początek

[...] prostowanie, uginanie i łydki ponieważ przy tych ćwiczeniach nie odczuwam żadnych dolegliwości. Co do kwestii lekarza to jeszcze nie byłem, mam wizytę u ortopedy ustaloną na początek stycznia (!!!), więc przynajmniej do tego czasu nie będę robił przysiadów by nie pogłębiać kontuzji bo nie jestem pewien co to jest, a chcę właśnie przez ten okres [...]

witam jak chcesz to na początek jak nie masz siłowni dobre jest wykozystanie własnego ciała a tu masz pomocny link jak i na co robic poszczegulne cwiczenia http://www.sfd.pl/temat219462/

Na poczatek dobry jest FBW, a jeszcze jak chcesz zrzucic pare kilo, to bedzie bardzo dobry, zobacz w podwieszonym temacie, w tym dziale temat o FBW. Za malo jesz, glodzisz sie, dzial odzywianie, co najmniej 2 razy wiecej kalorii jest potrzebnych.

Na poczatek dobry jest FBW, a jeszcze jak chcesz zrzucic pare kilo, to bedzie bardzo dobry, zobacz w podwieszonym temacie, w tym dziale temat o FBW. Za malo jesz, glodzisz sie, dzial odzywianie, co najmniej 2 razy wiecej kalorii jest potrzebnych. I widzisz wyszło na moje. Klikaj link poniżej i ćwicz [...]

booolooo http://www.sfd.pl/plan_treningowy_z_hantlami-t602030.html Koleżka byl troche przeciwny temu podwieszonemu linkowi, od razu chciał lecieć na serie, a FBW jest na początek najlepsze.

Teraz juz czaje. Na samych hantlach tez sie da, czemu nie, wystarczy mocno chciec, prosty FBW na poczatek z hantlami i jedziesz (zalezy tez jakie masz te hantle...). Masz, szybciej mi pojdzie niz podawanie linkow. 1. wykroki 3s 2. wioslowanie hantla 3s 3. wyciskanie na plaskiej 3s 4 wyciskanie na barki 2s 5. uginanie chwytem mlotkowym 2s 6. [...]

Ok. Wybiore PROGRAM 4 (wolne ciezary). Wiec bede trenowal w wtorki,czwartki i soboty. Ile mam robic serii? Nie rozuiem niektorych pijec jako osoba calkowicie poczatkujaca: "Ilosc obwodow", "Zapas powtorzem", a wogole nie wiem co to sa "Aeroby po treningu-schlodzenie" :( Jakie obciazenie mam stosowac? Mam sztange a na [...]

Słuchaj głosu rozsądku. Popatrz na ilości zebranych sogów w Działach tematycznych (np. Trening) i od razu będziesz wiedział kogo słuchać. Na początek - w obwodowym nie stosuj progresji.

Tu nie ma filozofii, wrzuć podciąganie na sam początek kiedy masz najwięcej siły i rób 5 x 5 . Na wyjeździe możesz poćwiczyć swoim schematem, choć do tygodnia czasu przerwy szkody nie zrobi.

Przeczytałem to i patrząc na mój plan to zgadza się raczej z tamtym tematem. Tylko zwiększę ilość powtórzeń przy głownych bojach i przeniosę je na początek aby były robione w pierwszej kolejności.

No to ja wam chlopaki zablysne Pomysl czy nie miales stosunku lub masturbacji przed daniem moczu do badania oraz jakim moczem sikales! To moga byc problemy czysto techniczne. Mialem stosunek jednego dnia wieczorem Nastepnego dnia rano siusiu do kubeczka no i jak wiadomo sperma poszla do kubka razem z moczem i tez mi wyszlo bialko na badaniu. [...]

bialko z prochu ogranicz do jednej porcji dziennie, starczy reszta z pokarmu. tluszcze podbij orzechami/oliwa. wegle daj na poziomie 250g na poczatek, nie boj sie ich az nad to zobaczysz co bedzie sie dzialo

bialko z prochu ogranicz do jednej porcji dziennie, starczy reszta z pokarmu. tluszcze podbij orzechami/oliwa. wegle daj na poziomie 250g na poczatek, nie boj sie ich az nad to zobaczysz co bedzie sie dzialo Orzechy mogą być obojętnie jakie? tzn solone lub w miodzie czy najlepiej czyste?

To daj bilans nawet na 0 na początek, obserwuj i potem ewentualnie ścinaj. Dokładniej sprawdzą ci dietę i doradzą w dziale Odzywianie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-01-08 22:04:44

niech stopniowo zwiększa bo jak doyebie od razu te 400 to trochu przesadzi na początek

pierwsze co to zrób sobie porządne act:0 bo dzielony i tak ci nieda efektów jesli tego niezrobisz:) po drugie trening 2 dniowy nieda ci oczekiwanych efektów:) po 3 przyrosty i dobry wygląd to efekt długotrwałej pracy a ty po 4 miechach bys chiał zeby ci wysadziło klate i biceps pewnie tak jak pudzianowi;/ po 4 jesli cwiczysz to sie natym [...]

na poczatek do nauki techniki wystarczy przysiady oczywiscie robimy do konca docelowo dobrze by bylo podnosic sztange = 2x masa ciala my tu zakladamy, ze masz slabe nogi, bo jesli masz mocne, a twoim problemem jest szybkosc, to nie tedy droga

Jak nic do tej pory nie robiles to ja bym na twoim miejscu zacząl od przysiadow z 40 kg sztanga zeby technike opanowac i troche nogi wzmocnic na poczatek.Pozniej by sie przydalo sprawdzic gdzies z jakim ciezarem max. jestes w stanie przysiasc raz ale z tego co piszesz nie masz takich mozliwosci :((

te % to tak sobie wyznaczaj na oko (na razie) - to nie apteka na poczatek za 100% w przysiadzie (czyli rekord zyciowy) przyjmij sobie mase swojego ciala (zeby bylo latwiej i zebys sie za bardzo tym nie przejmowal)

Browne się naoglądał karatekidów, przez co początek walki wyglądał raczej jak walka pokazowa w cyrku. Ogólnie słaba walka wieczoru. Dodson ładnie, pierwsza runda trochę zachowawczo(popis jak zwykle znającej się na rzeczy publiczności, która wygwizdała ich po 1 rundzie) w drugiej już odważniej, jest drań szybki... Te dwa lewe, jeden na korpus, [...]