początek

[...] Bo te atlasy (które ja znam) to kiepskiej jakości są, nie wiem, czy na Twoim Ci się dobrze ćwiczy? Jaki trening będzie dla Ciebie dobry cieżko stwierdzić, ale uważam, że na początek możesz wejść na FBW, albo Push/pull, sporo treningów gotowych wręcz jest w dziale trening dla początkujących, tam popytaj, tutaj zajmujemy się żywieniem. Szynki [...]

1. Na początek może powiedzcie mi jak ma być, bo jeden mówi tak, drugi inaczej ~~ CM3 rano + przed czy po treningu? Bo widzę dwie różne metody ; ] 3. Dobra, Carbo będzie tylko po treningu. 4. Wiem, że białko to tylko uzupełnienie, ale to w ~80% czyste białko, także warto uzupełniać częściej moim zdaniem ; ] 5. Przeczytałem wiele artykułów [...]

Przeczytałeś początek? Nie mam drażka.

ja skrecilem ponad tydzien temu 10 dni temu dokladnie (tyle ze powaznie tez siatka), musisz patrzec jak sie zachowuje twoja noga, czy boli jak zginasz, musisz ja na poczatek rozruszac, zaczep za szaluk albo pasek ktory trzymasz w rekach i staraj sie naciskac tak jakby na gaz w samochodzie, ja okladam kostke lodem dodatkowo i smaruje jeszcze [...]

Te 3 tysiące będą ok na początek, jak nie będzie leciało, możesz rotację wprowadzić, jak się ma trening?

Myślę, że jest to minimalna ilość. Dla osoby początkującej wystarczy na początek. Z czasem trzeb już będzie zaskakiwać mięśnie innymi bodźcami.

Witaj- jestem. Tak więc na początek nieco konstruktywnej (nie złosliwej) krytyki: Układ grup jaki podałeś jest chyba najgorszy z możliwych: PON-KLATA WTO-TRICEPS+BARY NIE TRENUJEMY TRICÓW ANI BARKÓW PO KLACIE I ODWROTNIE, BO NIE MA CZASU NA REGENERACJĘ ŚRO-BICEPS TO SAMO CO POWYŻEJ CZW-PLECY PIĄ-BARY+BICEPS A TEGO JUŻ ZUPEŁNIE NIE ROZUMIEM- [...]

[...] drugim tenerem Piotrem <sorki ale nie pamiętam nazwiska> było zajefajnie. Gość funduje nam dobre porządne treningi na razie mamy przede wszystkim ogólnorozwojówke i nie moge sie doczekać pierwszych sparingów ogólnie jest bardzo pozytywnie i osób jest całkiem sporo ogólnie jak na początek działalności wydaje mi się (ponad 30 pod 40 nawet).

[...] masy ciała WW 1g kg masy ciała 6)jajecznica z 3 jaj 21:30 więcej jajek np 5 białek + 1 całe + watrzywa o niskim IG 20g bialka/15g tluszczow/ 1g wegli/218 kcal Ogólnie mało posiłków, staraj się jeść mniej a częściej, białko na poziomie 2,2-2,4 g kg masy ciała (na początek) LICZ TYLKO ZWIERZĘCE Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-29 17:48:24

[...] SIŁOWO, to nie rób ich samemu, bo zakłócisz sobie regenerację, zwłaszcza, że zajmujesz się "zawodowo" bieganiem. (Pierwszy raz w życiu odradzam chyba robienie nóg }:-( ) Na początek polecałbym 2 dni treningu siłowego (jeśli robisz te nogi siłowo w ramach lekkoatletyki!) Ostatnio rozpisywałem push pulla 4 dniowego, także mogę Ci podesłać 2 [...]

ja nie rozumie...czemu wszyscy staraja sie przy braniu odzywek nie spozywac zbyt duzo tluszczu?? To ma jakies znaczenie na dzialanie odzywki?? Ja jestem poczatkujacy, cwicze od okolo pol roku na sucho...chcialem zakupic jakas odzywke (raczej gainera, myslalem o mass xxl) jestem normalnej postury...jem duzo i masy mi nic nie przebywa wiec spalanie [...]

na poczatek powinnas isc na taka silownie gdzie zawsze mozna skorzystac z fachowej porady instruktora. i nie wstydz sie ! kazdy kiedys zaczynal, ja na poczatku tez kaleczylem pieknie, ale teraz juz jest git bedzie dobrze

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/

ksiedzu a co to saa? przeczytaj jaki byl poczatek tematu

W tym planie co napisales męczysz strasznie najszerwsze grzbietu, wszystkie ciwienia na te partie!!! A gdzie cwiczenia na proste pleców? Np martwy ciag lub inne? Co do FBW, to moze zle obciazenie miale dobrane. Na poczatek poleca sie ACT lub FBW, oba ogolnorozwojowe. Ja zacząłem od ACT i jestem zadowolony z efektów. Pózniej zrobie przejscie na FBW [...]

Słuchaj. Gino można spróbować cofnąć: - tamoxifenem - letro, zerując E2 (średnio przyjemne) - schodząc z towaru lub ograniczając dawkę (czasami pomaga) - chirurgicznie Nie znam innych metod. Niektórzy miksują kilka z nich. Jak dla mnie nolva to najlepsze wyjście na poczatek. Dobrze zrobić to jak najszybciej. Podejmij jakąś spójną decyzję bo [...]

[...] obciążeniem za bardzo nie pomogą na redukcję, jeśli chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej to rób dużo aerobów bieganie,skakanka,rower, dieta z ujemnym bilansem kaloryczny. Co do ćwiczeń rób dużą ilość powtórzeń w granicach 15-20 tu masz linka do ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na początek bez spalacza dorzuć go potem moze byc np. scorch

Masa do momentu az zaobserwujesz lekka stagnacje lub otluszczanie sie, 2-3 miechy mysle na poczatek. Dokup sztange to podstawa. MC, siadow, zolnierskiego wyciskanie nie zrobisz tak dobrze sztangielkami. Hantle w wielu miejscach dzialaja lepiej od sztangi, ale ta jest niezbedna. Mozna powiedziec - inwestycja na caaale zycie ;)

[...] się z czasem spożywać coraz pokaźniejsze śniadania tzn. większa ilość jaj i owsianki dziś lepiej po ponad 1100 kcal ! bardzo pozytywnie reaguję na takie śniadania super początek dnia. po śniadaniu jestem nieźle rozepchany, ale najgorzej po treningu posiłki nie lubię tego stanu w którym jestem ostro rozepchany ale uspokoił mnie pomiar pasa [...]

hostel Idziesz do przodu, bardzo ładnie. W tym tempie pod koniec cyklu będziesz już miotał konkretnymi ciężarami a to dopiero będzie początek. canecorso nie chce się Marcinowi wtrącać w robotę ale wg mnie możesz dołożyć węgli we wszystkie dni.