początek

fajnie jak by mu sie jeszcze zawiesila ta pigula bo znam takiego goscia co zrobil sobie pare strzalow i poszedl na impre walna chyba 2 piguly na poczatek zeby sie wkrecic w muze i tak go wyje....alo ze prez dwa miechy chodzil jak by mial porazenie mozgowe potem przyznal sie matce ze bral sterydy i ze to potym ale pozniej jak zrobila mu matka [...]

[...] niż 165g nie zjadłem raczej, więc w normie. Tłuszczu liczyłem 0,8g na kg = 62g i węgle 3g na kg = 231 g. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na ok 2350 kcal odjąłem na początek 250 kcal i od 2 tygodni jadam 2100 kcal dziennie, raczej unikając węgli na noc (dzisiaj był wyjątek) 15g wpadło. Dodam, że staram się aby dieta nie kosztowała zbyt [...]

malo kalorii jak na poczatek redu, zaraz nie bedzie z czego ciac, a za nisko byc nie moze bo nie bedzie efektów, ile jadles kcal do tej pory, liczyles moze? wegli na wieczor bac sie nie musisz, spokojnie moga znalesc sie w ostatnim posilku, jezeli sa odpowiednio wliczone w bilans produkty w kalkulator wrzucaj surowe, takie jak liczymy przed [...]

Edytuj sobie posty to bromo daj na poczatek tylko 1,25 ed i jak pisalem zrobisz te badania to wyjdzie wtedy co i jak. IMO za wczesnie juz znow z ta meta ale moze masz watrobe ze skory. Badania pokarza. Bromo najlepiej z rana.

[...] do przodu (czyli przed Ciebie) - to tez odciąża bicepsy (a nie o to nam chodzi przeciez ). Co do ćwiczen tutaj podanych - wszystko ok, tylko -modlitewnika nie dawaj na początek -przy modlitewniku nie dawaj progresji, tylko stały ciezar Moze to wygladac tak: -ugianie ramion ze sztangą (moze byc lekko łamana) 12,10,8 lub 3x10 -uginanie ramion [...]

[...] zapewnia stosuj dodatkowo odżywki białkowe, węglowodanowe, albo razem (czyli gainery lub bulki). 150-200zł to przedział cenowy, w którym zmieści całkiem niezły cykl, pewnie nie jeden. Polecam oczywiście na początek mono. Dopóki w kolejnych cyklach będziesz osiągał oczekiwane rezultaty to nie ma sensu inwestować w jabłczan albo stacki kreatynowe.

http://potreningu.pl/artykuly/394/jak-pozbyc-sie-brzuszka-i-boczkow- http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html znalazłem takie artykuły i podobnych tematach do Twojego, przeczytaj może tam coś znajdziesz jeszcze iinnego , w takim razie to an początek dieta i ćwiczenia , a może np skakanka w domu?

[...] czyli jest go tam tyle co w żółtku. do tego zawsze daje mięcho i warzywa, więc w miare to wygląda:) zakupie sobie carbo i białko i będe brał w ilościach ok. (tak na początek) 30 - 40g carbo + 20 - 25g białka zaraz po treningu. kiedyś tak robiłęm i rezultaty były bardzo dobre. oczywiście max 30 min po treningu będzie pełnowqartościowy [...]

masz dwa wyjścia dla określenia co może być porzyteczniejsza dla Ciebie- albo zwiększyć częstotliwość, nieco ew. ujmując serii drugim wyjściem byłoby wejście na większą liczbę powt.- raczej też stopniowo i chyba bez zwiększania częstotliwości. w obydwu przypadkach nieco obcinasz obciążenia i zwiększadz stopniowo co trening. Zmieniony przez - [...]

Jadłeś mass up-a na przyrost masy mięśniowej? - Aha Nie ma czegoś takiego jak "skuteczne białko" jeżeli oczekujesz po białku w prochu dodatkowych efektów to na początek radze ogarnąć podstawy.

co tu rozpisywac enan 200mg co 5dni deka 200mg co 7dni enana ciagniesz tydzien po dece i potem PCT brakuje jedynie w takim cyklu kickstartera zapodaj propionat powiedzmy 5 strzalow x 100mg co drugi dzien na poczatek dodatkowo wszystko ladnie ruszy i nie bedziesz tracil czasu

hmb 1g rano, 3g po treningu 1g przed snem kreatyna standard 10g Dt, 5g DNT mega mass wg brakow thermo 2c rano 2c przed treningiem na poczatek

dobrze mniej więcej ułożyłem sobie plan z wszystkimi ćwiczeniami nieduży na początek potem najwyżej dołożę ćwiczenia i serie.Mam jeszcze pytanie odnośnie odżywek supli i ogólnie tego co się ,,je" a mianowicie czy na początku bierzemy coś czy robimy na sucho jeżeli bez to po jakim okresie można zaczynać brać i co najlepiej łykać na rzeźbę. P.s daje [...]

Hmmm nie hehehe daj spokój kto normalny ćwiczy brzuch codziennie ? i to jeszcze jakimś systemem, nie mówię, bo próbowałem ale moim zdaniem mija sie to z celem, jeszcze też zależy czego sie oczekuje ... bardziej sensowny wydaje sie ABS II ale też jako tako na początek a potem normalne ćwiczenia na dolne, górne i skośne .. Pozdro

Szybko to się nie da. O dietę zapytaj w dziale "odżywianie". Suple żadne. A tu masz na dobry początek http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Na początek zrób sobie jako taką diete białko musisz uzupełniać wtedy gdu np. niema go wogule najleoiej do posiłków.

w tym przypadku mysle,ze wypadaloby zaczac od odpowiedniego zywienia, bo treningow to raczej Ci nie brakuje(liczac lacznie z silownia);). a czy cos wyciagniesz? jak to sa Twoje poczatki to oczywiscie ,ze tak. Gdybys byl zaawansowany w mma to byloby gorzej, a tak smialo na poczatek powinno wystarczyc. Rozklad rzeczywiscie troche niefortunny,ale jak [...]

Każdy inaczej reaguje na symex , dawke trzeba dobrać pod badania...na początek daj przez dwa tygodnie 1/4tab e3d i po tym czasie powtórz badania...

1 posiłek BTW otręby pszenne 60g 10/3/12 DAJ PLATKI OWSIANE mleko 1,5tłuszczu 200ml 7/3/10 OK jaja kurze całe 120g 13/10/1 OK 2 posiłek ryż biały 80g 5/1/61 BRAZOWY tuńczyk w oleju 185g 33/26/0 W WODZIE miód pszczeli 10g 0/0/8 WYWAL, DAJ OLIWE I WARZYWA, OWOC 3 posiłek kasza gryczana 80g 10/2/51 OK pierś z kurczaka 150g 32/2/0 OK oliwa z oliwek [...]

[...] 300kcal, jeżeli masa to dodajesz http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów