początek

[...] musisz wziąć się za dietę z ujemnym bilansem kalorycznym w tym pomogą Ci koledzy z poniższego działu http://www.sfd.pl/odchudzanie/ rowerek myślę że będzie dobry na początek, później można pomyśleć o bieganiu/hiit/tabata. Co do treningu siłowego możesz skorzystać z gotowego planu traktor71 [...]

wersja krzysia jest Ok z tym że MC na początek Zamiast maszyny - siady klasyczne

[...] to jest taka dobra nadwyżka kaloryczna ale jak za każdym razem trzeba będzie obserwować i reagować ewentualnie na zmiany. Bo wiadomo, że to może być dobra nadwyżka na początek ale z czasem może być tak, że progres stanie w miejscu i trzeba będzie coś jeszcze dołożyć do miski. Najlepiej obserwować co się dzieje i regularnie kalibrować bo na [...]

[...] i stopniu wytrenowania chyba źe robisz interwały. Wówczas np minuta spokojnego wysiłku i pół minuty na maksa. Wówczas rozgrzewka, wejście na obroty i 10 takich interwałów na początek. Spokojne zejście z tempa, powrót do domu. Ja robię interwały biegowe. Treningi po 90min też troszkę długie. Split niekoniecznie dla Ciebie skoro brak efektów. [...]

[...] łatwiej mozesz zostac skontrowany. Dlatego takie kopniaki są dobre na zawodach albo na zakończenie walki,gdy poobijałeś rywala tak że widzi Ciebie potrójnie(ewentualnie na początek celem zaskoczenia rywala). Tu wg mnie popełniłes błąd,zbyt dużo zapewne polegałeś na wysokich kopnięciach... użyj bardziej rąk,cios z ręki dojdzie szybciej celu niż [...]

Poczytaj o ACT na poczatek. Potem o FBW mozesz.

Jak waga będzie stała to zacznij powoli obcinać równomiernie, ale najmniej obcinaj z potreningowego. A ile hmm intuicyjnie :P ale myślę, że tak 10 g ze śniadania i przed treningowego na początek , a potem obcinaj z po treningowego po 5 , 10 g.

bcaa raczej na poczatek odpuszcze co do carbo i gainera: gainera bede pic jako uzupelnienie diety miedzy posilkami itp, a carbo jak dac?...myslalem aby pic je w czasie treningu (jakies 50/60gr)

Stwórz na początek rozpiskę na jeden dzień nie zawierającą wysokoprzetworzonych produktów, kupnych i gotowych. Ten jadłospis, który wrzuciłeś nie nadaje się nawet do przeróbek. Śniadanie oprzyj np. na jajkach, potem 2x mięso plus ziemniak (kasza, ryż, makaron razowy), kolacja: twaróg/ryba/inne mieso etc. 1-2 porcje owoców plus warzywa (jak się da [...]

[...] godzin dziennie) EDIT bo klikałem enter: ten plan jest zły nawet jak ma być splitem to nie wiem po co tak dzieli. Robisz klatkę to już angażujesz triceps, a przecież triceps będziesz robił na następnym treningu to gdzie regeneracja. Nie wiem jaki masz staż ale na początek to lepszy byłby FBW Zmieniony przez - Hamashi w dniu 2013-03-09 17:23:40

proponowal bym jakis fbw na poczatek,a w tym twoim treningu za duzo na biceps i triceps,zrob 2cw.po3 serie i spokojnie wystarczy

czesc, na poczatek proponuje ustalic dzienne zapotrzebowanie kaloryczne prosty wzor to waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci, wszystko to znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html nastepnie swoje menu podporzadkowujesz pod wyliczone kalorie, skorzystaj np. z [...]

Lepiej full body już: Zakładam że data 10.05.09 to początek treningów, tak? Jeżeli tak to trening: plecy 3sx12 wiosłowanie w opadzie może być na leżąco żeby oszczedzić nogi wygląda to tak http://www.youtube.com/watch?v=S-LDFXRT2GI 3s x12 podciągania sie 3s x12 unoszenie tułowia z opadu klatka 3s x12 wyciskanie leząc barki 3s x12 wyciskanie z [...]

Musimy na poczatek wyjaśnić pewną rzecz że jeśli masz genetycznie tak rozłożone "kosteczki" mięsni brzucha to tego sie nie da zmienić po prostu tak musi zostać Co do treningu mięsni brzucha staraj się je kompleksowo ćwiczyć na każdym treningu a kolejność jest nieprzypadkowa . Biorąc pod uwagę że najczęście mięśnie proste brzucha są [...]

Zajrzyj do treningu siłowego dla zupełnie zielonych, większość dziewczyn go robi, jest w sam raz na początek :-) Jak zaczniesz jeść na czystej, dobrze zbilansowanej misce to przestanie Cię ciągnąć do słodyczy (wiem z własnego doświadczenia) :-)) Koniecznie zapoznaj się z kopalnią wiedzy w linku od Rudej

PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4 zrób 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10x4 j/w *PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10x4 wywal *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] -Znajdź drążek na takiej wysokości, aby móc wyskoczyć, i zrobić wejście -Mi pomogło bardzo podciąganie się z obciążeniem, jak największym ale z zapasem 1-2 powtórzeń -na początek, spróbuj robić wejście przez jedna rękę, np. lewą, tzn. spróbuj najpierw jeden łokieć przerzucić na górę, potem drugi i wyprost. -jeżeli drążek nie jest śliśki [...]

witam ponownie ostatni tydzień na dietce redukcyjnej jade , po tym robie sobie tydzień spokojnego odżywiania tzn. bede sie starał jeść kalorie odpowiednie do mojej wagi. tak więc na początek wymiary przed i po: wymiary przed: pas:101 bic:35,5 udo:60 klata:103 waga 85 w porywach 87

[...] ostatni tydzień na dietce redukcyjnej jade , po tym robie sobie tydzień spokojnego odżywiania tzn. bede sie starał jeść kalorie odpowiednie do mojej wagi. tak więc na początek wymiary przed i po: wymiary przed/po pas:101 91 bic:35,5 33,5 udo:60 57 klata:103 101,5 waga 85 w porywach 87 75/76 zdjęć nie wkleje bo mam [...]

[...] skonczysz ćwiczenia szybciej niż zacząłeś. Po co Ci teraz interwały ? Jak miałbyby one wyglądac ? Wejdziesz na bieżnie, pocieszniesz na maxa sprint i sie wykończysz. Rób na początek aeroby nawet 4 razy w tygodniu. Polecam bieznie, ale jak masz problem z długim bieganiem - nie mówie o kondycji bo to sie wyrobi, ale przy tej wadze i młodym wieku [...]