początek

radzilbym ci zaczac liczyc kalorycznosc, przy takich gabarytach bedzie to bardzo wskazane gdyz mozesz strasznie szybko sie zalac tluszczem... o diecie w dziale odzywianie co do planu to jest za wiele dla poczatkujacego, mozesz sprobowac ACT na poczatek lub FBW (tematy podwieszone) co do pytan: -rozpietki na koniec treningu klatki gdyz sa [...]

Na początek poleciał bym propa solo. Z łydkami dasz rade:)Ale poczujesz pompe i to niezłą jak nie ściemniasz na trenigach:)

na początek poczytaj o act . po 8 tyg treningu zrób tydzien regeneracji póżniej fbw i tyle .

Tak jak pisałem - mam narazie tylko sztangielki <10kg, ale jutro mam nadzieje będzie już sztanga. Oprócz tego nie ukrywam, że JESTEM bardzo słaby. Czyli ogólnie mówicie, że nie ma sensu brać się za splita na początek? Zmieniony przez - castweb w dniu 2013-06-06 22:02:58 Zmieniony przez - castweb w dniu 2013-06-06 22:05:02

a wie ktoś może ile powinien trwać FBW? i czy mogą być takie ćwiczenia na początek? (mam obecnie do wykorzystania jedynie sztangielki) Jak masz tylko sztangielki to rób wszystko to co napisał pepek tylko że sztangielkami :-)

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

Dopiero początek konkursu.Fajnie jednak jakby przynajmniej z 10-u się zdecydowało :) Na razie mamy 2 zaliczone próby;Tadeusz-18 i Michał 29. Zmieniony przez - lukix w dniu 2015-05-26 19:38:05

Witam Panowie sorry za spóźnienie :-) Też uważam że niema na co czekać , więc coś na początek dziś " spróbowałem " |-) : https://www.youtube.com/watch?v=JxPAPp4Q7PQ&edit=vd

Spoko, nie mam za złe, rozumiem o co chodzi:) Dzięki za propozycję rozpiski. A co myślisz na temat oxandrolonu? Może na początek spróbować jego? Tylko słyszałem, że może być problem z dostaniem oryginału. Jaki buzer teścia polecasz? Te małe cykle, które przeszedłem były bardzo dawno, ostatni ponad 4 lata temu. Miałem wtedy inne priorytety i [...]

Początek treningu;-) 08.2017 /SFD/2018/4/7/207bcccbb4774e2f9c88b4051b7ab15a.jpg

moim zdaniem na poczatek zrob sobie troche masy (abys wlasnie mial co rzezbic), chyba ze juz masz jakis staz za soba

[...] wypowiedź dotyczyła ogółu, nie konkretnie tej firmy. Aczkolwiek biorąc pod uwagę ilość nowych firm ukazujących się na rynku wiadomo jak się skończy. Tą historie wszyscy znamy, dobry początek, kilku zadowolonych forumowych krzykaczy i na końcu zwykły olej lub bardzo zaniżony test w każdym środku. PS Przysłowie o stole i nożycach samo się nasuwa.

pluszak342 na poczatek przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html pozdrawiam. Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Aktywność fizyczna (Praktycznie codziennie rower i piłka) cienko to widze. a Ty oczywiscie jestes taki madry i aplikujesz sobie trening 4xtyg. TRAGEDIA!

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na początek starczy i tyle.

Na początek zmierz ciśnienie, jeśli jest wysokie to daj sobie spokój, jeszcze możesz przerwać bez bólu. Potem przebadaj wątrobę - krwawienie z nosa przy niskim ciśnieniu może oznaczać problemy z wątrobą. Poza tym na cyklu obniżają się niektóre czynniki krzepliwości - w znacznym stopniu pomaga rutinoscorbin, 3x dziennie po 3 tabletki pomiędzy [...]

Gdyby sie zapytal trenera to by mu powiedzial. Trener dal mu trening ogolnorozwojowy na poczatek. Pokazal co i jak z cwiczeniami. Ale koles robil trening po swojemu i nie reagowal na uwagi trenera. Koniec koncow jest taki ze kolo robi to co chce i juz. Sezonowca widac odrazu. Po zachowaniu po podejsciu do treningu itp. Sami powiedzcie czy tak nie [...]

Sezon w pelni, sezonowcy w gotowosci na nowosci hehehehe :) no ba ale zobaczycie, czuje jeszcze ze to dopiero poczatek , napewno szczytu jeszcze nie ma, ale jak bedzie to => pozdr

[...] unikaj nabiału, rano daj jajka albo mięcho/ryby itp. Banany x2 to słaby pomysł na redukcji, możesz jednego małego po treningu. Chleb jak już musisz jeść to zawsze razowy. Na początek ustal dietę tak na 2g białka/1 g tłuszczy/2-3 g węgli. Na redukcji ważne jest dobre rozłożenie tłuszczy, więc oliwa/lniany/orzechy/migdały/jajka/tłuste ryby powinny [...]

Spoko pomoge ci jestem specjalistą. Prosze o sprawdzenie mojej dietki i skomentowanie. //nieprzejmuj się zrobione Plan wyglada tak za 3 tyg zaczynam robic mase, ale zanim to zrobie chce troche jeszcze zrzucic fatu. Waga 87 Wzrost 180 %Fat 17 A i wydaje mi sie ze jestem endo/mezo. Podstawowe zapotrzebowanie kcal ok 2000-2100. Cwicze 3x [...]

To moze ja na poczatek dam mala porade - postaraj sie sobie sam obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne oraz ulozyc zbilansowana diete. Jest to wszystko napisane bardzo jasno w postach podwieszonych. Jesli to zrobisz, wrzuc tutaj i mysle ze forumowicze Ci poradza. To na start, ale jest to niezbedne. Pozdrawiam!