początek

[...] na plecy i 8/8? A ćw.4-wyciskanie hantli siedząc 10/10?czy zostawić zza głowy/4-unoszenie hantli na boki 16/16 5-unoszenie hantli na boki w opadzie 16/16 -ale tu chyba mały ciężar po 4kg na początek wystarczy? A jak sprawa z bicami jakie mniej więcej ciężary aby je nie przemęczyć? czy np raz w tyg. na max czyli pon. a piątek lekciej i na odwrót?

Doniczka, a dlaczego zaczynasz trening od TAK DUŻEJ ilości aero? Nie lepiej zrobić to po treningu? Na rozgrzewkę wystarczy 10 minut rozgrzewka 20-25 min orbiterek 7min wiosłowanie 10min rowerek Słuchaj się dziewczyn, bo dobrze Ci radzą Na początek najlepszy jest ten trening, który Ci 4nn kiedyś wkleiła

czyli 150 kcal ponad będzie ok na początek? Dałem sog'a nie wiem po co to ale widzę że inny przyznaja go jako pochwalę

150 na poczatek ok. ale z doswiadczenia wiem, ze bedzie to okolo 300-500kcal co do bialka osobiscie zajadam sie http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ale to co podales jest tez ok

[...] rację ale tak czy inaczej to poza tym wysokim estro które już ogarniam ,jestem zadowolony z wyglądu nie jestem ulany tłuszcz 11% ,widać kabelki .Nie robię treningu siłowego ale np.początek cyklu wyciskanie klatka ostatnia seria 5 90 kg 6 powtórzeń dziś jestem w stanie wykonać tą sama ilości 110 kg nie wiem czy to dużo czy mało ale postęp jest.

[...] na wyniki i coś doradzić.Trochę wyniki mi się ogólne rozjechały.ale chodzi mi głównie o estriadol.Po ostatnich wynikach 2tyg wstecz było 111 aktualnie 136. jechałem na początek 3 dni po tab.i następnie e3d po tabletce.Może zmienić środek obecnie anastazole używam.? /SFD/2019/12/20/9839e8569be241649f46435e94885bd5.jpg Zmieniony przez - [...]

Tak zrobię tylko taka taka sytuacja zostało mi do 8 tabletek. Dokończyć ten anastrazole i zmówić inny np.symex apteczny. Dziś idzie hcg e3d 1250 w sumie 5000 jednostek. Początek roku zmiana środków test mix 300mg,boldeon 300mg i może masteron.temat na 20tyg. Pewnie znów się to wszystko zaburzy estro i prolkę i będzie trzeba dobierać dawkę na [...]

[...] bieżni i przysiady/maszyny na nogi. Tu trenujemy całe ciało i taki trening polecamy. Jak już napisała Jurys - trenując tylko nogi raczej je rozbudujesz niż wyszczuplisz. Na początek przygody z treningami zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html a jak już będziesz mieć za sobą wstęp z [...]

małe przytulanko na początek zlotu :)

Nie stosuj narazie nic, i nic nie rzeźb. Rób mase ćwicz tym planem co podałem albo wybierz sobie inny byle to było FBW bo innego na sam początek z siłownią Ci nie potrzeba, diete ułóż 2g białka na kg masy ciała węgli z 5g i tłuszczy z 1,5g, zresztą w dziale odzywianie ci pomogą:).

[...] gumy rehabilitacyjne. Fajnie jest mieć jakiś materac do przewrotów w przód i tył. Jakaś mata żeby komfortowo się na niej rozciągać - dywan też nie jest najgorszy. Ogólnie na początek trzeba stawiać na gibkość, koordynację, równowagę, elementy treningu izometrycznego. No i musi być zabawa jednak - bo nuda jest wrogiem wszystkich pozytywnych rzeczy.

Paula ja odpadam aczkolwiek filmiki i zdjęci baardzo pomocne, bardzo powoli wdrażam je po treningu, na początek żeby choć kilka mieć opanowane , wielkie dzieki za dla Ciebie i Rai za super pomysł z rolowaniem

Te psie są lepsze bo tenisowe się uginają pod ciężarem ciała, ale na początek od bidy się nada też tenisowa :) A wałka zdjęcie się nie załadowało

Ja bym na poczatek polecala jednak gladki walek o sredniej twardosci. Taki karbowany moze byc za bardzo bolesny w uzyciu na starcie.

na początek można też zrobić :D

[...] 3x12-10 Wznos boczny w opadzie 3x12-10 Nogi Jeśli możesz robic te cwiczenia, który wymieniłeś, to w porządku. A jak z uginaniem lezac i żurawiem? Triceps – na początek dales dwa bardzo potężne ciezarowo cwiczenia wielostawowe. Ja natomiast w wypadku priorytetu na klatke proponowałbym oprzec trening na izolacjach. Triceps i tak [...]

http://allegro.pl/kapsulki-zelatynowe-puste-rozmiar-0-100-sztuk-i1758679628.html to na początek starczy, dieta najważniejsza

1.tak to blad,ze nie stosujesz progresji, ktora byc musi w cwiczeniach zlozonych ( wyciskania, przysiady) 2.za duzo powtorzen 3.jest bardzo duzo dobrych planow na forum; nie mozesz skorzystac? 4. przy budowie masy czy sily skup sie na cwiczeniach zlozonych i na wolnych ciezarach; maszyny sa dobre na rzezbe 5.triceps daj do klatki, biceps do [...]

[...] kosztami. Często spotykamy się z sytuacja, że rodzice kupują dziecku rakietę "na wyrost" za dużą, i za ciężką dla danego wieku. Ewentualnie dają dziecku na początek, swoja starą i ciężką. Argumentacja jest w tym przypadku jedna - Nie wiem czy dziecko polubi ten sport. Nic bardziej błędnego. Dzieci rozpoczynające naukę stara i [...]

Witam na początek przepraszam że tak ułożyłem sobie rozpiskę z jedzeniem i brakło mi kcal. Dziękuję za dobre rady podbije kcal do 3000 i będę obserwował. Za jakiś czas jak mi się znudzi te jedzenie będę kombinował z zmianami. Swoją wypowiedzą rozwiałeś moje wątpliwości więc uważam że temat można zamknac. Pozdrawiam !