mam trochę sadełka na brzuchu i chciałbym go się pozbyć. Ułożyłem sobie dietę prosiłbym o ocenę czy to ma sens. Zamierzam ćwiczyć 6 Weidera (już jeden cykl zrobiłem) oraz jeździć na rowerku stacjonarnym po 40-60min dziennie. Dodam, że jest to dieta redukcyjna. Mam nadzieję, ze nie skopałem tego bo trochę poczytał o dietach :P Jestem początkujący, więc proszę o wyrozumiałość
Wzrost: 177
Waga: 80
Wiek: 26 Lat
Cel: pozbycie się tłuszczyku z brzuchu
Ćwiczenia: 6 Weidera + rowerek stacjonarny
Zapotrzebowanie: 176g 18g 188,5g
Posiłek I godz. 9:00 białko tłuszcze węgiel
2x białka jaj 22g 0,4g 1,4g
Bułka grahamka 8,2g 1,7g 56g
Twaróg chudy 100g 18 0,5 7,5
Razem: 48,2g 2,6g 64,9g
Posiłek II godz. 11:00
Banan 1,0g 0,3g 23,5g
Tuńczyk w oleju 100g 27,1g 9g 0g
Razem: 28,1g 9,3g 23,5g
Posiłek III godz. 13:00
Ryż biały 50g 2,85g 0,7g 39,4g
Pierś z kurczaka 100g 21,5g 1,3g 0g
Razem: 24,35g 2g 39,4g
Posiłek IV godz. 17:00
Ryż biały 50g 2,85 0,7g 39,4g
Pierś z kurczaka 100g 21,5g 1,3g 0g
Szejk białkowy 28g 2,45g 2,1g
Razem: 52,35g 4,45g 41.5g
Posiłek V godz. 19:00
Banan 1,0g 0,3g 23,5g
Szejk białkowy 28g 2,45g 2,1g
Razem: 29g 2,75g 25,6g
Ogółem: 182g 21,1g 195,9g