Marqz, o cycki to ja sie nie martwie, jakby zmalały albo ich zabrakło nie teskniła bym za nimi bo mi przeszkadzaja :P wiem ze Tobie było by ich zal:) ale rzeczywiscie, masz racje, powinnam spróbowac na poczatek cos lzejszego, jak dobrze ze o mnie dbasz :P pewnie ze wiem co to sibutramina - lek anorektyczny :P takie tablety mozna dostac bez [...]
clen.spiro najlepiej.na początek pół tabsa rano i po południu zobacz jak reagujesz i przejdź na 1 rano i 1 po południu i tak trzymaj do końca t3.złapiesz oddech.
[...] wjechałem i czuć było tarczyce i serducho..bolało mam mały problem zabużenia krążenia,tak więc rozkminiam żeby dorzucić sally jako wazolizydator,musze powiedzieć ze to T4 na początek całkiem całkiem grzeje,nawet w spoczynku termogenesa jest znaczna,no ale fakt żę i kłopoty z krązeniem,obkurczone naczyńka ,czsem musze ocś na kompie porobić no i [...]
AKTUALIZACJA: Pomyslalam sobie, ze czas na mala aktualizacje. Bedac ostatnio w Polsce zrobilam sobie badania hormonalne oraz krzywa cukrowa. Wyszlo, ze prawdopodobnie mam niedoczynnosc tarczycy, PCOS oraz odpornosc insulinowa. Ladne kombo. 5 maja mam planowana wizyte u mojego lekarza oraz kolejne badanie krwi. Zobaczymy co on powie. Zapewne [...]
[...] założenie o 3L wody/dzień, jednak jeśli będą 2L tez będzie dobrze ;-) 7. I najważniejsze, czyli MAKROSY. Ze względu na spory poziom otłuszczenia oraz niski wzrost na początek przyjmuje BTW: 100/67/100 i kcal na poziomie 1400 kcal. Następnie po ok 6-8 tyg., w przypadku zastoju, modyfikacja do 1300. Zostało to uzgodnione z Faftaqiem. [...]
O! To chyba za dużo. ;) Jak na początkującego. Na początek stanie na rękach 10 minut sumaryczny czas stania razem z przerwami przy ścianie. Wstaw na początek stanie na rękach treningu. ;) I od 1 do 2 razy na tydzień. Po miesiącu zwiększasz czas stania o 30 sekund.
Na początek- każda partia starczy raz w tygodniu! Ocenię póki co dobór ćwiczeń: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10<10<8=8 (będę zmieniał z wyciskanie hantli) Rozpietki na ławce prostej: 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12<10<8=8 Bramka: 15=15 Brama niepotrzebna. Albo rozpiętki albo brama. I na koniec, po [...]
[...] dnia. Stosowane wcześniej diety: Nie, starałam się kilka razy podejść do tematu lepszego/zdrowszego odżywiania, ale nigdy nie stosowałam żadnej konkretnej diety. DIETA: Na początek chcę spróbować z 1700 kcal, żeby ogarnąć mój metabolizm. Do tej pory jadłam bardzo w kratkę ( jedzenia na mieście, zapominanie lunchu do pracy), co skutkowało dużą [...]
teraz to przesadzasz z tym ze tlusto, pamietam fotki z rywalizacji pasibrzuchow wiec nieprzesadzaj jest bardzo dobrze, teraz masa puzniej trzeba w odpowiednim momecie redukcje zrobic zeby z forma na poczatek wakacji trafic i zeby za rok z 5 kg wiecej miecha bylo no ja to chyba nieusiedze do rana zeby ogladnac walke, jutro powturka bedzie wiec [...]
ja dalej tyram planem I,BB 1/2 niedlugo bedzie za mna (barki + plecki) za tydzien koncza mi sie suple z Universala wiec dam jakies male podsumowanko tego okresu pozniej tydzien off od chemi (mialy byc 2-4tygodnie ale jak zawsze na planach sie skonczylo) ale ciagle plan I,BB po tym okresie powrot do chemi w postaci Muscletecha i kolejne 6-7tygodni [...]
inne swiatlo tez zrobilo robote + poczatek to okres luzu - bez wody/glikogenu etc. -> sucho i 'plasko' strasznie teraz kretka w akcji wiec podeszlo troche wody miesnie pelniejssze i wiekszejsze pamiec miesniowa (haslo ostatnio w modzie ) tez zrobila swoje waga dzis 95kg rowniutkie start 87,7 (6tygodni temu) do przodu ponad 7kg - ciagne jak [...]
ksiazki pewnie sa jakies ale to norma chyba u kazdego kto mieszka z rodzicami ze sa jakies przeciwskazania u mnie matka miala obawy ze jadam na sniadanie 4-5jajec stwierdzila ze jakas pani doktor(!) powiedziala jej ze to nie zdrowe i ze moge miec problem z wlasnym jajkami (powaga) niestety z rodzicami kazdy musi radzic sobie sam niestety na [...]
Malo sprecyzowalem pytanie...chodzi mi szczegolnie o szerokosc oraz grubosc plecow.Wiem jakie cwiczenia sa na te poszczegolne partie,ale nie wiem czy najpierw na poczatek cwiczyc na wyciagu ,czy poprostu meczyc sie na tym drazku...Na drazku wg nie czuje miesni jak podciagam sie po 6 razy...A wiecej powtorzen robic nie moge...nie chce miec tez [...]
[...] suplementow zastanawiam sie kiedy zrobic pierwszy cykl wydaje mi sie ze jeszcze 3 misiace sie wstrzymac i dopiero zaczac myslec o suplementacji.. a jezeli tak to co na początek zarzucic pytam sie bo licze na doswiadzenie nie których urzytkownikow .. a i dodam jeszcze ze po kazdym treningu sa areoby(30min) i brzuszki Pozdrawiam i licze na [...]
Dzisiaj mialem spr z wyciskania polowy swojej wagi kazdy podawal swoja wage kazdy najczesciej zaokraglal do pelnosci to ja tez z 74 do 70 kg . Nasz nauczyciel od wf jest instruktorem kulturystki wiec patrzyl na wszytko technika itp ..zaczelismy od chudzielcow czyli 60kg czyli wyciskali 30 kg powiecmy ze to bylo 30 kg ale koles liczyc nie potrafil [...]
[...] o średniej intensywności 40 minut dziennie oraz typie budowy endomorficznym wychodzi 3000 kcal... Możesz ciąć 500 jak chcesz. BTW oblicz tak: B 2,5g czyli 187,5g T 1g czyli 75g W reszta - i tu wyjdzie sporo, bo 268 g... Jeśli chcesz ucinac węgle to dokładaj biaka do 3 g na początek i tłuszczu do 1,2g na przykład. BTW STrasznie dużo trenujesz...
no pisalem do niego w dzieniku zeby wpadl on to widac ze potrafi doradzic np tak jak z tym bieganiem u ciebie tez tak zrobie na poczatek..a w pon chce ruszyc juz z trenigiem powoli narazie bez supli.. co sadzicie ze najpierw 1 tydzien pojechac bez cp i dopeiro potem dolozyc go bo mam zamiar tylko 1 puszke duza zuzyc przez te 2 miesiace i nie wiem [...]
dresutnw chlopie,na temat planu nic nie pisalem,bo jest tragiczny! ...a byly wazniejsze kwestie do omowienia na poczatek. wracajac do nog. jak to dobrze ujal jeden z forumowiczow: "ty masz gore za mala,a nie nogi za duze" nawet,jesli nie przesadzasz(a tak jest zazwyczaj),to nie zwalnia cie to od obowiazku wlaczenia do programu tak [...]
[...] że zagościsz tu już na dobre :-P Daj spokój %-) dziewczynom estro wywaliło już na dobre widocznie temat trza zmienic na Zapytaj Szmexego% Szmexyklopedia }:-( Piękny początek dnia :D wyspałem się w końcu i rano wszedłem na wagę i zobaczyłem obwód pasa :D Waga - 90,8kg - tyle ostatnio ważyłem rok temu xD Pas - 81cm I coś tam już widać :) [...]
Zejście z T3
