Masa mięśniowa w kilka miesięcy

Witam! mam takie pytanko jak ćwiczyc zeby w kilka miesiecy przybrac na masie miesniowej.Mam 173cm wzrostu,60kg wagi i mam szybkie spalanie materii.
2 razy w tygodniu mam treningi sportowe więc jestem bardzo aktywny. prosze o szybka odpowiedz z góry dziekuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: tydzień

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławeczka,hantle,worek

Dieta: sniadanie:jajka,chleb
drugie sniadanie:jogurt,twaróg
obiad:różnie
kolacja:płatki owsiane,kukurydziane

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

bez diety ciezko dzial odzywianie i podwieszone treningu dla poczatkujacych uloz diete i trening
i nie mysl ze w kilka miesiecy bedziesz wielki

Zmieniony przez - jacek1111 w dniu 2009-08-12 01:15:43

mysle ze 2 razy w tygodniu to dobre tylko na lato i to przez pierwsze 2 tygodnie polecilbym chociaz 3 razy w tygodniu na poczatek i przez pierwsze 2 tygodnie robic w jednym dniu jak najwiecej partii potem rozlozyc partie na 2 dziennie np klatka triceps barki biceps od gustu i znowu po jakims czasie przejsc do ostrzejszego treningu w sensie rozdzielenie partii ciala na osobne treningi czyli jeden dzien jedna partia noi wiadomo z czasem dokladac cwiczen na kazda partie z supli polecam przedewszsytkim glutamine i aminokwasy bcaa noi przedewszystkim dobra dieta wysokobialkowa co jakis czas zmienia pochodzenie bialka tzn twarog czy mleko mieso itp

grubson dzieki:)

nie ma sprawy jak moge to pomagam pozdro

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
grubas dieta powinna byc zbilansowana tzn jesli chcesz robic mase 2g bialka 4-6 wegli 1-tluszczy wszystko masz w linkach ktore Ci dalem
milego czytania

dzieki wielkie poczytam wiedzy nigdy za duzo pozdrawiam

czytajcie najmlodsi i mobilizujcie sie do treningow i pamietajcie ze najlepsza sila na przyrosty jest czas .