początek

na początek wypełnij ankietę działu - znajdziesz w tematach podwieszonych i napisz dlaczego akurat wybrałeś taki trening

aby Cie do końca nie dołować powiem,że dobra stroną tego planu jest to,ze nie jest skomponowany tak,jak u wiekszosci poczatkujacych,wg zasady im wiecej tym lepiej,zasada ta jest szczegolnie zgubna dla ektomorfikow,ktorzy wiadomo i tak szybko pala kalorie plus przesadzony trening-wiadomoJednak dobór ćwiczeń faktycznie nie bardzo,na triceps dałbym [...]

polecam na poczatek poszukac programu push/pull/legs,moze sie on niezle sprawdzic w twoim przypadku

tłuszczy jak na poczatek troche duzo 110g

W razie swedzenia etc. pierwsze objawy gino ladowac 1tab nolvy czy z ladowaniem na poczatek 2tab i pozniej po sutapieniu objaw jedna gdzies tak pisano.

na poczatek dzielony to bez sens proponuje bazowac na zlozonych cwiczeniach, bo one glownie rozbuduwuja mase przeczytaj o fbw 5x5

gandi87 masz racje dla nowicjusza nie, ale dla osobo z niskim stazem owszem, no ale z zerowym, fakt nie ;] to mysle ze na poczatek act, jakis zestaw fbw lekkiego, chociaz z 1 miesiac ;]

no tak jak mówią chłopaki za wcześnie na suple po jednym tygodniu ćwiczeń A co do dextrozy to pewnie kupiłeś zestaw Trec (zgaduje) lub sprzedawca powiedział że to dobry transporter kreatyny a jest to wielka ściema :D bo to zwykły cukier prosty ^^, Dieta + dobry trening na początek starczą. A dopiero za jakiś dłuzszy czas pomyśl nad suplami ;]

[...] ze sztanga prostą 3x6-8 Uginanie ramion z hantelkami naprzemian 3x12 (6xjedna ręką) ==//== uchwytem młotkowym 3x12 (6xjedna reka) Brzuch: Ławka rzymska z obciążeniem(na początek rób bez) 6x12-15 Piątek Nogi: Przysiad ze sztangą 6,5,4,3,3 -j.w ==//== trzymaną z przodu 3x6-8 Wyciskanie ciężaru na suwnicy 3x6 zginanie nóg na leżąco 3x6-8 [...]

[...] Pompki z nogami wyżej z obciązeniem Pompki w staniu na rękach Unosznie nóg do pionu lezac Wspięcia na palce Zakres powtórzeń 10-15. Ćwyczenia wykonujesz po kolei, gdy dojdziesz do ostatniego to to jest jeden obwód, na początek rób 1-2 obwody, co tydzień zwiększaj o 1 aż dojdziesz do 5-6. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-22 20:09:22

wznosy nóg do pionu* leząc m brzucha na początek planuje dwa obwody co tydzień chcę zwiększać o jeden

[...] zrób 4-5 negatywów 2-3 powtórzenia. To powinno dać mocny impuls, jeżeli masz słabe plecy. Co do chwytu: początkowo zacznij od takiego, w którym czujesz się mocniejsza. Na początek skupiłbym się na jednym chwycie, żeby przede wszystkim nauczyć układ nerwowy ruchu i aktywowania jednostek motorycznych; jak zaczniesz się podciągać np. podchwytem [...]

Skoro michę masz ogarniętą ( policzoną rozłożone makro)to trzeba się zająć treningiem siłowym. Podstawowe plany treningowe sprawdzą się doskonale na początek i nic tak pośladków nie zbuduje jak miks przysiadów, martwego ciągu i hip thrusta. Kobieta nie powinna się obawiać treningu siłowego w żadnym razie ale jeśli masz taką możliwość i masz [...]

Ok ;D To teraz juz wiem od czego zaczac i na czym stoje :) @Matrix89, doklanie, mam bardzo szybka przemiane materii, moge bardzo duzo jesci i praktycznie nie robi to wrazenia na mojej wadze :P Czyli na poczatek ACT i dieta. Jak myslicie, czy warto zastosowac jakies odzywki? Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na [...]

A) Nogi: Przysiady przedni Klatka: Wyciskanie na górnym skosie Plecy: MC Barki: wyciskanie sprzed głowy Tric: francuzy siedząc Bic: uginanie ramion podchwytem BRZUCH ! B) Nogi: przysiad tylni ( ze sztangą na barkach ) Klatka: płaska Plecy: wioslowanie sztanga Barki: unoszenie hantli bokiem Tric: francuzy leżąc Bic: młotki BRZUCH ! Wg [...]

Wez CP, na poczatek bedzie jak znalazl!

[...] dawki karnityny - kolo 2 g Tabletki mają po 300mg, więc jak bede brać 3 x 2 to bedzie 1,8g więc już OK Co do herbatki to fajna sprawa. Zastanowie się nad jej kupnem. Na początek zmniejsze na razie węgle do 350. Zobaczymy po paru tygodniach jak to zadziała. Dzięki za wyrozumiałość dla nowicjusza;) Masz soga:) [...]

w sumie wpadłem na pomysł jak na razie ćwiczyć przysiady na jednej nodze a mianowicie wstając i siadając np z krzesła na jednej nodze, może być na początek?

Hej, widzę, że jesteś tu świerznynką, na poczatek to, jak przetrwasz ten trening zgłoś się a na pewno ktoś Ci pomoże.

Odświeżam. Ps. Czy różnica -600kcal pomiędzy zapotrzebowaniem kalorycznym 2900kcal, a ułożoną dietą na 2300kcal nie jest za duża? Może zastosować mniejszą różnicę np. -400kcal na początek? Pozdrawiam, Foee89.