początek

[...] Makro się zgadza, a to najważniejsze :) Suplementacja Omega 3 do posiłków Inne Jutro mimo możliwości wyspania się (dzień wolny, początek urlopu) planuje rano zebrać się i lecieć na trening. Na tej nowej siłowni często - gęsto jest niewiele osób, więc może jakieś filmiki wpadną? Jutrzejszy starter [...]

Podaruj sobie soki owowcowe, zastąp wodą. W tematach podwiesoznych masz o diecie.Ustaw sobie dzienny deficyt kaloryczny na początek około 300, potem na 500 Kcal i jedziesz. Poproś żonę niech gotuje mniej tłuste potrawy, bogate w warzywa i białko. Zamień węgle na węgle o niskim IG. Zresztą wszystko juz zostało ochnaście razy na forum napisane. Acha [...]

[...] jedziesz z 50-60% tętna maksymalnego, a potem 80-90% tętna maksymalnego. Najczęściej na początku zaczyna się od 30 sekund truchtu, 10 sekund interwału, potem mniej więcej wyrównujemy do 30-30. Na początek zacznij od 5 interwałów. Np Koniu uważa, że dłużej jak 5 minut nie ma sensu, bo za mocno palą się mięśnie. Ja z reguły dochodzę do 20 minut.

[...] u PicaPica, co Obli napisała o suchych piętach i wit.A, a oprócz tych pięt, które codziennie nawilżam mam problem z łupieżem(p. Dermatolog powiedziała mi, że może to być początek łuszczycy). Chlebem się wręcz obżeram, brzuch często wzdęty, migreny. Te objawy pojawiły się 5 lat temu, ale chyba żadna 13latka nie przywiązuje do tego uwagi. Nie [...]

Dzień 45 Tydzień 7 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a2642a075ac43818c6b362e9001bb4a.png Dzień 46 Tydzień 7 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9f0e78e1f07485b8a6e155779102566.png Dzień 47 Tydzień 7 Trening 3x8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17d2bdf684e24017a33d5530eb56283a.png A. ciężko B1. #-P B2. chyba ogarnęłam C1. ok C2. paliło D. ok Miska [...]

No modelko, ale pupson to Ty masz zacny:-> Super zmiana, a to dopiero początek przeca... Jest świetnie, będzie bosko!:-D

Week 1 Day 5 Siemano Początek powrotu niezbyt udany, bo bebech po lewej stronie mnie napierdziela od 2 dni najwidoczniej coś sobie przeciążyłem w robocie bo innego wytlumaczenia raczej nie ma. Dziś dałem rade klate zrobić, ale jutro przy plecach jeśli nadal będzie tak bolał może być bida z nędzą ... KLATA Skos Sztangą *12x30kg *10x40kg *10x50kg [...]

[...] Michę już dzisiaj trzymam, zaczynam 8 tyg redukcji. Białko 200g Tłuszcze 200g Węgle DT 200g, DNT 100g 3400/3000 kcal Węglowodany po treningu i na wieczór w DT a w DNT tylko na wieczór. Kcal nie jest mało także zobaczymy czy coś ruszy forma. Cardio wrzucam 5x w tygodniu po 25min na początek. A nad treningiem wlasnie bede sie zastanawiał ;p

[...] duża intensywność fajnie zmęczyłem mięśnie. ] Także plan na pierwszy tydzien redukcji wykonany w 100%. Bez cheatów, 5x25min cardio zrobione mimo kilu dni choroby więc początek elegancki :) Plecy Kaptury 1. Martwy ciąg RAMPA 6 6x70kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 6x170kg 2. Podciąganie nachwytem 4x6-8 8xcc 8x+10kg 8x+10kg 6x+10kg 10xcc 3. [...]

[...] Sobota - sparingi. Na sparingi przyszło tylko 6 osób, więc postanowiliśmy zrobić krótkie, ale intensywne sparingi. Na początek każdy sam rozgrzewka - 20 minut. Skupiłem się przede wszystkim na dokładnym rozgrzaniu karku, ponieważ ostatnio o tym zapomniałem i cały kolejny dzień nie mogłem [...]

[...] po sparingach IHS Beta Energy (3 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fed70fb589a94003a2677ace77df6756.png Sobota - sparingi. Przyszło całkiem dużo osób, więc było z kim sparować. Na początek intensywna rozgrzewka - 25 minut. Następnie 4 rundy sparingów mma po 4 minuty z minutową przerwą pomiędzy. Po dłuższej przerwie zrobiłem jeszcze kilkunastominutowy [...]

[...] Bezpośrednio po treningu IHS Beta Energy (5 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b35bb2fa43343e29185d53a07d55abd.png Dziś środa - boks, ale ja zrobiłem grappling. Na początek dosyć długa rozgrzewka, bo czekałem aż grupa początkująca skończy swój trening bokserski. Czyli poza standardowymi ćwiczeniami rozgrzewającymi i rozciągającymi [...]

[...] treningu IHS Beta Energy (3 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7989e4aeca3f44a6a09e3afc8a42cde3.png Piątek - najbardziej intensywny trening w tygodniu, czyli pełne mma + zapasy. Na początek 20 minut rozgrzewki, w tym dużo ćwiczeń polegających na szybkim, technicznym i dokładnym wyprowadzaniu prostych kombinacji (lewy prawy oraz prawy lewy z odwrotnej [...]

[...] IHS Beta Energy (3 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c445802a33bf43079724101ec6090d3e.png Dziś zrobiłem z bratem i cięższym kolegą sparingi z nastawiniem na walkę w klinczu. Na początek rozgrzewka - chwila biegania, wymachy, rozciąganie, rozgrzanie karku (ponad 20 minut). Następnie zrobiliśmy sparingi bez liczenia czasu, na oko około 5 minut. Każdy [...]

[...] treningiem IHS Beta Energy (3g) Bezpośrednio po treningu IHS Beta Energy (3g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00d03113c15947aebc47639225d05cc9.png Dziś zrobiłem mocne sparingi. Na początek oczywiście intensywna, dwudziestominutowa rozgrzewka, trochę rozciągania. Następnie zrobiłem 4 rundy sparingowe po 5 minut - jedna runda z kolegą w mojej wadze [...]

[...] 30 minut przed treningiem IHS Beta Energy (3g) Bezpośrednio po treningu IHS Beta Energy (3g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7aa763d08c2c4464bdc3847668f8e162.png Dziś sparingi. Na początek standardowo około 20 minut rozgrzewki z rozciąganiem. Następnie kilka rund pięciominutowych sparingów z minutową przerwą pomiędzy. Sparingi nastawione przede [...]

[...] treningiem IHS Beta Energy (3g) Bezpośrednio po treningu IHS Beta Energy (3g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1ab153a68ec431a98783b9f24cebc14.png Dziś kolejny dzień sparingów. Na początek 20 minut intensywnej rozgrzewki z rozciąganiem. Na rozgrzewkę zrobiłem też trochę martwego ciągu niedużym ciężarem. Okazało się, że będę walczył w klatce, dlatego [...]

[...] 30 minut przed treningiem IHS Beta Energy (3g) Bezpośrednio po treningu IHS Beta Energy (3g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51fe53a0d22f43a6a1d4b29d359170cf.png Dziś sparingi. Na początek ponad 20minutowa rozgrzewka z rozciąganiem. Następnie dwie rundy po 5 minut z minutową przerwą tarczowania w małych rękawicach (kombinacje bokserskie, klincz, [...]

[...] 20 minut przed treningiem IHS Beta Energy (3g) Bepośrednio po treningu IHS Beta Energy (3g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5b5d82ec01248d6954720595dde5e61.png Dziś sparingi. Na początek dosyć krótka rozgrzewka, skupiłem się na rozgrzaniu stawów bo ostatnio odczuwałem lekki ból w stawie łokciowym. Następnie zrobiłem 10 rund sparingowych po 4 minuty z [...]

[...] W sobote zrobiliśmy sparingi, z naciskiem na stójkę. Przyszli najlepsi stójkowicze z klubu i kilku chłopaków z Taekwondo. Na początek intensywna, ale krótka rozgrzewka. Następnie sparingi w małych rękawicach - 4 rundy stójki do obalenia po 3 minuty z minutową przerwą pomiędzy oraz 4 rundy walki pod [...]