początek

Witam Jeśli chodzi o deficyt kaloryczny na początek zacznij od niższego progu (-200, -300 kcal) bialka przyjmij 2-2,5g na kilogram masy ciala, 1-1,5g tłuszczy, natomiast reeztę zapotrzebowania niech stanowią węglowodany

Zdecydowanie za mało. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj Ci dobrze wyjdzie. Dodaj na początek z 200 kcal i tygodniowo zwiększaj ( ale to już powie Ci lustro, bo może Cię zalewać jeżeli teraz serio jesz 2000 kcal i wskoczysz +600) Zmieniony przez - seba435 w dniu 2015-08-25 11:52:12

Tak, zrzut dam jeszcze dzisiaj (w trakcie robienia). Na kalkulatorze potreningu wyszło: 3212 kcal 15% białka: 482 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1767 kcal = 442 g 30% tłuszczu: 964 kcal = 107 g czyli ogólnie na początek 3400kcal ? Zmieniony przez - czujek22 w dniu 2015-08-25 12:09:46

No wiesz mam 15 lat, zaczynam wiec narazie wystarczy moim zdaniem 50kg bo i tak więcej na początek nie dam rady. Ławeczki nie mam i tu pytanie: Czy mogę ćwiczyć na podłodze tzn. wezmę sztangę na podłogę i będe wyciskać na klate.

Nie kumam już - to chcesz ćwiczyć czy nie? Bo z jednej strony nie urośniesz - tak piszesz, a z drugiej strony gadasz głupoty jakieś o rekrutacjach za 300 lat... Rób przysiady, pompki, kup drążek i się na nim podciągaj, kup sobie 2 hantle i Ci starczy na początek!

Na początek najlepiej obrać system FBW i pracować nad poprawną techniką. Trening trzy razy w tygodniu w zupełności wystarczy

[...] nie ułoży. Na forum jest kupa tematów, które wystarczy poczytać, ale pewnie się szukać nie chce. O treningu możesz choćby tu trochę poczytać http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html oczywiście sporo więcej tematów jest. A to co masz na początek wystarczy spokojnie. Zacznij porządnie jeść o tym poczytasz w dziale o odżywianiu:)

j/clopaki napisales nam tylko co bys chcial w sumie, a nic co by pomoglo nam nawiazac jakakolwiek wspolprace w pomocy:-) na poczatek bedziesz musial ulozyc diete, i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie [...]

High pulle laczysz z ciagami? Dodatkowo po ciagach? Dasz rade zrobic HP po ciagach? Ja tez lacze, ale raczej robie HP jako wstep do ciezkich ciagow... Na odwrot sobie tego osobiscie nie wyobrazam... Dodatkowo nie bez powodu, ktos kiedys wymyslil, by cwiczenia dynamiczne dac na poczatek treningu.

Po co od razu sięgać po XPanda? Cell pump na poczatek wystarczy

[...] rozrabiaków wychodzi mi że oni głównie się szarpią i przewracają no tu i uwdzie jest jakiś kop ale to już naprawdę sporadyczniepoczytałem troszku i wychodzi mi że judo na początek będzie chyba niezłym wyborem tym bardziej że szkołę mamy w obrębie 10 km a co do ćwiczeń to chyba z nim nie jest tak żle skoro od urodzenia pływa a od zeszłego roku [...]

z takim odżywianiem niestety ale kupowanie kolejnych sapalczy będzie tylko wyrzucaniem kasy w bloto. jeśli naprawdę Ci zależy zacznij czytać o odżywianiu. Na początek posty podwieszone

tak, pytałem powiedział że tak ale żeby nie przeciążać, dlatego nie chce wiecej obciazenia na poczatek

Tylko nie wiem czy ćwiczenia z hantlami starczą . Na początek chyba będzie w porządku . Zmieniony przez - Przemkos29 w dniu 2013-10-28 19:58:14

Najpopularniejsze sa chyba Venomy od Alri, ale sa to mocne srodki. Mozesz wziac scorch od man, termo crush od met-rx, albo animal cutsy. Zalezy jak ze zdrowiem i sercem. Mozna tez wyprobowac na poczatek jakiegos spalacza od olimpa.

[...] to zakup jakiś izolat białka, a na treningi możesz jakieś carbo dokupić, bo widzę, że bieganie, czy to same, czy za piłką to u Ciebie nie jest obce. Co do ćwiczeń, na początek proponuje FBW, czyli praca całego ciała w jednym dniu. 3 razy tygodniowo. Przykładowy plan to: 1. przysiad / wykroki / przysiad z przodu 3 serie 2. martwy ciąg / [...]

vitalmax, lub treck. Ale kreatyne odradzam, na poczatek idealny gainer! bez diety równie możesz sobie jeść cukier puder, bedziesz miał takie same efekty jak po kreatynie. DIETA TO PODSTAWA, ZWŁASZCZA PRZY TYM SUPLU, brak diety (odp. ilości białka, wegli etc.) grozi utratą masy, zamiast jej przybyciem...

na początek kretka jest zbędna przyrosty będą i bez takich mocnych supli, skoncentruj sie na diecie i treningach, a gainer idealnie ją uzupełnia (lub białeczko)... za kilka miechów pomyśl nad kretką no i białkem do tego

to nie bac sie i dzgnąć? moze 1ml na poczatek zeby zobaczyc co sie zacznie dziac? jak nic to za tydzien juz 400mg/2ml? jaki kolor i konsystencje powinen miec boldek?

tak jak seewy ci podał tylko ja bym ci na początku dał mniej serii, z tego względu zeby na poczatek przyzwyczajci mięsnie do treningu o to plan po okrojeniu: pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki [...]