początek

masz kilka rodzaji kreatyny monohdrat jabłczan cytrynian pirogronian ester mono nie jest najlepsze mono dobre na początek.powoduje retencje wody jablczan nie powoduje retencji.jest silniejszy od mono imo stacki sa najlepsze bo masz w nich kilka rodzaji kreatyny + dodatki imo cytrynian i piro to porazka

Strzałka Temat otwarty kierowany do osób będących w długim cyklu i planujących zejście z niego, będących w długim cyklu i nie planujących zejścia :-) , dla tych co chcą testować pierwszy długi cykl ( tu mogą się dowiedzieć czym to dla głowy grozi) i generalnie dla wszystkich chcących pogadać o tym jak sok za mordę potrafi trzymać. Zatem... [...]

o kurcze nie pamietam Dziś mam trening to napisze. Zrobie dziś na początek 1-2 serie rozgrzewkowe a potem normalnym ciężarem reszte.

tylko w niedziele odpoczywasz? na poczatek polecilbym ci FBW. brzuchy mozesz robic 2x w tygodniu

weś gotowca bo jeszcze sam słabo rozpisujesz :-D FBW jw polecam na początek

[...] to jest teraz najważniejsze. Zacznę prowadzić solidnie dziennik, zrobię pomiary, nawet mam już fajny zeszyt ;-) Myślę, że to dobry pomysł, zacząć od podstaw, ale solidnie, po takim kombinowaniu i błądzeniu jak do tej pory. Kupię sobie witaminy, ZMA, bo kiedyś jadłem i świetnie mi się po tym śpi. Mam nadzieję, że to dobry plan na nowy początek. !

Dobry poczatek. Mowisz ze nie brales to pewnie tak jest Soga za fotki bym dal ale nie mam abona wiec ci napisze ze jest dobrze tylko troszke poczytaj o pozowaniu

dobra stary sog leci wierze ze na sucho, ale czas treningu sie niezgadza... jesli na tamtych fotach trenowales 3 miesiące a byly robione w marcua teraz jest juz wlasciwie początek grudnia to cwiczysz 11 miesiecy.

oki, leci: trenuje ok 2 lata, od roku w miare intensywnie i systematycznie. pod koniec zeszlego roku mialem miesiac (chyba ;]) przerwy. trening: masowka (3. tydzien), nie wiem czy jest sens opisywac, ale moze krotko: pon - plecki 4 cwiczenia +prostownik, przedramie 2 wr - klateczka 4, tric 2-3 sr - wolne czw - barki 4, bic 3 pt - nozki 4 +lydka [...]

Na początek prosimy: 1. Zapoznać się z regulaminem działu oraz wypelnić ankietę, której wzór tam się znajduje: http://www.sfd.pl/-t666947.html 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis 5. Podać plan treningowy 6. Dać sobie spokój z tym spalaczem 7. Zmobilizować [...]

Wrzuć tutaj pomiary, bysmy mieli oko na nie. Jesli chodiz o uda, to ja spinnigu nie polecam, lepiej zrobic porzadne interwały. Moze lepiej odsuc sobie ten sponning na poczatek. Gdzis był artykuł o nim. Martucca chyba kiedys podesłała komus.

no poczatek WIESZ ZE NIE MOZNA ŁĄCZYC NÓG Z PLECAMI I TAKI BUBEL ROBISZ karygodne.. cały palan out robi... Przy wyżej wymienionym treningu i ilościach powtórzeń kończę: -przysiad 60kg -martwy ciąg na prostych nogach 65kg -ławka płaska 65kg to nam pojazuje ze zaczynasz dopiero przygode z siłownia a przez te dwa lata nic nie zrobiłeś nawet jeśli [...]

A ja Ci odpowiem na podstawie doswiadczenia, ale nie z saa... Poczatek masz ok, ald potem za bardzo myslisz o tym, zeby nie opadl i dlatego opada. To tak jak z bezsennoscia- im bardziej chcesz zasnac tym bardziej nie mozesz. Ja mam na to sposob, ale Tobie go nie polece...;) Mozesz np powiedzien swojej Pani, ze dzis nie stanie, ale inne zabawy moga [...]

Polecałbym zacząć Redukcję bez spalaczy na początek, lub ewentualnie coś bardzo lajtowego jeżeli miało by Ciebie to dodatkowo motywować. Co najważniejsze.. Dieta, lub dla bardziej leniwych w zabawę z liczeniem kalorii itp. po prostu ograniczenie tłuszczów, cukrów, mądre i zdrowe odżywianie. Jakiś program treningowy. Ja osobiście zaczynałem od [...]

Zaczynamy chciałem na początek określić swoją budowę ciała co pomoże mi jak i wam w pomocy przy różnych klopotach z różnymi problemami przy rozwijaniu sylwetki. Otóż zawsze od kiedy pamiętam byłem chudy dość bardzo (ZDJĘCIA) ale myślę że było to spowodowane tym że byłem bardzo aktywnym dzieckiem i tym że spożywałem niskie ilości pokarmów a jak już [...]

dobre ale zamiast wyciskania zza glowy daj inne cwiczenie bo to jest bardzo kontuzjogenne i tutaj moze pojawic sie problem i to szybciej niz myslisz :), cwiczenia na triceps troche za bardzo izolowane, ten wyciag zastap moim zdaniem francuskim w lezeniu na przyklad. na poczatek suplementacji stop. porzadnie trzymaj miche po 4-6 roku suple start [...]

Dokupcie z 50 kg obciążenia, to tak na początek.

Przeczytajcie podwieszone tematy może na początek w dziale "Odżywianie".

Super !:) Myślę , że dla Was przyda się split 2xpartia w tygodniu , a wgl najlepiej jakieś FBW na początek, bo skoro dopiero zaczynacie to wiesz;)

[...] owszem, ale z postów podwieszonych dzialu dla zaawansowanych, tam był cały temat gdzie wrzucano same sprawdzone i dobre splity. No i tak jak koledzy piszą: weźcie na początek solidne FBW, poważnie. Od specjalek na bica i barki nie urośniecie A mc na plecy robicie? Wiosło też można robić półsztangą, sztangą i sztangielkami, jednorącz i [...]