początek

Na przedramiona? Bierzesz rurkę, montujesz sznurek na srodku, wieszasz ciazarek (na poczatek mały), prostujesz ramiona i zwijasz, a pozniej rozwijasz, wszystko powoli - i jest za***iscie! Zadne gruchy!! Masturbacze cholerne! Kupcie sobie pompki lepiej ;P.

ACT jest ok. ,ale na redukcje.(nie wspomne z trudnoscia w organizacji takiego treningu na normalnej silowni!) na poczatek takie lightowe full body: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a pozniej ciezka,skrocona odmiana: http://www.sfd.pl/Ocena_planu_%2D_masa-t359406-s2.htm pozdrawiam i zycze powodzenia.

na poczatek mozesz sobie darowac odzywki. skup sie na treningu i odzywianiu. pozdrawiam.

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-09-21 23:08:47

moze taka na początek, zacznij robic sam zarzut sztangi na klatke (czy to ze zejsciem do przysiadu/pólprzysiadu, czy tez bez) - w tym mozesz dzwignąc nieco wiecej... a co z tym idzie przyspieszenie sztangi jest nieco mniejsze... łatwiej opanowac technike, oraz samą "rozwścieczoną" rospedzona sztangę ;) Z kolei moją ulubioną alternetywą [...]

Spalanie tkanki tluszczowej to tylko kalorie. Cwiczenia zapewnia Ci ze bedziesz mogl ten limit troche wyzej ustawic i troche wiecej zjesc lub miec wiekszy deficyt kaloryczny. Zatem zacznij jesc mniej slodyczy i smieciowego zarcia. Poczytaj sobie troche o dietach, jak ulozyc itp. Masz duzo tematow w dziale odzywianie. Tylko zadnych glupich pomyslow [...]

Poczytaj podwieszone posty, na początek Wstęp do odżywiania

trenigniem silowym za duzo tlsuczu to nie spalisz. dodaj trenign aerbowy ( no i dieta - jesli tlsuczu nie masz wiele, zalezy jaki wiek tez- to daruj sbie spalacze tlusczu) Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w [...]

tak dlugi trening na poczatek to za duzo,co do jedzenia musisz jesc wiecej posilkow ok 5,najlepiej jak policzysz to co zjadasz w ciagu dnia i bedziesz wiedzial jakie masz braki

masy nie zrobisz razem ze spaleniem tluszczu... a przynajmniej nie w wiekszym zakresie.. jakos spalacz na poczatek TSE Olimpu mysle, ze wystarczy... polacz to z diete i regularnym treningiem a dasz rade wrocic do formy w miare szybko BCAA jako antykatabolik np... EAA tez fajna zabawka. ale w sumie nie odczujesz bezposrednio dzialania.. :D dieta [...]

zacznij od działu "odżywianie", na początek przeczytaj wszystkie podwieszone (te u góry forum) tematy

bialko wedlug brakow w diecie, mozesz na poczatek same cm3 dac i bedziesz zadwowolony z efektow a na nastepny cykl dasz znow jakos kreatyne + te nitro 2 Zmieniony przez - PanDamian w dniu 2012-05-14 09:20:17

2600kcal na początek wystarczy policz ile z tego tłuszczy wyjdzie pozdr

właśnie dlatego mam wagę kuchenną. waga różnych odżywek tak strasznie rózni się od siebie, że jak kupuję jakąś nową to ją na początek ważę. np. Weider jest prawie 2 x cięższy niż Olimp. Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

czyli na początek dobre fbw i odpowiednia dieta, no ok, no to działam dzięki pozdro:)

to na początek wystarczy ci zwykłe mono,zostaw massacre,a najlepiej popracuj nd dietą.

Moj staz to ponad 1,5roku. Najpierw cwiczylem od mniejszego do wiekszego, a od ok 2 miesiecy odwrotnie. I ten chyba sposob jest lepszy. I chcialem poznac wasze zdanie na ten temat. I chodzilo mi o poczatek treningu dlatego napsialem jak zaczynac. Moj blad, zle napisalem. Oczywiiscie trening poprzedzony odpowiednia rozgrzewka

jak bedziesz trenowal 6/7 razy w tygodniu to niebedziesz miał efektów ... Moze najpierw poczytaj ?? Na poczatek 6-8 tyg. ACT a pózniej 3 razy w tygodniu masa !

zacznij na początek od gainerów

Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : narazie nie mam diety na poczatek chlopie ogarnij kwestie odzywiania;-) spalacz na tym etapie zupelnie ZBEDNY!