początek

mysle ze 2 razy w tygodniu to dobre tylko na lato i to przez pierwsze 2 tygodnie polecilbym chociaz 3 razy w tygodniu na poczatek i przez pierwsze 2 tygodnie robic w jednym dniu jak najwiecej partii potem rozlozyc partie na 2 dziennie np klatka triceps barki biceps od gustu i znowu po jakims czasie przejsc do ostrzejszego treningu w sensie [...]

Ma początek wypełnij ankiete działu : WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]

Przy tym poziomie tłuszczu przydałoby się zrobić redukcję. Makro na początek przyjąłeś standardowe, także traktuj je wyłącznie jako punkt wyjścia.

[...] ćwiczeń, które chciałbyś wprowadzać? i wogole czy ten trening ktory ulozylem jest dobry jesli priorytetem sa te partie ktore wymienilem?? -- jeśli chodzi o kolejność to na początek zrobiłbym tradycjną Ogólnie zasady są takie, że duże grupy przez małymi, oraz ćwiczenia złożone, wielostawowe przed ćwiczeniami izo. Zmieniony przez - kermit w dniu [...]

Nikt nie ułoż Ci ani treningu ani diety, zapomnij Musisz samemu się troche pomęczyć, Na początek przeczytaj art FBW, który znajdziesz w postach podwieszonych Potem udaj się do działu Odżywianie, poczytaj odpowiednie art, ułóż dięte i daj do sprawdzenia Powodzenia.

Daj białko 140 gram (560 kcal), tłuszcze 100 (900) i reszta węgle. Ja bym dał 2500 kcal na początek, czyli węgli około 250 gram.

Pewnie polecę gotowcem ja bym i tak lepszego nie wymyślił dodam wtedy wyciskanie sztangi nad głowę . Na początek warto skorzystać z gotowców, a później w miarę postępów i zwiększania się świadomości treningowej sam będziesz wiedział co dla Ciebie najlepsze.

za maŁa ilość kalorii jak na masę w diecie więcej warzyw i bedzie ok niech podbije kaloryczność na poczatek do 2700

To nie był cykl na kreatynie, tam były tylko jej śladowe ilości. Nie miałeś jeszcze żadnego cyklu na krecie więc sugerowałbym nie sięgac po Nitrobolon2 tylko po jakiś monohydrat kreatyny na początek. A później stopniowo sięgać po coraz to bardziej skuteczne formy kreatyny.

Jaki masz sprzęt? Babkę daj po wiosłowaniu, zamiast wykroków dałbym na początek zwykłe przysiady. Wykroki mocno obciążają stawy i warto zacząć od czegoś nieco dla nich lżejszego.

Na pocżatek ankieta, mile widziana fotka całej sylwetki bez twarzy, przód i bok bez napinki oraz jak obecnie się odżywiasz. http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html trzeba zobaczyć na jakim etapie jesteś.

Jak to się mówi jesteś w czarnej ... Ani na tym redukować się nie da bo tak mało kalorii że organizm się broni, spowolniony metabolizm, ani budować masy, na początek jw 10 wskazówek.

[...] masz mniej więcej rozplanowane, ale znajdziesz jeszcze na pewno ciekawe wskazówki odsośnie czasu trwania/wykonywania etc) a dopiero na końcu są suple, konkretniej spalacze: http://www.sfd.pl/SPALACZE_stacki_%2D_Zestawienie-t201169.html na początek coś lajtowego np tse, a potem możesz cos konkretniejszego. ps pamiętaj że nie ma nic szybko!pzdr.

suple ktore chcesz stostowac nie sa suplami na mase moga troche pomoc jak masz ogarnieta miche i dobry trening. na poczatek polceam no-xplode z jakas mono.

a co ci wyzje napisałem , jestes zdesperowany rob co uwarzasz ale nie wal mixa tylko jedynke, prolo na poczatek, a wogole, to idz spac

[...] dalej grasz w kosza i będziesz ograniczać cukry to myśle że przy twojej budowie z czasem zbudujesz tą kratke na brzuchu Trening? Jest ich masa wystarczy poszukać możesz zrobić przykładowo 3 serie brzuszków i 3 serie spięć na początek powinno wystarczyć a ilość powtórzen w zależnosci od twoich predyspozycji siłowych ale powyzej raczej powyżej 20

No to na dobry początek będzie tak: skłony w leżeniu płasko 3 serie po 20 powtórzeń spinanie kolan w leżeniu płasko 3 serie po 20 powtórzeń W tej kolejnosci co napisałem, 7 razy na tydzień i co tydzien dodaje 10 powtórzen do kazdego cwiczenia i do kazdej serii. Dobra a teraz poprawiac co zle ?

[...] barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) 3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy

Wykroki,przysiady ... na poczatek wystarczy obciazenie wlasnego ciala.

A srodki typu tesc, tren i meta/antek nie wystarcza na poczatek? Mysle ze sporo sily moze jeszcze zrobic na zwyklych srodkach, jak pisalem bral troche PH i jeden cykl tesc wino, mlody jest jeszcze, 23 lata dopiero. Waga sie nie przejmuje obecnie, z czasem, mysle w przeciagu pol roku-roku mozglby zbic powoli troche zeby byc w kategorii do 120kg ale [...]