początek

[...] się od FBW,żeby zrobić podstawy,bo split jest już bardziej zaawansowanym planem. A to że robiłeś go przez miesiąc,nic nie znaczy. Bo co osiągnąłeś przez ten czas? FBW jest lepsze na początek,bo ciągle chodzisz na 'pompie' :D ćwicząc każdą partie 3x w tygodniu. Zacznij ćwiczyć FBW w systemie A/B i trzymaj dobrą diete,a moc będzie z Tobą ;)

Przynajmniej jeden dziś odpoczynku, między treningami siłowymi. Bieganie to aeroby. Zadbaj o wyrzucenie śmieciowego żarcia, na początek to wystarczy.

[...] i naprawdę uwierz w to, że dzisiaj zaśniesz szybko. - Gdy już wiesz, że ta noc będzie dobra, weź kilka głębokich wdechów, zamknij oczy i wyobraź sobie jakiś przedmiot. Na początek może być to owoc. Zobacz oczami wyobraźni np. jabłko i przyjrzyj się mu dokładnie. Oglądaj każdy jego szczegół– kolor, wielkość, kształt. Zaangażuj każdy zmysł. [...]

bezpośrednio po treningu 20 minut rowerku intensywnie - ja mam swietne odczucia, +100 do życia i w ogóle :-D potem możesz dorzucić cardio w dnt (bieganie w terenie ok. 60 minut) lub HIIT (interwały na początek 20s sprint/40s trucht)

W czym Ci woda przeszkadza ? co to znaczy na poczatek ? co to jest "pąpa" ? zbyt wiele niewiadomych

na początek mono

po kazdej kreatynie jest efekt'pompy' na początek mono nie przejmuj sie nawodnieniem.woda po cyklu zejdzie

kup sobie guarane z pewnością zdrowiej będzie i taniej bo napoje energetyzujące to syf tylko nie przesadzaj z ilością i bierz jedną na początek tylko nie za często nie przesadzaj z tym.

Daj przysiady na początek.Podstawa i najbardziej złożone ćwiczenie z twojego planu. Co do brzucha-ja swoją opinię mam.Katowanie brzuszków 3x w tygodniu jest bezcelowe. Od masy mięśni brzucha są wielostawowe ćwiczenia(przysiad,wycisk,wiosło..) Od widoczności-niski poziom bf. Reszta to uzupełnienie.Uzupełnienia nie potrzebujesz przy tym stażu.

Witam :) wreszcie jest wolna chwila by napisać coś o sobie :) na początek zaznacze, że do papierosów wróciłam niefotunnie po urodzeniu gdy okazało się, że nie mogę karmić piersią. Z braku laku i zdołowania obecną sylwetką jako forma "pocieszenia"... :( przemyślałam jednak temat i doszłam do wniosku, że tytoń nie poprawi mi sylwetki i co [...]

Kolega sie zaoral I tyle. Roller tylko niewinne wyglada. Pewnie na poczatek poszlo kilka seryjek I teraz jest placz przy kichaniu. Skad ja to znam :)

bylem w usa i nie kupilem prohoprmonow...w morde se etraz pluje... gdzie moge je dostac dajcie adres stronki i jakie brac na poczatek zeby byly dobre efelty zluzcie mi jakis dobry cykl...nom panowie pomozcie... ile taka paczka idzie do polski...??

chlopak! przeczytaj sobie regulamin dzialu na poczatek. ps. te suple,to do szafy,bo nie beda ci potrzebne przez najblizzych kilka m-cy.(jak dobrze pojdzie!) ogarnij podstawy treningu,zarcia,odpoczynku.... Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-01 23:03:11

3200na poczatek

nikt Ci treningu nie ulozy jedynie poprawi jak bedzie zle. Poczytaj o tym na poczatek i uloz na podstawie tego.http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Bez odpowiednio zblinasowanej diety sam trening nie pomoze.

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): I link na dobry początek http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html

A może na początek zapoznasz się z http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html Bo bardzo dużo o sobie napisałaś (-: A widzę, że namnożyły się Twoje tematy. Poproś o wykasowanie tych zbędnych. Wklej do poniższego tematu linki tych, które chcesz wykasować: [...]

Pompki, przysiady. Jak just umiesz zrobic 20pompek to zacznij robic takie z nogami wyzej (na lozko, na szafce). Jak juz umiesz 20 takich to zacznij na jednej rece (to jest bardzo trudne i trzeba poeksperymentowac z techniką albo znalezc dobry opis) na poczatek reka na podwyzszeniu. Jak juz robisz z reka na podwyzszeniu to stopniowo je obnizaj az [...]

Masz tendencje do zalewanie się i taką masz dietę? Hmmm, to się będziesz dalej zalewał. Ilość białka OK, ale węgli i tłuszczu to masz za dużo. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj na początek 200kcal. Zmieniony przez - FAILOVER w dniu 2014-01-29 18:45:41

jak chcesz klate cwiczyc albo wyciskac to tylko prosty prosty gryf jest najlepszy jak na poczatek :P a dalej to mozna bawic sie juz w gryfy lamane i gryfy na tak zwany mlotek ktore sa bardzo fajne :D