Dieta do korekty

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): -
Wiek : 16
Waga : 56
Wzrost : 178
Staż treningowy: Miesiąc
Obwód pasa :
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:W-F, raz w tygodniu basen oraz 3x w tygodniu siłownia
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej :siłownia oraz basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic/nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadnej diety nie stosowałem

Współczynnik BMR 1619.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2792.9
Węglowodany 55% 1536.1kcal = 384.03gram
Białko 15%% 418.94kcal = 104.74gram
Tluszcz 30% 837.87kcal = 209.47gram

Wrażliwość na stymulanty: braczej bark
Możliwosci finansowe: chwilowy brak pieniedzy, mozliwosci sa spore :)


Dieta:
Sniadanie 7;00
- Płatki owsiane
- Mleko 2%
- 3 jaja kurze całe

2 posiłek 11:30
- serek wiejski
- chleb pełnoziarnisty

3 posiłek 16:00
- ryż biały
- pierś z kurczaka
- warzywa

18:00 TRENING

4 posiłek 19:10 (po treningu)
- 2 banany
- białko (narazie nie mam, musze kupic)

5 posiłek 21:00
- ryż biały
- pierś z kurczaka
- warzywa

6 posiłek 22:30
- twaróg chudy
- chleb pełnoziarnisty
- oliwa z oliwek

Wychodzi około 2900kcal.

ok, dziekuje bardzo, jutro postaram sie wrzucic poprawiona :)

#edit
aaa, bo w diecie uwzglednilem tez odzywke bialkowa i razem z tym wyszlo 250, bez tego jest 170, obnizac jeszcze?

Zmieniony przez - przecinek1 w dniu 2011-11-28 20:31:01

Widzę mocną niedowagę. Dałbym więcej białka troszkę, koło 2,2-2,4g na kg. Tych cukrów widzę bardzo dużo dałeś, troche przesadziłeś wychodzi 7g na kg, daj koło 5g na kg wystarczy. Tłuszczy też za dużo, 1g-1,4g przy Twojej niedowadze wystarczy tak koło 75g dziennie. Także do zmiany masz troche.

smialo moze zostac jak na poczatek

tan 5 bym dał o 20 a tak to będzie

dokladnie 5 posilek kolo 20
ok. godziny po treningu

z ostatniego posilku wywal pieczywo

j/w
I dałeś jakąś nadwyżkę kaloryczną?

Ale generalnie trzeba pochwalić - jeżeli tylko się do niej będziesz stosował to ładnie wyjdzie.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-11-28 16:01:09

up

sry za double post, tak jest lekka nadwyzka, cos okolo 100-200kcal

przy Twojej wadze to daj spokojnie ze 300-400
i obserwuj po tyg. jesli by nie szlo dokladamy

niech stopniowo zwiększa bo jak doyebie od razu te 400 to trochu przesadzi na początek

Sniadanie 7;00
- Płatki owsiane
- Mleko 0,5%
- 3 jaja kurze całe

2 posiłek 11:30
- serek wiejski
- chleb pełnoziarnisty

3 posiłek 16:00
- ryż biały
- pierś z kurczaka
- warzywa

18:00 TRENING

4 posiłek 19:10 (po treningu)
- 2 banany
- białko (narazie nie mam, musze kupic)

5 posiłek 20:00
- kasza gryczana
- pierś z kurczaka
- ogórek kwaszony

6 posiłek 22:30
- twaróg chudy
- oliwa z oliwek

Wychodzi około 3050 kcal, stopniowo do góry, jest 55g tluszczy, 250g bialek i 360ww

Jezeli chodzi o jedzenie, z tym nie ma problemu, mam ogromny apetyt wiec mysle ze to jest na +

Zmieniony przez - przecinek1 w dniu 2011-11-28 16:42:57