Dieta do oceny + 6Weidera + orbiterek

Witam
mam trochę sadełka na brzuchu i chciałbym go się pozbyć. Ułożyłem sobie dietę prosiłbym o ocenę czy to ma sens. Zamierzam ćwiczyć 6 Weidera (już jeden cykl zrobiłem) oraz jeździć na rowerku stacjonarnym po 40-60min dziennie. Dodam, że jest to dieta redukcyjna. Mam nadzieję, ze nie skopałem tego bo trochę poczytał o dietach :P Jestem początkujący, więc proszę o wyrozumiałość
Wzrost: 177
Waga: 80
Wiek: 26 Lat
Cel: pozbycie się tłuszczyku z brzuchu
Ćwiczenia: 6 Weidera + rowerek stacjonarny

Zapotrzebowanie: 176g 18g 188,5g

Posiłek I godz. 9:00 białko tłuszcze węgiel
2x białka jaj 22g 0,4g 1,4g
Bułka grahamka 8,2g 1,7g 56g
Twaróg chudy 100g 18 0,5 7,5
Razem: 48,2g 2,6g 64,9g

Posiłek II godz. 11:00
Banan 1,0g 0,3g 23,5g
Tuńczyk w oleju 100g 27,1g 9g 0g
Razem: 28,1g 9,3g 23,5g

Posiłek III godz. 13:00
Ryż biały 50g 2,85g 0,7g 39,4g
Pierś z kurczaka 100g 21,5g 1,3g 0g
Razem: 24,35g 2g 39,4g

Posiłek IV godz. 17:00
Ryż biały 50g 2,85 0,7g 39,4g
Pierś z kurczaka 100g 21,5g 1,3g 0g
Szejk białkowy 28g 2,45g 2,1g
Razem: 52,35g 4,45g 41.5g

Posiłek V godz. 19:00
Banan 1,0g 0,3g 23,5g
Szejk białkowy 28g 2,45g 2,1g
Razem: 29g 2,75g 25,6g

Ogółem: 182g 21,1g 195,9g

wrzuć dietę w szablonie potreningu.pl
a6w sobie od razu odpuść

Wydaje mi się, że za mało tłuszczu będzie ;/

bialko z prochu ogranicz do jednej porcji dziennie, starczy reszta z pokarmu. tluszcze podbij orzechami/oliwa.
wegle daj na poziomie 250g na poczatek, nie boj sie ich az nad to zobaczysz co bedzie sie dzialo

TomQ-MAG

bialko z prochu ogranicz do jednej porcji dziennie, starczy reszta z pokarmu. tluszcze podbij orzechami/oliwa.
wegle daj na poziomie 250g na poczatek, nie boj sie ich az nad to zobaczysz co bedzie sie dzialo

Orzechy mogą być obojętnie jakie? tzn solone lub w miodzie czy najlepiej czyste?

włoskie polecam

włoskie

tłuszcze do 1g na kg czy ma być mniej?

Tak. nawet 0,9g będzie ok

Dobra dorzuciłem wszystko tak jak mówiliście. Teraz tylko czy na mięśnie brzucha zamiast 6 Wiedera ABS jest dobry czy lepiej samemu kombinować?

ABS jak najbardziej dobry