początek

Dzięki, też jest to pomysł dobry, jednak na początek z moich obserwacji wynika, że w diecie nie dostaje odpowiedniej ilości protein, stąd też taki nie inny pomysł.

wypelnij ankiete dzialu na poczatek

Trotyl-na poczatek polecam trening ACT. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] dzięki za odpowiedz.Jeśli mam Ci konkretnie powiedzieć co chcę osiągnąc to za bardzo nie wiem.Ale po krótkim zastanowieniu sie wybrałem rzeżbę (jeśli uważasz że jak na początek powinienem wybrać coś innego to powiedz bo ja sam nie wiem)I mam nadzieję że po pół roku można np. zmienić plan treningowy i przejść na masę??Czekam na odpowiedz. [...]

[...] trenujesz lub ktoś bardziej doświadczony zerkał od czasu do czasu na Twoją technikę ćwiczeń - mnóstwo początkujących strasznie oszukuje lub ćwiczy zupełnie niepoprawnie. Na początek powinieneś też poćwiczyć jakimś lekkim planem (np.trening regeneracyjny z Atlasu Ćwiczeń) żeby się trochę "wdrożyć" do treningów. Ale to Twój wybór. [...]

Kolejność ćwiczenia poszczególnych mięsni jest raczej z zasady ustalona(na początek duże,potem małe grupy) Coi do możliwości i opcji zmiany programu to jest wiele elementów: -ćwiczenia, -ilośc serii, -ilość powtórzeń, -długość przerw pomiędzy seriami, -ilość treningów w tygodniu-na tę samą grupę --używane ciężary, -użyywane metody/zasady [...]

Witam , jezeli nie mozesz wyrzezbic brzucha prze zalegajacy na nim tluszzyk nie staraj sie robic tysiaca bruszkow bo nic nie uzyskasz , na poczatek musisz wykonywac sporo aerobow , polecam rowniez karnityne ale i bez niej osiagnales super efekty . podaczas aerobow rob rowniez spiecia na laweczce , acha ,zalezy co chcesz osiagnac ? chcesz miec [...]

na poczatek chyba najwazniejsza uwaga; plan co do prohormonow zupełne zarzuć- nie ma bowiem żadnego uzasadnienia dla nich... sa - szceolnie w dluzszej perspektywie- tylko straty... wracając do twoich wymiarow/treningu mysle,ze jednak lepiej zastosowac dobrze dobrany split może problem istnieje jeszce w postaci tych kilkuset kalorii w diecie bo [...]

Treningi stójki to typowe karateckie kopanie... i wg. mnie kopania jest za dużo, a pięści za mało :( A sprzęt? Na początek szczęka i rękawice bokserskie wystarczą... ale na krótko. Kupuj w takiej kolejności: szczęka, rękawice, owijki, ochraniacze (piszczeli, krocza, głowy), ochraniacze na kolana (jeśli boisz się poprzecierać na matach), rękawice [...]

[...] ta siłownia nie ma ryzyka zadnego, kase dostaje z gminy, inwestuje w sprzęt , działalnosc mi opłaca gmina przez 2 lata, jeźeli mi sie nie uda sprzęt zabieram do domu i zamykam działalnosc, ale mysle ze to wyjdzie nie spodziewam sie duzej kasy na początek, chce zacząc od sprzętu bieżnie rowerku , i jakis atlasów profesjonalnych do cwiczeń.

Te ankiety działu coraz uboższe widzę, niedługo się na wieku będzie kończyło ;) To początek Twojej drogi, link który podałem jest jak najbardziej dla Ciebie, 3x w tyg tym samym zestawem. Pilnuj techniki. Systematycznie zwiększaj ciężary, z zachowaniem poprawnej techniki. (ciężary zapisuj sobie w zeszycie) Nie opuszczaj treningów. Ułóż sobie [...]

Na pierwszy cykl to ja bym wziął 4-AD i nor4-AD, ewentualnie 1-AD i 4-AD.... 1-T nie wrzucałbym na początek... firmy które stosuję to Syntrax, Molecular, Nutrex, Ergopharm..godny uwagi jest SAN, brałem ich 4-AD.. członek-mafia.suple.hardcor.pl

[...] kółek. Trening fbw 3 razy w tygodniu aeroby mozesz robić w nietreningowy albo po treningu siłowym jak nie będzie redukcja szła zamiast zmniejszać pożywienie mozesz dołożyć dzień aerobów. Jak się zrobi cieplej to biegaj w ten sam sposób minuty sprintu moze nie wytrzymasz to zacznij od ok 30 sek sprint 30 sek wolniej i też na początek ok 15 kółek.

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

no to na poczatek http://www.kulturystka.pl/atlas/ Cwicz jedna grupe miesniowa raz w tygodniu Najlepiet cwicz tak: PONIEDZIALEK-SRODA-PIATEK 3x w tygodniu wystarczy, wiekszosc osob tak cwiczy poczytaj sobie atlas dobierz cwiczenia i ilosc serii, pozniej zapodaj to tutaj to ocenimy ZYCZE POWODZENIA Zawodny

Wiesz radziłbym Ci zaczynać tydzień treningowy od największych prtii mięsniowych, np. w poniedziałek - klatka i biceps, środa - plecy i triceps piątek - barki i brzuch!! Nie wiem ile masz lat, ale jeżeli mniej niż 20 to nie radziłbym ćwiczyć na nogi, poniewaz to ćwiczenie powoduje zmniejszenie wzrostu ciała tzn. nie bedziesz rósł tak jak [...]

wpisz w wyszukiwarke www.sfd.pl/search.asp haslo 10 zasad żywieniowych przestrzegaj tego - doinwestuj w odżywianie. i sadze ze na poczatek poki opanujesz poprawne nawyki żywieniowe nie potrzeba ci odżywek.

Co to za plan? Ni FBW,ni split,na poczatek polecam fbw - poczytaj i uloz,wkej tutaj. Suplementy są do uzupełnienia braków w diecie której nie masz,i powiem Ci że bez diety oszałamiających efektów nie będzie :)

na początek lepszy jest fbw który opiera się na samych podstawy jak wyciskania, podciąganie, przysiad, martwy ciag.

[...] ramion ze sztangą (podchwyt) Tricepsy: Wyciskanie sztangi wąsko seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Wszystko po 3 serie 10-8-6 powtórzeń Co o tym myślicie ? Dobre na początek ? Myślę żeby po treningu zrobić jakieś ćwiczenie na brzuch np unoszenie nóg w zwisie Zmieniony przez - Marycha_ w dniu 2012-02-21 16:50:34