko jest, która z tych opcji jest najlepsza na początek - całkowity początek dla 15 letniego chłopaka z bicepsem... 26cm. Ja osobiście wykminiłem żeby najpierw zrobić ACTa jako wprowadzenie (jakieś 2 miechy) a potem [...]

[...] 3 : MAN SCORCH, T-BURNER oraz thermo stim hardcore. Proszę o opinie, który z nich jest najlepszy ew. podrzucenie jeszcze jakiś innych. Ankieta 1. Zdjęcie tył w załączniku ( początek redukcji) 2. 24 3. 89 kg /178cm (początek redukcj) 4. 1,5 roku 5. Redukcja ( zejść do 10%) 6. Aktualnie cały czas BCAA (po treningu) i białko (co 2 dzień jako [...]

co lepsze na poczatek przy redukcji . po pierwsze waze 70 kg przy wzroscie 173 cm ( nie ma tak zle )po drugie mam dietke na poziomie ok 2200 kc ( zapotrzebowanie dzienne 2400Kc nie obcinam wiecej bo jestem bardzo aktywny fizycznie "gram w noge")po 3 mam trening rano przed sniadankiem rowerek tak ze 20 min pozniej trening piłkarski w dni kiedy nie [...]

[...] 4 dzień: rozgrzewka + trening siłowy + cardio 5 dzień: rozgrzewka + trening siłowy + HIIT czy ma to jakiś sens ? czy lepiej ustawić to w inny sposób. Co do treningu HIIT na początek myślałem nad interwałami typu 30sek sprintu/1min truchtu, nie jest to zbyt ostro jak na początek? Proszę o rady i jeśli piszę w złym dziale to przepraszam i proszę o [...]

[...] 4. przysiad przedni 6x 5. push press 6x 6. przysiad tylny 6x + 4x obwody na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 ćwiczenia: DZIEŃ 4 - TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY, na początek: Obwód, 30 sekund przerwy między obwodami: 30 s pajacyki, 30 s walka z cieniem, 30 s wykroki długie (naprzemiennie), 30 s mountain climbers. Pozostałe dni: [...]

Cześć wszystkim! Na początek link do mojego poprzedniego dziennika Krótko o sobie. Sebastian. Lat 27. Obecnie mieszkam w Warszawie. Zawodowo inżynier w branży dźwigowej. Dorywczo trener personalny (głównie online). Jestem świeżo upieczonym tatą 4-miesięcznej Sofii. Szczęśliwie żonaty (żona będzie czytać %-) ) Po co dziennik? Hmm.. dziennik to za [...]

Witam wszystkich na sam poczatek ankieta 1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:61 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 26 mies. 6. DIETA:jest -białko:170 -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:wt,czw,niedziela +basen 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

Witam, zakupiłem sobie ławeczke + gryf. I tak sobie zaczalem cwiczyc. Postanowilem opisac swoje rezultaty i przezycia. najpierw troche o mnie: 1 kontakt z siłownia w wieku ~15 lat ~3miesiace pozniej brak lub sporadycznie pompki jak mnie naszlo i raz na rok zawitałem na siłownie co do miesni nog to od podstawowki ~2-3klasa jazda na rowerze po 1 [...]

Zamierzam zrobic cykl kreatynowy a ze zawsze bralem gainery ( raz tylko kretyne cretine xxs hi-teca okolo rok temu wiem ze wszyscy mowia mi ze za silna jak na poczatek ale dobra przeszlo minelo:D ) teraz chccialbym jakas po ktorej pojdzie mi pare kg masy bo o to mi chodzi glownie, sila tez sie przyda ale nadrzedna masa:P gainerow juz brac ni moge [...]

PRZEMIANA SYLWETKI 2012 Witam w moim kolejnym dzienniku konkursowym:-DTym razem postawilam na rekompozycje calej sylwetki a nie tylko pupy\-) Imie:MAGDALENA Wiek:31 Waga:61kg Wzrost:164cm Obwód w biuście : 90cm Obwód pod biustem : 80cm Obwód talii w najwęższym miejscu :70cm Obwód na wysokości pępka : 78cm Obwód bioder : 92cm Obwód uda :56cm Obwód [...]

[...] - Powiat Puck - Urząd Gminy Puck - Ośrodek Kultury Sportu i Turystyki Gminy Puck - Urząd Miasta Puck 4. Termin i miejsce zawodów - Zawody odbędą się dnia 3 kwietnia, początek o godz. 11:30, w sali Domu Kultury w Żelistrzewie, 3 km od Pucka. Biuro zawodów czynne w dniu imprezy od godz. 9:00 5. Uczestnictwo - W zawodach mogą [...]

[...] kto juz dłużej ćwiczy mówi mi żebym dostosował sobie trening w zgodzie z własnym ciężarem siłą itd.. No i przy okazji każdy mówi mi że te i te ćwiczenia są najlepsze jak na początek. Pytanie?? Ile ma trwać ten początek(kwartał, pół roku, czy może dłużej) i jaki jest ten optymalny trening tak żebym nie zrobił sobie krzywdy no i żebym nie machał [...]

Witam. Ponizej przedstawie jak wyglada ramowo cykl w ktorym przygotowujemy sie do zawodow pod katem judo. Nie ma sensu rozpisywac sie na trening roczny poniewaz to co robimy uwarunkowane jest terminem zawodow i to jest glowny wyznacznik. Cylk ktory przedstawiam powinien rozpoczac sie na trzy i pol miesiaca przed zawodami: 14 tygodni do zawodow: [...]

Witam Pare miesiecy temu rozpoczelam moja przygode z silownia, probujac nauczyc sie zasad ukladania diety, zestawow cwiczen trafilam na to forum. Dalej sie ucze co i jak, zakladajac dziennik bede mogla obserwowac swoj postep (hihi). Jestem swiadoma ze robie bledy, wiem ze sa na forum ludzie doswiadczeni ktorzy beda mogli mi pomoc jesli robie cos [...]

Witam! Mam pytanie dotyczące planu w domowych warunkach dla poczatkujacych wg Mawashiego. Mianowicie jestem poczatkujacy, moim celem jest redukcja, dieta oczywiscie jest (pozytywnie oceniona przez jednego z moderatorow dzialu Odżywianie). Moj problem tkwi w tym ze przeczytalem pewien post w ktorym autor wypowiadal sie ze trening w domowych [...]

Na poczatek cos niecos o sobie 170 cm wzrostu, 93kg wagi, 36 lat Od grudnia zeszlego roku poszlam do ditetyka - polecanego przez kolezanke. Dala mi plan zywienia na 2 tygodnie n akaloryczność 1200 kcal Pomyslalm no dobra moze uderzenie na poczatek. Po dwóch tygodniach dostalam na 1100 kcal Jednak powiem z reka na sercu ze zaczelam diete trzymac [...]

Witam. Chcialbym sie dowiedziec, co brac na poczatek, jakie odzywki jesli chodzi o mase? Od ponad roku utrzymuje diete a moj trening bazuje sie na FBW. Chcialbym zaczac uzywac suplementow juz od lutego dlatego chcialbym sie poradzic, co takiego kupic na poczatek, jak dlugo brac, w jakich dawkach, itp. Pozdrawiam serdecznie! obowiązkowa [...]

[...] Ćwiczył na razie będę w domu z hantlami oraz ekspanderem. Częstotliwość treningów + godziny posiłków: Trening siłowy - na podstawie treningu ATC oraz treningu domatora . Na początek 2 obwody , obciążenie hantli 2x5 kg . Trening siłowy ( 2 obwody ): 1) ABS II (m. brzucha) 2) Przysiad z hantelkiem 15 powtórzeń 3) Wspięcia na palce na jednej nodze [...]

Cwicze: wtorek, czwartek ,sobota. Nie robilem wogole brzuszkow. W tej chwili brzuch troche odstaje od calosci :) Nie duzo bo waze 70kg przy 184cm wzrostu ale widocznie. Zakupilem laweczke skosna. Mam zamiar na poczatek spokojnie z brzuszkami zaczac. Po 3x20 na tej skosnej laweczce. Napiszcie mi czy dobrze dobralem ilosc na poczatek i w jakie dni [...]