początek

[...] z nich miała jakieś stardnienie pod sutkiem - break outs lub mood swings - czyli wybóch/zmiany nastroju - potliwość podczas nocy, rzadziej insomnia Zastanawiam się jak połączyć Sus500 z Epi. Czy warto nanieść końcówkę jednego na początek drugiego? No i jak z PCT? Zdaje się, zdaje mi się, że novedex może nie starczyć i potrzebna będzie apteka.

2 ml co 2 dni to napewno za duzo jak na początek przygody z Omką.. juz robiłem zastrzyki kolegą ito właśnie z Omy i nie skarzyli się na jakiś silny ból..Być moze dosyc dobrze to robiłem dlatego ;) Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2009-06-17 16:12:04

Poniedziałek: Śniadanie: Zupa mleczna B: 18,4 T: 10 W: 35 2 Śniadanie: Chleb zwykły (2 kromki) B: 3,5 T: 0,8 W: 38 Szynka wiejska (2 plastry) B: 0,8 T: 0,1 Obiad: Kotlet schabowy B: 25 T: 20,7 Ziemniaki B: 4 W: 45 Surówka; groszek z marchewką B: 2,6 T: 5,3 W: 10,4 + Łyżka oliwy z oliwek Podwieczorek: Chleb zwykły (2 kromki) B: 3,5 T: 0,8 W: 38 [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Przeczytalam poczatek temtu.Nie wiem czy zmieniales diete. Po edit:Sie rozpislam,ale pomylilam wtedy u Ciebie posilki. I ogolnie straj sie w miare nie przetworzone jedznie jesc.Sledz marynowany pewnie troche w soim skladzie roznosci ma Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-26 21:02:36

na sniadanie daj jajka + owsianka +warzywko , tunczyka wrzuc na drugi posilek +warzywa , na trzeci posilek jajka mysle moga zostac +warzywa , przed treningiem kasza/ryz brazowy + mieso , po trening to samo kasza/ryz + mieso , na ostatni posilek daj twarog + oliwa , ogolnie uwzglednij w diecie tez takie rzeczy jak warzywa , oliwa i orzechy wloskie [...]

[...] i obserwujesz obwody/lustro/ciuchy, ewentualnie wagę. Nie ma tu zadnej filozofii, poza tym ze dieta musi byc "czysta". Bialko ustaw na 2,2g. węglowodany stałą ilosc na początek w okolicach 150ww i zwiekszaj co tydzien-dwa np. o 25ww do momentu az osiągniesz ten pulap, ktory chcesz. tluszcz stanowi reszte. mozesz takze od razu wejsc na [...]

Witaj, Musisz zdać sobie sprawę że te 8 miesięcy to początek. Sylwetkę buduje się nie miesiącami, a latami ;-) Wytrwałości;-) Jak mąż zdjęcia kiedy zaczynałeś i aktualne to sobie porównaj ;-)

możesz spokojnie już zacząć brać kreatyna na początek mono zwykłe wystarczy za jakiś czas stacka kup i będzie gitara ;)

mono z olimpa + gainbolic - to powinno ci starczyć na początek

[...] na podanej przec Ciebie stronie i wyszło mi 3200 kcal, uciąłem 15g masła orzechowego z 4 posiłku. Dostarczono 2951 kcal b: 182 g (25%) ww: 317 g (43%) tł: 103 g (32%) Z tego co słyszałem to 4 posiłki wbrew temu co się mówi o jak najczęstszym jedzeniu są ok. Zatem deficyt kaloryczny to 250 kcal. Czy to wystarczająco dużo jak na początek ???

Krzysiek18 Z tego co kojarzę to zrobil 205 x2 w dwoch seriach. Poza tym tamten okres to był początek przygotowań. Paweł trzyma formę od kilku lat, a wyniki wahają się od 215 do 222,5 kg

Krzysiek18 Z tego co kojarzę to zrobil 205 x2 w dwoch seriach. Poza tym tamten okres to był początek przygotowań. Paweł trzyma formę od kilku lat, a wyniki wahają się od 215 do 222,5 kg I jakby nie patrzeć to Paweł pobił rekord Polski RAW należący do Janka....i według mnie to nie wszystko na co Go stać.

[...] na wyciagu poniewaz jednak podciaganie angazuje mocniej ten biceps a przez pierwszy miesiac chcialbym raczej wzmacniac ta reke anizeli nadwyrezac. Ewentualnie coś innego, co proponujecie. I jak za powtorzeniami maly ciezar wiecej powtorzen? czy sredni z dosc duzym zapasem po 8-10. Na początek pozniej z czasem ogarne co i jak wiadomo. Pozdrawiam

[...] albo wyciskanie sztangi(to najbardziej polecam bo sztangielkami jest trudniej) albo sztangielek lub ewentualnie pompki, ale polecam raczej wyciskanie. Drugie ćwiczenie to powinno być wyciskanie na skosie lub pompki z nogami wyżej z obciążeniem. Trzecie ćwiczenie to mogą być np. rozpiętki na płaskiej lub na skosie. I tyle na początek wystarczy.

mozna clenburexin treca 2 x 2 na dobe na poczatek powinien wystarczyc.

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Skopiuj, uzupełnij i wklej do tego tematu jako nowy post. Plan się nie nadaje na początek. Gdzie nogi i plecy ? Dwie największe partie, bez nich NICZEGO nie zrobisz.

Na początek proponowałbym FBW, szczególnie przy treningach SW, 2-3x w tygodniu we wtorek/czwartek/sobote albo we wtorek i czwartek. Plan może wyglądać np: Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drażku 4s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Zakres powtórzeń 12-8 w serii. [...]

Na poczatek rozgrzewka a potem trening (sam mam taki i jest super) 1. Przysiad ze sztanga 2. Marwy ciag 3. Wyciskanie na plaskiej 4. Wioslowanie w opadzie 5. Wyciskanie zolnierskie 6. Podciaganie a drazku + rob ze 2 serie brzuszkow po treningu Na koniec stretching (rozciaganie miesni) "Wszystkie cwiczenia po 12 powtorzen 3 serie" [...]

Na Twoim miejscu wskoczyłbym od razu , obicz raz jeszcze swoje zapotrzebowaane , uwzglednij treningi siłowe jak i cardio , obetnij te 200kcal na poczatek i zacznij redukcje